Фізична культура носить важливий характер для здоров'я людини. Шейпінг, як один з динамічно розвиваються видів фітнесу є тому підтвердженням. Він вимагає завзятості, самовіддачі та настрою.Мета шейпінгу - допомогти знайти фігуру, відповідну ідеалам. Але ефективність значно знизиться, якщо харчування буде неправильним. Необхідно запам'ятати, що шейпінг крім фізичних вправ, це ще й ціла система по оздоровленню організму, а без правильного харчування це неможливо.
Якщо займатися шейпінгом серйозно, то крім зайвих кілограмів можна позбутися і від різних захворювань. Перш ніж занурюватися в тренувальний процес з головою необхідно проконсультуватися з фахівцем, який досліджує стан організму і зробить висновок, чи підходить дана система особисто Вам. Це важливо, адже шейпінг в першу чергу спрямований на кожного окремо, тільки тоді результат може бути максимальним. Меню для кожного так само буде складено за індивідуальною дієті.
Наведемо кілька основ, необхідних для оптимального результату і розповімо, як правильно харчуватися при заняттях шейпінгом. Найголовніше, що в день тренування не потрібно вживати висококалорійну, складно засвоюється організмом їжу. Адже інакше під час тренувального процесу буде відбуватися переробка їжі, і виділення енергії для виконання вправ буде утруднено. Також не слід їсти відразу перед тренуванням, а краще зробити це не менш ніж за дві години до занять. У дні, коли тренувань нету продовжуйте дотримуватися здоровий режим харчування. Постарайтеся скоротити вживання калорій, але не в кілька разів, а приблизно на 20 відсотків. Ця цифра може варіюватися, так як її призначає фахівець, найчастіше це Ваш інструктор з шейпінгу. Скоротити калорії не так складно, адже можна знизити не обсяг вживаної їжі, а замінити більш поживні продукти на менш калорійні. Кількість їжі залишиться те ж, а дискомфорту ніякого не буде. Наприклад можна замінити хліб на дієтичні хлібці, яловичину на індичку, свинину на курку, варення на мед і так далі. Навіть якщо перестати вживати смажене на маслі м'ясо, а замінити його на варене або приготоване на пару, це допоможе зробити харчування більш правильним. Намагайтеся вживати більше фруктів і овочів. Загалом при виборі продуктів харчування слід враховувати, що переважніше їжа з великим вмістом харчових волокон і крохмалю. Всі природно в розумних пропорціях. Нічого не може бути гірше, ніж їжа з великим вмістом цукру (печиво, цукерки і так далі). Замініть солодке фруктами, в них міститься не цукор, а фруктоза, яка легко засвоюється організмом. Але не потрібно їсти їх більше одного кілограма в день. Для овочів немає подібних обмежень, вони можуть бути будь-якими: свіжими, вареними, приготованими на пару, тушкованими. Уникайте смаженого.
Взагалі якщо заводити мову про апетит, то слід пам'ятати дві речі: він відображає біохімічний стан організму і те, що він часто є всього-на-всього звичкою. Іноді просто не можна встояти перед апетитним тортиком або бутербродом з ковбаскою. Звички бувають корисні і не дуже, тому в плані вживання їжі їх потрібно міняти на правильні.
У шейпінгу існує система обліку калорійності харчового раціону, яка є необхідною для досягнення ефективного результату. Науковими дослідниками встановлено, що у середньостатистичної жінки, що проживає в місті, в добу спалюється 1600-1900 кілокалорій, 1200 з яких витрачається на підтримку тонусу скелетних м'язів, на роботу дихальних м'язів, серця, мозку, печінки та нирок. Це мінімум, який буде витрачатися, навіть якщо ми будемо просто спати. Відповідно, на всі інші види діяльності витрачається всього 400-700 кілокалорій, еквівалентом яких є 1-2 тістечок. При цьому під час годинного заняття шейпінгом спалюється близько 200-300 кілокалорій. Тому, якщо не враховувати калорії в період тренувань, можна не чекати хорошого результату, оскільки в звичайному житті витрачаємо ми енергії набагато менше, ніж споживаємо, при цьому, що залишилася енергія переробляється в жирові відкладення. Вирахувати енергетичну цінність продуктів не складно, використовуючи таблиці калорійності.
Шейпінг ділиться на два види занять - анаболічний і катаболический. Анаболічний спрямований на збільшення м'язової маси і її зміцнення. Катаболический - на зниження м'язової маси і позбавлення від зайвої ваги. Відповідно і режим харчування для кожного виду буде різний. Якщо Ви вирішили набрати м'язову масу і зробити м'язи більш пружними, тобто вибрали анаболическую тренування, вживайте білок за годину до тренування. Значна кількість білка міститься в м'ясі, але не варто ним зловживати. Вживайте в їжу інші види білка (бобові культури, крупи, сир, сир, яйця і далі). Слід зауважити, що червона квасоля є лідером за відсотком білка серед іншого рослинної їжі. Всього 3 столових ложки цього продукту замінюють добову норму м'яса. А замість курячих яєць рекомендується застосовувати в їжу перепелині, так як в них міститься більша кількість корисних мікроелементів, а також вживання їх у сирому вигляді безпечно, на відміну від курячих, оскільки вони не є переносниками захворювань. Але все ж краще використовувати в харчуванні варений білок, внаслідок того, що він краще засвоюється.
Якщо ж Ви вирішили боротися із зайвою вагою і віддали перевагу катаболической тренуванні, то головне - не вживати цукор. А також варто відмовитися від молочних продуктів. Хоча як виняток можна вжити нежирний кефір, нежирний йогурт або знежирений сир.
Вважається, що вживання рідини під час тренувань не благотворно впливає на здоров'я і результат. Але шейпінг-інструктори настійно рекомендують вживати під час тренувань мінеральну або охолоджену кип'ячену воду, але ні в якому разі не солодкий чай і не сік. Організму необхідна рідина, але не варто їй зловживати. Пийте тільки якщо цього дійсно хочеться.
Ваша фігура і здоров'я знаходиться виключно у ваших руках, адже тепер вам відомо, як правильно харчуються при заняттях шейпінгом. Головне підходити до справи відповідально. Удачі!