Чи можна за пару тижнів скинути пару кілограмів? Звичайно.
Можна навіть більше, якщо правильне пітаніедополніть фізичною активністю. Не хочете поодинці робити зарядку вранці?
Тоді переходите в парний розряд.
Чоловік, друг або подруга - прекрасна компаніядля піших прогулянок. Або для домашньої тренування складені за мотивами особогокомплекса.
При виконанні цих вправ вам доведеться постійно знаходити іподдержівать баланс з партнером. В результаті весь час напружуються м'язи - «стабілізатори», або, як їх ще називають, глибинні м'язи корпусу.
Навантаження на них будетварьіроваться при зміні дихання і навіть при незначній зміні положеній.Такая тренування не тільки спалить зайві калорії, але і поліпшить коордінаціюдвіженій, допоможе плечах розвернутися, а животу - підібратися. Крім того, зарядкав парі чудесним чином позбавляє від ліні.
Хоча хіба ми лінуємося? Немає у настакого якості!
Приступимо купражненіям
Мета. Опрацьовуємо м'язи стегон, ніг, сідниць
І. п .: стоячи, ноги на ширині плечей. Зробіть правою ногою шагназад, ліва зігнута в коліні під прямим кутом.
Потім, сильно відштовхнувшись отпола п'ятою лівої ноги, поверніть праву в і. п. Виконайте іншою ногою.
Повторіте10-15 раз по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами на відновлення дихання-1,5-2 хвилини.
Важливо. Виконуйте в максимально швидкому темпі.
Мета. Тренуємо м'язи живота
І. п .: лежачи на підлозі, на спині, обхопіть руками лодижкіпартнера. Напружуючи м'язи живота, піднімайте ноги вгору.
Потім ваш партнер будетотталківать їх від себе.
Напружуючи м'язи нижньої частини живота, сопротівляйтесьему. Ваше завдання - щоб ноги не торкнулися підлоги.
Повторіть 20-30 разів по 2-3подхода.
Відпочинок між підходами - 30 секунд.
Важливо. Утримуйте поперек плотнопріжатой до підлоги.
Мета. Моделіруембедра і сідниці
І. п .: стоячи, спиною один до одного. Упріться один в другаспінамі і глибоко вдихаючи, одночасно присядьте.
Потім, відштовхуючись пяткаміот статі, на видиху підніміться вгору. Повторіть 15-20 разів, 3 повтору Отдихмежду підходами - 1,5-2 хвилини.
Важливо. При піднімання не випрямляйте коліна докінця, залишайте їх трохи зігнутими.
І. п .: один - лежачи на спині, другий - стоячи, тримайте другдруга за передпліччя. Партнер нахиляється вперед, згинаючи руки в ліктях.
Навидохе він підтягує вас максимально вгору, потім на вдиху повертає в і. п.Повторіть 10-15 разів, 3 підходи.
Примітка. Роль «штанги» може виконувати чоловік.
Просто йому треба буде зігнути коліна іотталківаться плямами від статі, тоді його буде легше піднімати.
Важливо. Той, ктолежіт, тримає тіло рівно, в одну лінію від верхівки до п'ят.
Той, хто виполняеттягі, що не округлює спину.
Мета. Тренуючи косиемишци живота, робимо лінію талії більш вираженою
І. п .: стоячи, спинами один до одного, ноги на ширині плеч.Удержіваясь зчепленими руками, на вдиху виконайте максимальний нахил вправо.Почувствуйте, як тягнуться косі м'язи живота. На видиху, напружуючи м'язи, поверніться в і. п. Виконайте вліво.
Повторіть 20 разів, 2-3 підходу. Відпочинок междуподходамі - 30-40 секунд.
Важливо. Зафіксуйте положення тазу, що не раскачівайтеего.
Не допускайте хворобливих відчуттів в попереку.
Мета. Моделюємо бюст, плечі, руки
І. п .: стоячи обличчям один до одного, ноги на ширині плеч.Положіте руки на плечі партнера і зробіть крок назад. Віджимайтеся від партнера, як від стінки.
Поверніться в і. п. Повторіть 10-12 разів по 2-3 підходи.
Важно.Напрягіте м'язи живота, які не залишайте таз назад.
Мета. Прорабативаемтріцепси і малі грудні м'язи
І. п .: спиною до партнера, який знаходиться в полупріседе.Положіте руки на його коліна, ноги витягніть вперед і виконайте зворотні отжіманія.Повторіте 10-12 разів по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами - 45 секунд.
Важно.Максімально розгорніть грудну клітку, для цього зведіть лопатки.