Навчися працювати з обладнанням
Більшість сучасних тренажерів оснащено нехитрій картинкою, яка демонструє, які м'язи вони покликані тренувати. На жаль, для деяких відвідувачок даної інформації і достатньо, щоб негайно приступити до занять. Як правило, свої проблемні місця знає кожна з нас. І побачивши зображення потрібної м'язи, багато пані з зашкалюють на перших порах ентузіазмом приймаються терзати заповітну машину.
Нічим хорошим таке тренування закінчитися не може. Навряд чи тобі пощастить, і ти відразу вгадаєш з вагою, кутами, кількістю поворотів, часом відпочинку і іншими нюансами. Зате ймовірність травмуватися при використанні незнайомого обладнання зростає багаторазово. Причому це не обов'язково це буде миттєва травма, коли ти роняють собі на ногу млинець від штанги і забуваєш про зал на місяць, а то й рік. Наприклад, ти можеш тижнями енергійно ходити по біговій доріжці, відзначаючи усілякі поліпшення фігури, але при цьому поступово гробити поперек і коліна, і голеностоп. Або качати зад хоч на всіх тренажерах, а на виході отримати величезні стегна і розхитані колінні зв'язки. А що робити з малим обладнанням (гантелі, бодибари, медбол, фітболи), яке розставлено по всьому периметру клубу і так і манить тебе з ним попрацювати? На ньому ж навіть картіночек немає.
Вихід тут один - потрібна консультація фахівця. Чим більше ти будеш знати про середовище, в якій працюєш, тим ефективніше вийде тренінг. У всіх фітнес-клубах до обладнання додається доброзичливий інструктор: до нього на перших порах доведеться звертатися частіше, ніж до коханої подруги. Він познайомить тебе з технікою безпеки, покаже, як зібрати-розібрати тренажер без ризику для здоров'я, і може навіть погладить по голові, якщо будеш добре поводитися.
Став реальні завдання
Дуже добре, коли люди переслідують високі цілі. Однак нездорова амбітність до добра не доведе. Якщо твоє завдання - роздобути сильне, гнучке і здорове тіло, тебе цілком може очікувати непогане спортивне майбутнє. Насторожують дами, які хочуть не можливого. Або того, що спричинить за собою купу проблем. Наприклад, встати на пуанти в не ніжному віці, звичайно, можна. Але в навантаження ти отримаєш понівечені стопи, які будуть нудотно нити з приводу. Рельєфна бразильська попа та інші атрибути бодибилдерши заробляються потом, кров'ю і чималої дозою хімічних препаратів. І то, якщо ти до цього генетично схильна, адже не дарма ж кажуть, що в сучасному бодібілдингу головне - вибрати правильних батьків. Намагаючись сісти на шпагат, пам'ятай, що приблизно 10% громадян не можуть цього зробити в принципі - із за особливостей будови тазостегнового суглоба. Словом, ти ж розумієш, що професійним спортом потрібно починати займатися з раннього дитинства. Крім того, профі, на відміну від тебе, не женуться за здоров'ям. Їм головне - результат.
Те ж стосується і більш приземлених цілей. Наприклад, прибрати жир з нелюбимих зон реально, але при цьому ті місця, які тобі дороги, отощающими до невпізнання.
Звичайно, ніхто не закликає тебе відмовлятися від мрії. Просто подумай, здійсненна вона в тій формі, в якій ти її собі придумала. Якщо ні, зм'якши категоричні моменти і займайся із задоволенням. І порадься з тренером, він допоможе зрозуміти, чого досягти реально, а чого - ні.
Поводься пристойно
Уяви собі таку ситуацію. Виконуєш ти вправу, концентруєшся на техніці і диханні, і раптом поряд лунають сміх і прешептиванія. А потім ще і ще. Бісить це неймовірно, а значить, відволікає - падає ефективність твого тренінгу. Насправді, всякі смішки, балаканина на заняттях, ліниве валяння на килимку (у той час, коли інші в групі несамовито придаются фітнесу або танцю) - типова поведінка новачка, у якого щось не виходить. Якщо таких громадян збирається двоє або більше, то циркової вистави не уникнути. Вони починають кректати, кидати по сторонам змучені здивовані погляди, падати навзнак, голосно реготати, переморгуватися - загалом, всіляко демонструвати оточуючим, як новачкам важко. Їм і правда важко - і фізично, і психологічно. Але, повір, і тренер, і люди, які давно займаються про це знають не з чуток. Так що якщо ти і є такий новачок, немає потреби впадати у шалений артистизм. Ніхто не буде показувати пальцем, якщо у тебе щось не виходить. І не льсти себе, думаючи, що таких товстих, дерев'яних, кривих (або який там ти себе бачиш) тренер ніколи не зустрічав. Просто займайся своєю справою, не звертаючи увагою не оточуючих. Зрештою, ти прийшла з певною метою - це гідно поваги, навіть якщо на перших заняттях виглядає безглуздо. Всі колись починали.
Вибирай навантаження з розумом
Неофітові складно встежити за власним тілом, змусити працювати саме ті м'язи, на яке націлене конкретну вправу, мінімально залучаючи в роботу інші. Поступово ти, звичайно, розберешся, що до чого, але на жаль, зазвичай всі приходять на перші заняття, захоплений бажанням відразу навантажити тіло по максимуму. Хочеться схуднути за тиждень на п'ять кілограмів, набути омріяний рельєф, навчитися танцювати як тренер і так далі.
Це велика помилка. Починати треба поступово. Інакше не уникнути перетренованості або травми. Використовуй ентузіазм правильно - тобто вибирай навантаження по собі. Що толку, якщо ти відразу пріскачешь на інтенсивне заняття, розраховане на високий рівень підготовки? Більшу частину рухів виконати не зможеш: не вистачить сил, витривалості або координації. І, до речі, у багатьох такий негативний досвід на самому старті взагалі відбиває охоту відвідувати прекрасні, по суті, класи, які в майбутньому могли б принести користь.
Після тренування ти повинна відчувати здорову втому, а не уползать рачки. До речі, якщо ти ніколи раніше не ворушила м'язами або з'явилася на заняття після великої перерви, вітаємо: твоє тіло - благодатний матеріал. Досить буде трохи попрацювати і почнеш втрачати вагу і всіляко зміцнюватися. Фітнес-професіоналу для цього потрібно куди більше сил і часу, ніж новачку.