"Все, міняй гардероб! Після пологів в старий розмір вже не повернешся», - з погано прихованою радістю співчувають подруги. Даємо рецепт, як посміятися над ними через півроку.
Виписка з пологового будинку, перші клопоти з малюком, нарешті ви перевели дух і уважно подивилися на себе в дзеркало - і охнули. "Ніколи моє тіло не буде колишнім!" - Мало якусь молоду маму минув цей страх.
Хочете знати правду? Так, колишньої ви не будете. Але знову стати стрункою зможете!
ЗВІТНИЙ ПЕРІОД
Вага набирають все вагітні. Але ці додаткові кілограми ніяк не можна назвати зайвими - організм може відзвітувати за кожен. 4-4,5 кг припадають на увеличившуюся матку, 1 кг - на що готується до лактації груди, 1,5 кг - на збільшення об'єму крові, 1 кг - на загальний обсяг міжклітинної рідини. Додайте сюди вагу малюка (від 2,5 до 4 кг) - і вийде та сама цифра, яку і рекомендують додати під час вагітності лікарі.
У вас цифри не сходяться? Так от, все, що не зійшлося, - слідство не вагітності, а тих подвійних порцій морозива з сиропом, що її супроводжували, і настійних рад бабусі "їсти за двох".
Є й інші чинники. По-перше, майбутні мами менше рухаються: деяким навіть ходити на останніх місяцях нелегко. По-друге, змінюється гормональний фон. Прогестерон і пролактин орієнтують обмін речовин на накопичення жиру.
Разом підсумовуємо: харчування за двох, зниження фізичної активності, зміна гормонального фону - і так сорок тижнів. Сподіваємося, ви не очікуєте, що всі набрані за цей час кілограми чудесним чином улетучатся в день пологів?
По триместрах РОЗПОДІЛИСЬ
Дев'ять місяців ви набирали вагу. Щоб його скинути, в ідеалі також буде потрібно три триместру. У кожного з них свої особливості.
Перший триместр. Всім спати!
Що новенького. Після пологів з'ясовується багато цікавого. По-перше, що фраза "новонароджені сплять до 15 годин на день", м'яко кажучи, не відповідає дійсності. Навіть урівноважені немовлята мають звичай відпочивати "короткими перебіжками" і не давати батькам спокою ні вдень, ні вночі. По-друге, молода мама усвідомлює, що чарівного повернення в колишні форми не відбулося, - і впадає в паніку.
Що заважає схуднути. В гормональній сфері поки як і раніше переважають пролактин і прогестерон. А значить, апетит підвищений, а живіт і стегна залишаються проблемною зоною. Ну а недосипання, переривчастий і неповноцінний сон - ще один фактор, що гальмує Схуднення (і не тільки у вагітних).
Що допоможе схуднути. Саме по собі грудне вигодовування - не завада на шляху до стрункості. Якщо пологи пройшли без ускладнень, налагодилася лактація, зайва вага неминуче знижуватиметься - адже жир витрачається на утворення молока. У середньому організм залишає 30-40 г жиру на добу.
Поради. Перше і основне правило - у жодному разі не намагатися сісти на жорстку дієту. Але і продовжувати їсти за двох теж не слід. Шалені мами часто роблять одні й ті ж помилки: намагаються їсти більше жирних продуктів (щоб молоко було ситніше), вибирають занадто великі порції (щоб молоко не пропало) і навіть в ліжко відправляються з бутербродик (щоб вночі було чим годувати).
Насправді прямого зв'язку між кількістю молока і харчуванням матері немає!
Секреція пролактину залежить не від того, як багато ви їсте, а від діяльності інших жіночих гормонів - зокрема, естрогену, від того, наскільки правильно налагоджений сам процес грудного вигодовування, а також від вашого психоемоційного стану. Настрій і сон набагато важливіше, ніж обсяг порції - як для мами, так і для малюка.
Другий триместр. Всім гуляти!
Що новенького. Малюк помітно підріс. Важить він в два рази більше, ніж при народженні, спить спокійніше (налагодилося травлення), але головне - він починає активно пізнавати світ! У мами ж саме вразливе місце в другому триместрі - психіка. За статистикою, саме зараз зростає ймовірність післяпологових депресій. Багато приблизно через півроку після пологів серйозно замислюються про свою зовнішність і про те, чи не пора сісти на дієту.
Що заважає схуднути. Фахівці відзначають, що вага молодої мами, що стабілізувався після пологів, часто починає рости як раз через шість місяців! І причиною - саме емоційний стан. Триває гормональна перебудова, а дитина як і раніше вимагає багато сил і уваги. Дієти на цьому етапі частіше ведуть до пригнічення витрати енергії, ніж до зниження ваги. Результат, якщо він і є, завжди виявляється менше очікуваного, і тоді - зрив, стрес від неможливості суміщати роль хорошої матері та привабливої жінки.
Що допоможе схуднути. Дитяча коляска. Малюк під час прогулянок із задоволенням глазеет по сторонах, а мама ходить пішки по кілька годин на день.
Поради. Основна увага - фітнесу. Крім уже згаданих прогулянок, корисно виконувати вправи вдома. Існує безліч комплексів для мами і немовляти. Основне їх завдання - підвищити м'язовий тонус. Жир в тренованих м'язах горить швидше, та й апетит знижується. Крім того, фізичні навантаження - кращий спосіб втекти від депресії.
Третій триместр. Всім харчуватися правильно!
Що новенького. Малюк вже досить самостійний у пересуванні, його не можна залишити одного ні на хвилину.
Що заважає схуднути. Введення прикорму. Саме зараз дитині починають давати "справжню" їжу. Причому давати потроху - ложку-дві, поступово збільшуючи об'єм. Однак навряд чи хтось буде варити крихітну порцію каші - завжди виходить більше. Та й самі маленькі баночки з дитячим харчуванням розраховані все ж не на дві чайних ложки.
І ось мама починає доїдати: не пропадати ж добру! ..
Що допоможе схуднути. Зараз пора подумати і про дієту. Замініть жирні продукти на маложирні і не забувайте про страви, багатих тваринним білком, кальцієм і залізом. В якості основи візьміть овочі, молоко, сир, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо і рибу. А для перекусів робіть "похудательной" коктейль: змішайте столову ложку нежирного сиру зі склянкою нежирного кефіру, додайте по столовій ложці вареної гречки і необсмажених мюслі.
Раду. Більшість годуючих мам мають схильність до шоколадкам і тістечком. Так організм сигналізує про дефіцит вуглеводів. Щоб не тягнутися до солодкого, їжте каші на знежиреному молоці, макарони з твердих сортів пшениці і цільнозерновий хліб.
При такому підході до схуднення вага буде знижуватися в середньому на 1-2 кг на місяць. А значить, за рік після пологів можна скинути близько 15 кілограмів - те, що лікар прописав!
ЗОЛОТІ ПРАВИЛА худнуть МАМИ
Правило перше: не переїдати. Харчуватися дрібно, тобто часто і невеликими порціями, і в тому ж режимі, що і ваш малюк - 5-6 разів на день.
Правило друге: які не доїдають. Дитяче харчування дуже калорійне. Не помітите, як видужаєте від, здавалося б, нешкідливих порцій сирка і каші!
Правило третє: не голодувати. Все одно марно: організм прийде в жах і почне робити запаси на чорний день.
Правило четверте: багато гуляти. В ідеалі - півтори-дві години в день.
Правило п'ят