Які продукти добре допоможуть для втрати ваги

Авокадо

Цей фрукт здатний реально знижувати рівень холестерину в крові. А мононенасичені жири, які ще називають «бомбою здоров'я», зроблять ваше тіло сильним і несприйнятливим до болю. Фізично активні жінки, які споживали менше 20% мононенасичених жирів, більш схильні до неприємних травм і поранень, ніж ті, хто споживає їх не менше 31%. Це явище пов'язане з надзвичайно низьким вмістом жирів, які послаблюють м'язи і суглоби. Усього кілька скибочок авокадо в день - це відмінний спосіб збільшити кількість здорових жирів в організмі жінки, у якої вони практично відсутні.

Хліб

Вуглеводи є оптимальною їжею для фізично активних жінок. Однак, не прості або складні, а вуглеводи в чистому вигляді, такі як в хлібі з цільного зерна. Хліб перетравлюється повільніше через вміст волокна в ньому. Тому організм забезпечується енергією стабільно і поступово. Живильні речовини надходять в кров дозовано, а не відразу і багато. Причому, чим черствіший хліб - тим він корисніший і краще допомагає для втрати ваги.

Банани

Банани є чудовим джерелом калію. Хоча відсутність натрію є причиною м'язових спазм і судом, дослідження в цій області показують, що калій все ж відіграє допоміжну роль. Нам потрібно їсти банани, тому що вони відновлюють втрати солі в процесі потовиділення, вони добре допоможуть краще вбирати рідину. Крім того, банани багаті енергією і вуглеводами. Один середній банан містить 400 мг калію і менше вуглеводів (приблизно 30 грам), ніж у двох скибочках хліба. Також банани легкозасвоювані і низькокалорійні, що важливо.

Ягоди

Вони надзвичайно багаті антиоксидантами. Жменю ягід малини або ожини може бути відмінним джерелом антиоксидантів - потужних і важливих поживних речовин, які перешкоджають шкідливому впливу вільних радикалів. Ці радикали виробляються організмом у ході фізичної активності і можуть сильно вам нашкодити. Ягоди можуть нейтралізувати їх дію. До того ж від ягід практично неможливо поправитися, зайва вага просто не утворюється на такий «ягідної» дієті. А організм отримає всі необхідні речовини.

Морква

Морква містить складні вуглеводи, які забезпечують енергію для м'язів і калій для контролю кров'яного тиску і м'язових скорочень. Половина чашки морквяного соку складає всього 35 калорій. Вміст каротину в цьому овочі вкрай корисно не тільки для зору, але і для підтримки відмінної форми і для втрати ваги. Але пам'ятайте: речовини в моркві засвоюються лише разом з рослинними жирами. Наприклад, з рослинним маслом.

Мюслі

Хочете знати, що є перед тренуванням? Не вагаючись, вибирайте сухі сніданки мюслі. Здорові сухі сніданки містять і складні вуглеводи, які сприяють розвитку стійкості організму до інфекцій, і білки, які відіграють важливу роль у побудові м'язової маси. Їжте сніданок із зернових щонайменше за 60 хвилин до тренування або просто перед відходом на роботу. Енергія на весь день вам забезпечена. При цьому у вас не буде почуття голоду протягом робочого дня. Краще їсти мюслі із знежиреним молоком. Коли ви їсте перед роботою, ви забезпечуєте ваше тіло енергією і, отже, ваше схуднення буде безперервним і ефективним. Крім того, гарантовано, що ви не будете віддаватися обжерливості протягом дня.

Курячі стегенця

Увага! Мова йде не про курочку гриль, що продається на лотках на вулиці. Ми говоримо про здорову їжу - тушкованих з овочами або просто відварених курячих стегенця. У них міститься залізо і цинк, так що економія енергії вам буде забезпечена. Споживання соковитою курки або індички (саме стегенець) дасть вам пристойну кількість обох цих елементів. Куряче м'ясо відрізняється набагато більш низьким вмістом жиру, ніж червоне м'ясо, але зате містить багато заліза, цинку і вітаміну С.

