Вплив аквааеробіки на організм вагітної жінки

Аквааеробіка - це фізичні вправи, плавання у воді. Вода завжди робить позитивний вплив на організм людини, не є винятком і здорові вагітні жінки. Так як у воді вага тіла не відчувається, людина здатна переносити цілком високі навантаження.

Рух для вагітних жінок життєво необхідно. Це сприяє правильній роботі кровоносних судин і серця, навантаження на які зростає з кожним наступним місяцем вагітності. Позитивний вплив аквааеробіки дозволяє дуже добре підготувати організм жінки до пологів: навчитися затримувати дихання (дуже знадобиться при сутичках і потугах), зміцнити м'язи живота і спини.

Крім того, плавання не дасть жінці набрати зайву вагу, а це посприяє підняттю настрою, принесе їй задоволення. Зайва вага матері погано впливає на дитину, тому аквааеробіка дозволяє запобігти такі ускладнення вагітності, як гіпоксія плоду (нестача кисню, одержуваного плодом від матері). У вагітної жінки проходить слабкість і дратівливість, відновлюється сон, а також зменшуються такі часті супутники вагітності, як варикозне розширення вен, геморой, печія, здуття живота.

Встановлено, що у жінок, що займалися аквааеробікою під час вагітності, пологи проходять набагато легше, так як м'язи набувають еластичність, що допомагає руху дитини по родових шляхах.

Показання та протипоказання для занять аквааеробікою.

Заняття аквааеробікою можна проводити на будь-якому терміні вагітності, якщо у жінки немає для цього якихось протипоказань. Басейн слід вибирати, виходячи з таких умов: температура води приблизно 28-30, і знезаражується вона без хлору.

Але, у жодному разі, не можна займатися плаванням (як і будь-якими іншими фізичними вправами) без дозволу лікаря, адже для фізичних вправ у воді у жінки можуть бути якісь протипоказання. Можна відзначити наступні:

• пізній токсикоз вагітності (гестоз) - підвищення артеріального тиску, білок у сечі, набряки;

• будь-які гострі захворювання, а також загострення хронічних захворювань;

• загроза переривання вагітності;

• будь-які порушення в районі статевих органів (наприклад, значні виділення) - причину необхідно з'ясувати;

• передлежання плаценти (плацента розташована в самому низу матки, закриваючи собою її шийку) - в цьому випадку при фізичних вправах плацента може травмуватися;

• як і будь-яка людина, вагітна жінка не повинна відвідувати басейн при грибкових захворюваннях шкіри.

Як проходить заняття аквааеробікою для вагітних жінок.

Будується заняття відповідно до рекомендацій акушера-гінеколога жіночої консультації, індивідуальними особливостями жінки і терміном її вагітність. Плавання в перші 24 тижні вагітності (перший і другий триместри) досить інтенсивне (якщо це дозволяє стан), в третьому триместрі рекомендується основний акцент робити на виконання дихальних вправ, плавання повільне.

Тривалість занять - 40-60 хвилин. Спочатку жінки розігріваються (розминка), плаваючи в найбільш оптимальному для себе, вільному режимі, а потім під керівництвом тренера займаються у воді дихальними вправами, вправами на розтяжку і фізичними вправами, використовуючи при цьому спеціальні пристосування (зміцнюються окремі групи м'язів).

Що необхідно враховувати при заняттях аквааеробікою.

Існують загальні рекомендації, яких повинні дотримуватися вагітні жінки під час занять аквааеробікою:

• будь-які фізичні навантаження підвищувати необхідно поступово, щоб після вправ був приємний прилив сил, а не занепад;

• навантаження повинні бути постійними, для початку 1 раз на тиждень, через якийсь час (коли організм адаптується) - на тиждень 2 рази;

• якщо жінці перебувати у воді стало неприємно, необхідно негайно вийти з басейну; плаванням потрібно займатися, тільки якщо жінка почуває себе добре; не слід займатися плаванням безпосередньо після їжі, не можна приймати їжу відразу після занять.

Аквааеробіка дозволяє жінці набагато краще переносити стан вагітності, підготувати до пологів свій організм і відновити його після пологів.