Вагітність - особливий стан для кожної жінки. Під час вагітності завжди виникає безліч питань, і досить часто майбутні мами цікавляться, як зберегти фізичну форму, якими видами спорту можна займатися вагітним, як підготувати організм до пологів за допомогою фізичних вправ. При цьому хочеться отримувати й естетичне задоволення від занять. На ці питання є прекрасний відповідь: танець живота для вагітних. Це не тільки дуже красивий, але і корисний вид фізичного навантаження. Він спрямований на зміцнення організму і підготовку жінки до пологів. Сьогодні ми поговоримо про заняття танцями під час вагітності.Важливо пам'ятати, що вагітність - це не хвороба, і при нормальному її розвитку майбутній мамі необхідно рухатися. Це позитивно позначається не тільки на її організмі, але й на розвитку плоду. Рекомендується займатися фізичними вправами середнього ступеня інтенсивності протягом 30 хвилин і більше.
Чому ж саме танець живота стає все більш і більш популярним серед вагітних? Справа в тому, що в східній культурі приділяється особлива увага жінки як майбутньої матері, і її здоров'я перебуває під пильним контролем. Для вагітної жінки розробляються спеціальні рекомендації, і заняття спортом є їх невід'ємною частиною. При розробці програми занять підбираються спеціальні вправи, які спрямовані на підготовку тих груп м'язів, які беруть участь у пологах. Пластичні рухи стегон дають прекрасну навантаження на м'язи малого тазу і черевного преса, а адже саме вони відповідають за стабільні сутички в процесі пологів.
Встановлено, що якщо під час вагітності жінка займалася танцями, то знижується ризик виникнення ускладнень і ймовірність медичного втручання під час пологів, скорочується період післяпологової депресії, вона проходить менш гостро. Після пологів треновані м'язи швидше приходять в норму і молодим мамам легше відновити допологову фізичну форму.
Крім м'язів тазу і преса під час занять тренуються також м'язи рук і плечей, в результаті верхня частина тулуба виглядає підтягнутою, а груди зберігає свою допологову форму.
Звичайно, під час танців навантаження отримують і м'язи ніг. Це дуже хороший спосіб профілактики набряків, які часто виникають під час останнього триместру і можуть привести до варикозного розширення вен.
Під час вагітності багато жінок скаржаться на болі в області попереку і спини в цілому. Це обумовлено тим, що збільшується навантаження на хребет, а центр ваги тіла зміщується, і це змушує жінку ходити, відкинувшись трохи назад - так легше підтримувати тіло вертикально, але й спина втомлюється більше. При регулярних заняттях танцями організм готується до збільшується вазі, майбутні мами починають краще володіти своїм тілом, їм простіше тримати рівновагу. Незручність і незграбність, які можуть виникнути через зростаючого живота, пропадають, рухи стають плавними і граціозними.
Також дуже важлива психологічна роль танців. Крім того, що вони приносять естетичне задоволення, танці допомагають жінці зберегти впевненість в собі, відчути себе гнучкою, жіночною, красивою. А позитивні емоції і гарний настрій вкрай необхідні майбутній мамі.
Якщо жінка під час вагітності вирішує зайнятися танцями живота, їй можна дати кілька порад.
По-перше, під час занять необхідно прислухатися до своїх відчуттів. Перенапружуватися не слід. Фанатично займатися танцями або іншими видами фізичного навантаження можна буде після пологів (і то не відразу), а в такій делікатній положенні потрібно берегти себе. Якщо раптом під час заняття з'явилися запаморочення, біль або якийсь дискомфорт, краще припинити тренування, зробити перерву в заняттях, порадитися з лікарем.
По-друге, потрібно робити вибір на користь тренера, який має досвід роботи з вагітними і відповідну кваліфікацію. Зараз існує безліч спеціалізованих центрів і курсів для майбутніх мам, які пропонують танці живота, аквааеробіку та інші послуги.
По-третє, слід пам'ятати про правильний режим харчування: потрібно пити багато води за годину до тренування і через годину після неї.
При виборі місця занять обов'язково треба звернути увагу на вентиляцію приміщення: воно повинне добре провітрюватися. Ні в якому разі не можна займатися в задушливому приміщенні, або в кімнаті з високою вологістю.
Займаючись, майбутні мами не повинні виконувати вправи, лежачи на спині або стоячи довго в одній позі, особливо після закінчення першого триместру. Такі вправи знижують приплив крові до матки. Також необхідно уникати прогинів назад, різких рухів і поворотів, хоча, як правило, всі програми танцю живота для вагітних і так виключають різкі рухи, трясіння і т.д. Після 20 тижнів вагітності необхідно знизити темп і інтенсивність вправ, а також поступово знижувати швидкість виконання вправ під час останнього триместру. Найголовніше - прислухатися до своїх відчуттів. Досить імовірно, що в останні тижні перед пологами тренуватися стане складно, і в цьому випадку заняття краще припинити або перейти на менш інтенсивний вид фізичних вправ. Основна мета занять - зміцнити організм перед пологами, отримати позитивні емоції від занять і спілкування з іншими майбутніми мамами.
Якщо займатися танцями живота з яких-небудь причин не вдається, то турбуватися не варто. Можна зайнятися іншими видами тренування. Звичайно, велосипедні прогулянки і ролики виключаються, а от записатися на аквааеробіку або йогу для вагітних дуже навіть можна. Навіть прості прогулянки і ходьба в середньому темпі позитивно впливають на організм майбутньої мами. Головне - підтримувати гарний настрій, бадьорість духу, правильно харчуватися і отримувати задоволення від усвідомлення того, що через кілька місяців відбудеться справжнє диво - народження маленької людини!
Тепер ви знаєте про те, як корисні і важливі заняття танцями під час вагітності.