Як ви уявляєте собі повноцінний відпочинок? Якщо у вашому розумінні це вечір в м'якому кріслі перед телевізором або багатогодинне чаювання на кухні в суспільстві близьких людей, то смію вас розчарувати: користі від такого пасивного відпочинку для вашого організму - абсолютно ніякої. Повноцінне відновлення сил і працездатності можливо тільки при забезпеченні активного відпочинку. Як же правильно організувати свій вільний час для зняття втоми після робочого дня? Яка користь від активного відпочинку в порівнянні з пасивним проведенням часу?
Ще в 19 столітті російський вчений-фізіолог Іван Михайлович Сєченов довів, що втома набагато швидше знімається не при абсолютному спокої організму (що є пасивним відпочинком), а в результаті зміни роду діяльності. У працях великого вченого доведено, що якщо в процесі роботи відбувається активне перемикання діяльності з одних м'язових груп і контролюючих їх нервових центрів на інші, то стомлені м'язові волокна набагато швидше відновлюють свою працездатність. Дані фізіологічні процеси і обумовлюють користь для нашого організму при активному відпочинку. Приходячи додому після роботи, в якості відпочинку найкраще змінити вид діяльності.
Наприклад, якщо в робочі години ви переважно зайняті фізичною працею, то вдома краще взятися за виконання справ, що вимагають хоча б мінімального розумового напруження. Але це зовсім не означає, що слід обмежувати рухливість і забути про активний відпочинок. Звичайно ж, якщо ви зайняті на роботі важкою фізичною працею, то, прийшовши додому, ви цілком можете собі дозволити деякий час побути в повному спокої, посидіти в м'якому кріслі або навіть прилягти на дивані. Однак весь вечір в цьому нерухомому положенні проводити точно не варто - користі від такого відпочинку ви не дочекаєтеся. Займіться виконанням будь-якої домашньої роботи або навіть відвідайте заняття будь-якої спортивної секції - головне, щоб при виконанні фізичних навантажень працювали переважно ті м'язи, які протягом всього дня не особливо стомлювалися. І навпаки, втомлені від виконання одноманітної роботи группимишечних волокон при активному відпочинку не повинні отримувати великих навантажень. Якщо ж ви відчуваєте, що ваш організм втомився настільки, що не зможе перенести ніякої тренування, то хоча б просто сходіть на прогулянку в найближчий сквер або парк. Такий вид діяльності теж є варіантом активного відпочинку і сприятиме зняттю втоми. До того ж перебування на свіжому повітрі принесе велику користь вашій нервовій системі, збагатить гемоглобін крові киснем і забезпечить повноцінне відновлення сил під час сну.
Якщо ж ви працюєте в офісі і весь день проводите перед монітором комп'ютера, то в такому випадку велику користь для організму принесе саме активна фізична діяльність. Якщо ви не плануєте залишати стіни вашої квартири, то займіться прибиранням приміщень - подібний вид роботи забезпечить цілком пристойну фізичне навантаження. У тому випадку, якщо всі домашні справи у вас вже виконані і залишається купа вільного часу - не лінуйтеся записатися у спортивну секцію або фітнес-клуб. Єдине, що слід враховувати - це час проведення тренувань. Бажано завершувати заняття не пізніше восьмої години вечора, тобто за два-три години до сну, щоб активний відпочинок не привів до перезбудження вашого організму в пізній вечірній час і не став причиною безсоння. Користь від відвідування хоча б пару разів на тиждень тренувань, на яких ви зможете виконувати фізичні вправи, буде просто неоціненна для вашого здоров'я. Такий активний відпочинок забезпечить вам бадьорість, гарний настрій, відмінне самопочуття і швидке відновлення сил.