В даний час офісний працівник веде практично нерухомий спосіб існування. Постійне сидіння на телефоні і за комп'ютером позбавляють людину фізичної активності. Весь час іде на роботу і рішення сімейних проблем. Думки про те, щоб відвідати фітнес зал просто не виникають, а якщо і виникають, то завжди знайдеться причина, щоб відмовити собі в задоволенні відвідати фітнес заняття. Результатом постійного сидіння є надмірна вага, поганий настрій, висока стомлюваність, а отже, і погана працездатність. Але ж для того, щоб підтримувати себе в тонусі зовсім не треба займатися заняттями по 3 дні на тиждень у фітнес клубі. Досить робити деякі вправи прямо на робочому місці. У кожного, навіть дуже зайнятої людини, знайдеться 15 хвилин для перерви. Замість того щоб стрімголов бігти в курилку, краще займіться вправами. Отже, приступимо до фітнесу на робочому місці!1. Для початку робимо вправи для голови і обличчя.
- Широко відкриваємо очі, піднімаємо брови і в теж час сильно висовуємо мову. У такій позі сидимо 5-10 с, а потім повторюємо ще 3-5 разів.
- Цю вправу можна робити як сидячи, так і стоячи, Встати рівно. Відкидаємо голову назад, як би намагаємося торкнутися головою спини. Затримуємося на 5-10 с і робимо повтор 3-5 разів.
- Робимо повільні нахили голови вперед-назад і, при найбільшому нахилі голови, затримуємося на 5-10 с. Повторити 3-5 разів.
- Розслабляємо плечі. Робимо нахил голови вліво до упору, затримуємося на 5-10 с, потім схиляємо вправо, затримуємося на 5-10 с. Повторити 3-5 разів.
- Робимо повільні повороти голови вліво-вправо до упору, затримуючись на 5-10 с. Повторюємо 3-5 разів.
2. Вправи, які застосовуються для плечей і рук:
- Підняти максимально плечі верх до вух. Тримаємо 15-10 с і повертаємося в нормальне положення. Повторювати треба 3-5 разів. На робочому місці це можна робити сидячи.
- Дуже повільно робимо плечима кругові рухи. 5 разів в одну сторону, 5 в іншу.
- Зімкнути в замок руки і потягнутися, одночасно вивернувши долоні вгору. Повторити 5-10 разів.
- Вправа робиться стоячи. Зімкнути максимально витягнуті руки за спиною в замок. І в такому положенні робити обертальні рухи плечовими суглобами.
- Витягнути перед собою зімкнуті руки долонями від себе. Утримувати таке положення протягом 5-10 с. Повторять3-5 раз.
- Зімкнути руки в замок за головою. Лікті при цьому повинні бути розправлені. Зрушуємо лопатки і тримаємо положення 5-10 с. Повторюємо 3-5 разів.
- Підняти над головою руки, обхоплюємо лівою рукою правий лікоть і притискаємо його до голови. Потім повторіть це з іншою рукою.
- Лівою рукою беремо лікоть правої і притискаємо у бік лівого плеча. Те ж робимо з іншою рукою. Повторити кілька разів.
3. Вправи, використовувані для зап'ясть і кистей:
- Кисті вгору, пальці випрямити. Спочатку згинаємо пальці в місці другої фаланги, затримуємося і стискаємо руки в кулаки. Повторювати 3-5 разів.
- Руку зігнути в кулак, великий палець підняти вгору (як ніби ви показуєте «відмінно»). Робимо великим пальцем кругові рухи.
- Взяти лівою рукою праву кисть і намагатися зігнути її вниз до упору, потім вгору. Теж саме зробити для іншої руки. Повторювати кілька разів.
- Зігніть кисті в кулак і виконайте кистями кругові рухи.
4. Тренуємо спину:
- Сісти прямо і обхопити праве коліно. Підняти ногу і намагатися максимально притиснути її до грудей. Поміняти ногу. Повторювати 3-5 разів.
- Вправа робиться стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах, долоні на попереку. Намагаємося долонями штовхати себе в поперек, одночасно нахиляючи спину назад.
- Зімкнути руки над головою, і в такому положенні нагинатися тулуб вліво, потім вправо.
5. Зарядка для ніг:
- Робиться стоячи. Зіпріться на стілець (стіл, стіну), зігніть ногу в коліні. Рукою взяти щиколотку і притиснути до сідниць. Поміняти ногу.
- Робиться стоячи, руки за спиною. Покладіть ногу на стілець. Нахиляйте тулуб якомога ближче до коліна. Затриматися. Повторити з іншою ногою.
- Положення сидячи, спина пряма, ногу випрямлені. Підняти ногу, трохи потримати і опустити. Поміняти ногу.
Фітнес на робочому місці можна виконувати, розбивши на 3-5 вправ. Також можна зайнятися вправами всім колективом, і тоді фітнес на робочому місці стане вашим улюбленим заняттям у хвилини відпочинку.