Молочний шоколад

Свіже молоко - не тільки джерело кальцію. Справді, це прекрасна їжа, яка дає вам цінну енергію під час будь-якої активності протягом дня. Молочний шоколад низькокалорійний. Шоколад також багатий кальцієм, вітамінами і мінералами. Поєднання молока і какао є потужним інструментом для відновлення сили і м'язів після фізичних навантажень. Також шоколад допомагає справлятися зі стресом. А адже саме стрес деколи є головним винуватцем набору зайвої ваги.

Знежирений сир

Сир взагалі обов'язковий продукт в будь-якій дієті. Пол чашки сиру містить 14 грамів білка, 75 мг кальцію і 5 грамів вуглеводів. Білки сиру відіграють значну роль у відновленні кісткової і м'язової тканини, втрачаються в процесі будь-якої дієти. Ті ж втрати відбуваються і під час фізичних вправ. Якщо ви дотримуєтеся дієти і займаєтеся спортом - сир вам просто необхідний.

Журавлина

Чверть склянки червоної журавлини містить 25 грам вуглеводів, які мають важливе значення для відновлення сил після важкого тренування. Крім того, журавлина багата проантоціаніном - речовиною, попереджуючим і преодолевающим інфекції сечових шляхів. Часті візити в туалет, звичайно, не те, що вам потрібно. Тому журавлина завжди буде на сторожі вашого здоров'я.

Яйця

Ніколи не викидайте жовток! Щоденний прийом 1 яйця дає організму величезну кількість поживних речовин. Крім того, жовток є гарним джерелом заліза і лецитину. Лецитин необхідний для здоров'я мозку. Ці продукти добре допоможуть при втраті ваги, оскільки вони поживні і легко засвоюються. А відчуття голоду після них приходить нескоро. Також яйця необхідні при фізичних навантаженнях.

Лляне насіння

Лляне насіння багате клітковиною, відомої як лігнано. Ця речовина необхідно для гарного здоров'я шлунково-кишкового тракту і зниження ваги. Оскільки волокна в лляному насіння є розчинними, це додаткове підвищення обміну речовин і поліпшення роботи сечових шляхів. Щодня додавайте в сухі сніданки 1-2 столові ложки лляного насіння. Ефект буде помітний негайно. Поліпшення структури шкіри, волосся, відчуття легкості не змусять себе чекати.

Апельсини

Цей фрукт доступний для використання протягом всього року. Апельсини - дуже хороший джерело вітаміну С, який сприяє відновленню м'язової тканини. Один середній апельсин містить вітамін С в дозі, необхідній для кожної жінки щодня - близько 75 міліграмів. Поряд зі сказаним досі, вітамін С є ключовим елементом, відповідальним за вироблення колагену - речовини, яка зміцнює кістки, волосся і зуби.

Арахіс

Арахіс - горіхи з великим зарядом енергії. Вони також є джерелом жирів, які підвищують опірність тіла і забезпечують енергію для м'язів. В результаті споживання арахісу м'язи не повинні використовувати свої власні запаси глікогену. Незважаючи на те, що арахіс достатньо калорійний, його необхідно вживати в ході дієти. Він не перешкоджає втраті ваги - навпаки, робить її ефективнішою.

Картопля

Все, що потрібно для відновлення електролітного балансу в організмі - це невеликий печена картопля, посипаний не більше 1,1 грамів солі. Натрій і калій - це електроліти, які підтримують баланс рідини всередині і навколо клітини організму і допомагають виправити скорочення м'язів. В ході дієти ви будете саме втрачати зайвий жир, а не м'язову масу.

Лосось

М'ясо лосося добре для серця. Крім того, мононенасичені жири і омега-3 жирні кислоти, які містяться в лососеві, можуть зменшити накопичення черевного жиру. Найкраще не смажити рибу, а варити або готувати на пару.