Як робити масаж ступень ніг

Ще з давніх пір відомо, що розслабляючий масаж ступень може сприяти оздоровленню організму в цілому. Це пояснюється тим, що саме на стопах розташовується велика кількість рефлекторних точок, що відповідають за роботу основних органів організму і загальне самопочуття.

Основні правила та рекомендації для масажу ступень ніг.

У холодну пору починати робити масаж можна з зігріваючих ванночок для ніг, в жарку - з охолоджуючих. Після ванночок ноги слід насухо витерти махровим рушником.

Далі можна приступати до масажних вправ.

I вправу.

Для початку потрібно взяти порожню пляшку і катати її під ногою, по черзі притискаючи до підлоги то лівою, то правою ногою. Перший час катайте пляшечку по всій ступні, а потім слід робити акцент на п'яті, середній частині ступні і пальцях. Рекомендується походити трохи на п'ятах, потім на носочках. Після слід руками зробити розтирання кожної ступні, прямуючи від щиколотки до пальців. Вправа повторюється протягом трьох-п'яти хвилин, після чого розтирання замінюється на легкі пощипування ступні. Слід окремо пройтися по кожній подушечці пальців, стискаючи і пощипуючи зверху вниз кожен палець.

II вправу.

Самим «народним» рецептом від плоскостопості є прогулянка босоніж по гальці і камінцях. Але як бути, якщо літо давно минуло, залишивши після себе тільки спогади? Крім того, галька не тільки відмінний засіб від розвитку плоскостопості, вона ще й чудово масажує ступні. При цьому не потрібно прикладати абсолютно ніяких зусиль.

Самостійно, в домашніх умовах таку вправу виконується за допомогою невеликої дерев'яної коробки, на дно якої насипані дрібні камені. Для здійснення масажу вам потрібно просто переступати по дну цієї коробки з однієї ноги на іншу. Даний масаж слід проводити протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин, поки не відчуєте, що від «ходіння» по камінню больові відчуття притупилися.

III вправу.

Для виконання наступної вправи вам потрібно буде придбати масажний м'ячик зі спеціальною колючим поверхнею. Розмір такого м'ячика повинен дозволяти в положенні сидячи затиснути його між обома ступнями. М'ячик потрібно катати між двома ступнями протягом трьох-п'яти хвилин. Потім пальцями рук слід натискати на ступню, у напрямку від п'яти до пальців. Для процесу виконання масажу рекомендується застосовувати трохи розігріте рослинне масло або живильний крем. Обхопивши руками з двох сторін ступню, слід виконувати кругові рухи пальцями рук, не відриваючи їх від ноги.

Заключне вправу.

Завершувати процедуру масажу ступень рекомендується масажем кожного пальця стопи. Почати слід з несильного пощипування кожного окремого пальця, плавно переходячи до «придавлює» рухам. По черзі, праворуч і ліворуч, зверху і знизу стискайте кожен палець стопи.

Потім всією поверхнею своєї долоні слід кілька разів поспіль провести різкими рухами руки вздовж пальців вправо і вліво. Рух потрібно повторити з нижньої і верхньої сторони пальців. Ковзаючі рухи з усіх боків по пальцях ніг повинні стати завершальними рухами масажу.

Рецепт приготування масла для масажу ступень.

Наостанок хотілося б запропонувати рецепт масажного масла з народної медицини, що застосовується для розслаблюючого масажу ступень. Для приготування такого масажного масла вам знадобиться дві столові ложки трохи підігрітої оливкової олії. У вже підігріте масло слід додати дві краплі ефірного масла лимона, три краплі ефірного масла грейпфрута і дві краплі ефірного масла лаванди. Отриману масляну суміш необхідно повністю використовувати за час однієї процедури розслабляючого масажу ступень.