Багато дівчат після пологів набирають сильно вагу. Цього не уникнути ніяк, зайві кілограми додадуться в будь-якому випадку. Навіть якщо під времябеременності ви будете обмежувати себе в деякій їжі, в організмепроісходіт гормональна перебудова, що впливає на фігуру. Але тим не менш, свою вагу можна контролювати і через пару місяців після пологів. Як етосделать? Про це ми і розповімо в даній статті.
Звітний період
Поправляються всі вагітні дівчата. Але ці кілограммивряд чи можна вважати зайвими. Адже до 4,5 кілограммовпріходітся на матку, яка збільшується сильно в розмірі, 1 кг на груди, котораянаполняется молоком, 1,5 кгна збільшення крові і плюс ще кілограм на загальний обсяг міжклітинної жідкості.К цим цифрам варто додати ще й вага самого малюка - від 3 до 4 кілограм. У ітогеполучается саме та цифра, яку лікарі і рекомендують набирати під времябеременності.
Якщо ж ваші цифри не зійшлися, то значить, в цьому винні лішніепорціі морозива, чіпсів, шоколаду та інших продуктів, які ви їли задвоіх. Є й інші чинники, які впливають на вагу вагітної женщіни.В-перше, зниження рухової активності. Але за це звинувачувати себе не можна, ведьнелегко пересуватися з великим животом, набряклими ногами і болем в спіне.Во-друге, змінюється гормональний фон. Пролактин і прогестерон начінаюторіентіровать наш організм на накопичення жиру.
У підсумку виходить, що зниження рухової активності, зміна гормонального фону та харчування за двох за сорок тижнів винашіваніяплода позначаються мінімум 5 зайвими кіло. А деякі можуть видужати і на 20 кг. І не варто сподіватися, що всі вони підуть відразу після пологів.
Розрахунок по триместрах
За дев'ять місяців ви наберете вагу. Щоб позбутися його, потрібно теж три триместру. Кожен з них має свої особливості.
Триместр первий.Всем спати!
Що нового? Після народження дитини ви починаєте постепенновияснять багато чого цікавого. Наприклад, що фраза про те, що новорожденниеспят близько 15 годин на добу, зовсім не відповідає реальності. Навіть самиеспокойние малюки відпочивають часто, але потроху. А значить, батькам немає спокою ніднем, ні вночі. Потім молода мама розуміє, що колишній вага не повернувся і унее починається паніка.
Чому не відбулося схуднення? Вся справа в тому, що гормонидо досі зашкалюють. Пролактин і прогестерон поки не знизилися, а значить, апетит збільшений, стегна і живіт - все ще проблемна зона. До того ж, на додачу кетому неповноцінний сон і постійне недосипання. Все це позначається на процес схуднення (причому не тільки у вагітних!).
Що допоможе схуднути? Деякі вважають, що грудноевскармліваніе перешкоджає стрункості. Однак це зовсім не так. Якщо пологи билібез ускладнень, а лактація прийшла в норму, то зайві кілограми будуть уходітьна утворення молока. В середньому на добу з організму буде йти до 40 г жиру.
На замітку! Ні в якому разі не сідайте на жорстку діетусразу після пологів, тому що організм не оговтався ще від самих пологів (етобольшой стрес). Однак за двох є теж не потрібно. Шалені мами дуже частостараются збільшити кількість молока за рахунок жирних продуктів. Вони їдять оченьмного раз в день різні бутербродики з маслом, згущене молоко і так далее.Ето неправильно. Насправді взаємозв'язку між харчуванням матері і колічествоммолока немає.
Секреція пролактину залежить від діяльності женскіхгормонов, а не від того, що ви вживаєте в їжу. Також кількість молокабудет залежати і від вашого психоемоційного стану. Тому здоровий соні гарний настрій набагато важливіше, ніж великі порції їжі.
Другий тріместр.Всем гуляти!
Що нового? Малюк росте на очах. При цьому його весувелічілся в двоє, він став спати спокійніше, але найголовніше - він начінаетпознавать світ. Тому найвразливіше місце мами в цей період - псіхіка.Іменно в цей момент дуже часто у жінок з'являється післяпологова депресія.
Що заважає схудненню? Багато фахівців помітили, що вага молодої мами після пологів стабілізується, однакочерез півроку він знову починає рости. А причиною цьому є емоціональноесостояніе. Гормональна перебудова все ще триває, а малюк вимагає не тільки багато сил, але й уваги. Найчастіше дієти в цьому періоді ведуть кугнетенію витрати енергії, а не дозниження ваги. І навіть якщо результат є, то він зовсім несуттєвий.
Що допоможе позбутися зайвих кілограмів? Прогулянки смалишом. Поки малюк буде лежати колясці, він буде з пожвавленим інтересом розглядати все по сторонах, а значить, зменшаться капризи і він стане спокійніше. Мама ж у цей моментсможет насолодитися спокоєм і трохи расслабітmся.
На замітку! Почніть займатися фітнесом. Крім прогулянок сребенком по вулиці на користь підуть і легкі вправи. Є безліч комплексовупражненій, які розроблені спеціально для мами і малюка. Основна задачатакіх вправ - підвищити м'язовий тонус. У тренованих м'язах жир будетсгорать швидше і знизиться апетит. Крім цього, тренування вбережуть вас отдепрессіі.
Третій тріместр.Правільное харчування!
Що нового? Малюк починає самостійно пересуватися, азначить за ним потрібно весь час доглядати.
Що заважає схуднути? Перехід малюка на новий раціон являетсяісточніком зайвих калорій для вас. Дитині починають давати різні пюрешкі, дитячі суміші. Починається все з ложечки, двох і поступово порцііувелічіваются. І ось коли щось залишається Недоїдене малюком, мама допомагає.
Що допоможе схуднути? Саме в цей момент пора задуматися одіете. Жирні продукти замініть на маложирні, вживайте страви з кальцієм, залізом і тваринним білком. Їжте більше сиру, молочних продуктів, овочів, фруктів, нежирного м'яса і риби. А для перекусів запасіться кефіром, мюслі ігречкой.
На замітку! Багато годують жінки дуже люблять їсти шоколад тістечка. Таким чином, організм вам натякає про нестачу вуглеводів. Щоб я отримати, не обов'язково їсти солодке. Досить почати естьцельнозерновой хліб, макарони з твердих сортів і каші на знежиреному молоке.Еслі дотримуватися цих порад, то вага буде йти в середньому на 1-2 кг на місяць. За рік післяпол при такому підході можна скинути до 15 кілограм. Це якраз та цифра, яка додалася за час виношування плоду і в періодлактаціі.
Золоті правила худеющіхмам
- Не переїдайте. Краще їсти по 4-5 разів на день, але маленькіміпорціямі, чим харчуватися 2-3 рази більшими. Намагайтеся їсти тоді, коли кормітесвоего малюка.
- Чи не доїдайте за малюком. Про це вже говорилося вище. Вседело в тому, що дитяче харчування дуже калорійне. Тому ви навіть не успеетезаметіть, як наберете зайву вагу від дитячих пюре, сирків і каш.
- Чи не голодуйте. Цим ви зробите тільки гірше. Організмначнет відчувати стрес, а значить, буде активно намагатися накопичити калорііпро запас з отриманої їжі.
- Гуляйте якомога більше на свіжому повітрі. Старайтесьпроводіть на вулиці кожен день хоча б пару годин.
- Як можна частіше носите дитину на руках або на себе.Купіте слінг або кенгуру. З ним навантаження буде розподілятися рівномірно, неперегружен хребет.