Не всі можуть поставити вдома солідний тренажер. Досить проблематичні і походи в спортивний зал. В таких умовах калорії починають наступати на талію, поступово збільшується розмір одягу і знижується самооцінка. Щоб цього не сталося, потрібно поповнити домашній спортзал звичайної скакалкою. Швидко спалити калорії і жир, дізнаємося з цієї статті. Як швидко спалити калорії?
Якщо ви втратили колишні навички, потрібно освіжити в пам'яті кілька порад:
- Наступите на середину скакалки, якщо ручки доходять до рівня плечей, значить, скакалка для вас.
- Не зловживайте навантаженням, інакше з'являться суглоби і болі в м'язах. Калорії достатньо налякані, не потрібно заганяти себе і тоді вони візьмуть над вами реванш за час лікування м'язів.
- Скакалка є відмінним тренажером, вона зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, Не потрібно захоплюватися складними стрибками. Краще підскакувати невисоко, відштовхуючись всіма ступнями. Приземляйтеся на подушечки пальців і якомога м'якше.
- Популярні сучасні скакалки з «наворотами», які можуть вважати витрачені калорії і стрибки. Цей варіант наочніше при схудненні.
Як ми знаємо, калорії витрачаються на все те, чим ми займаємося. По втратах енергії робота в цеху і умивання відрізняються, але ми повинні підрахувати і відняти за день і те, і інше. Скільки калорій віднімають звичайні справи, і як їх використовувати з користю для фігури. Скільки в день ми витрачаємо калорій, коли займаємося звичайними справами, не працюючи в саду і не відвідуючи спортзал.
Ранок
На одягання і умиваніеми витрачаємо 31 кілокалорію. Якщо сніданок не готуємо, то йде 8 кілокалорій. На укладання волосся йде 35 кілокалорій. Поїздка за кермом автомобіля на роботу і додому позбавить від 101 кілокалорії. Працюючи за комп'ютером відніметься стільки ж, а за 8 годинний робочий день можна втратити 808 кілокалорій.
Обід
Пообідавши, ми втрачаємо 16 кілокалорій. Якщо кафе знаходиться в декількох хвилинах ходьби від роботи, просидівши, з подругами в кафе весь обідню перерву, ми втрачаємо 70 кілокалорій.
Після роботи ми роздягаємось, готуємо досить простий вечерю, вечеряємо і приймаємо душ. На це йде 90 кілокалорій. У наш щоденний розпорядок дня входить читання книги, розмова з рідними і подругою, миття посуду, заправка постелі, разом ми отримуємо 1309 кілокалорій.
До щоденних справах додамо ранкову зарядку, це буде 150 кілокалорій, похід в обід по магазинах, це 100 кілокалорій. Символічна прибирання, там протремо пил, тут пропилососити, на це піде 80 кілокалорій, прасування білизни забере 70 кілокалорій. Навіть якщо в тиждень займатися по годині аеробікою, то позбудемося 1600 кілокалорій.
Калорії і самотність
Всі підрахунки для тих, хто є трудоголіком, і навіть для тієї, у кого немає дитини, сім'ї, і ви просто живете для себе. Але так буває не завжди, наприклад довгий пристрасний поцілунок позбавить вас від 50-ти кілокалорій, а секс позбавить від 200 кілокалорій. У підсумку виходить, пару поцілунків в день і за ніч любові ми покриємо денну норму в 2000 кілокалорій. Якщо немає коханої людини, то нічого немає страшного, ці 200 або 400 кілокалорій можна витратити, якщо з подругами потанцювати в клубі протягом півтори години, а можна і там знайти собі коханого.
Витрату калорій і дитина
У жінки кардинально змінюється життя з появою дитини. Для годуючої мами необхідно на 500 кілокалорій більше, ніж було раніше, але ті турботи, які звалилися на її плечі, покриють цей надлишок. На годування дитини піде 141 кілокалорія, а на початку життя малюки часто їдять.
Якщо будете гуляти з дитиною в колясці, то ви втратите 151 кілокалорію, а якщо станете носити малюка на руках протягом години, то позбавитеся від 188 кілокалорій. Пізніше, коли ви станете грати з подорослішим дитиною, то кожні 30 хвилин буде втрачати 150 кілокалорій. А дорослішими, ігри будуть все активніше і активніше, доведеться стрибати і бігати разом з дитиною, але кожні півгодини ви будете розлучатися з 200 кілокалоріями.
До того часу припиниться годування грудьми, значить, потрібно споживати разом з їжею менше калорій. Все це потрібно врахувати, щоб не довелося дивуватися, і начебто ведемо активний спосіб життя, а чомусь не худнемо. Потрібно порахувати і знизити калорійність щоденного меню. Зараз ми доглядаємо за дитиною, яка не їздимо на роботу туди і назад, не витрачаємо калорії, а це 909 кілокалорій. Менше буде можливостей для спорту і шопінгу. Скоротяться прогулянки, телефонні розмови і т. П. Зате додасться час на прасування, приготування їжі, одягання, купання дитини, частіше потрібно буде займатися прибиранням. Ось цим усім ми і виправдаємо не витрачені на роботу калорії.
Спалити калорії і жир
Якщо самотність на найближчий час - це свідомий вибір або перспектива тільки на найближчий час, то на вихідні доведеться недорасхода калорій. У суботу з ранку почнемо робити прибирання в квартирі і за годину цієї роботи ми позбудемося 203 кілокалорій. Це буде ґрунтовна прибирання, яку ми зробимо і ввечері. Це чистка сантехніки, миття вікон та підлоги, стекол і дзеркал, полірування дзеркала, таким чином, буде танути зайвий жир, і будуть спалюватися зайві калорії. Після обіду підемо в магазин і будемо закуповувати продукти на весь тиждень, годину цього заняття забирає 150 кілокалорій. У неділю прогуляємося пішки, за годину такої прогулянки ми позбудемося 200- 250 кілокалорій, або їздимо на велосипеді зі швидкістю 14 км на годину, таким чином, за годину позбудемося 300 кілокалорій. Молодій жінці з вагою 60 кг потрібно 1440 кілокалорій.
Якщо у вас є сад, дача, город, то недільні плани перенесемо на дачні грядки. Дивлячись від того, який роботою ми займаємося і від темпу роботи, за кожну годину такої роботи втрачаємо 100-300 кілокалорій. Переведемо всі справи в кілокалорії, може людина перебільшує свої турботи або просто переїдає, то потрібно зменшити калорійність раціону або більше рухатися, і ось тоді процес схуднення почнеться. А хто бажає схуднути, потрібно їсти білкову їжу.
Тепер ми знаємо, як швидко спалити жир і калорії. Більше рухайтеся, займайтеся зарядкою, їжте овочі та білкову їжу, підраховуйте калорії.