Переважна більшість підлітків стикається з проблемою вугрової висипки. Називати вугровий висип хворобою неправильно. Це всього лише реакція організму на гормональні зміни в період статевого дозрівання. Тому використання косметичних засобів, а тим більше медичних препаратів не принесе стійкого результату. Якщо є бажання зменшити частоту і інтенсивність вугрової висипки, то почати слід з правильного дієтичного харчування. Розглянемо 6 правил дієтичного харчування проти вугрової висипки.
Їжте більше фруктів і продуктів харчування з низьким глікемічним індексом.
Для зменшення акне, тобто вугрів, намагайтеся вживати в їжу продукти з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс продуктів показує, з якою швидкістю розщеплюється продукт в організмі, перетворюючись на глюкозу. Глюкоза - наше головне джерело енергії. Якщо глюкози надійшло в кров більше, ніж необхідно нашому тілу, то вона відкладається про запас у вигляді жиру. Продукти з низьким глікемічним індексом перетравлюються повільно. Глюкоза надходить дозованими порціями і встигає переробити, чи не накопичуючись в жирових тканинах. Крім того, після вживання низкогликемическая продуктів, відчуття ситості зберігається надовго.
Таблицю з глікемічним індексом продуктів можна знайти в інтернеті. Але коротко можна порекомендувати наступні продукти:
- Хлібобулочні вироби: чорний хліб, хліб з висівками і зерновий пшеничний, вівсяне печиво.
- Каші з цільного зерна - відмінне дієтичне харчування проти вугрової висипки. Бажано не зловживати всілякими пластівцями, кашами швидкого приготування, пшенкой і шліфованим рисом. Зате дуже корисний коричневий рис.
- Всі види ягід. Особливо полуниця і малина. Ягоди до того ж містять багато корисних для шкіри речовин. Високий показник глікемічного індексу у кавуна (це теж ягода). Але враховуючи його сезонність, відмовлятися від такого ласощі не варто.
- З фруктів: яблука, абрикоси, персики, груші, апельсини. Але консервовані фрукти виробляють протилежний ефект.
- Овочі діляться на два протилежні табори. Звичайно, всі овочі корисні. Але в боротьбі з висипом вугрів нам допоможуть: часник, зелень, помідори. А також цибуля, капуста, перець, брокколі, баклажани, соя, горошок, квасоля. Протилежним ефектом володіють бруква, пастернак, картоплю, кабачки, гарбуз, кукурудза, ріпа.
- Насіння соняшника. Гриби. Волоські горіхи. Арахіс. Сухофрукти.
- Несолодкі кисломолочні продукти.
- Гіркий шоколад (Не молочний).
Потрібно обережніше ставитися до солодких напоїв на основі цукру. Навіть до свіжовичавленим сокам. Випиті натщесерце, вони швидко засвоюються, вкидаючи в кров велику дозу цукру. Ставиться під удар підшлункова залоза. Тому солодкі напої краще вживати під час або після їди. З соків найбільш корисні в боротьбі з акне яблучний, апельсиновий, ананасовий. Звичайно, без цукру. Взагалі цукор у великих кількостях також є ворогом шкіри.
Не зловживайте жирними молочними продуктами.
Дослідження показали, що існує прямий зв'язок між споживанням молочних продуктів і появою вугрової висипки. Молочні продукти впливають на вироблення інсуліну і тестостерону. Омега-6 жирні кислоти, що містяться в молоці, конкурують з корисними Омега-3 жирними кислотами. Омега-3 кислоти борються із запаленням.
Звичайно, відмовлятися від молочних продуктів не можна, особливо в підлітковому віці. Просто придбайте кисломолочні продукти з низькою жирністю і без добавки цукру. Щоб компенсувати потребу в кальції більше споживайте: сардин, яйця, петрушку, мигдаль, оливкова олія.
Збільште споживання Омега-3 жирних кислот.
Щоб уникнути запалення шкірних покривів, слід відмовитися від «низькоякісних» жирів. Такі жири містяться в більшості оброблених харчових продуктів. Забудьте на час про магазинні тістечка, печива, продукти швидкого приготування (каші, пюре, макарони, супи). Забудьте, бажано назавжди, про систему швидкого харчування - фаст-фуд.
Зате більше приймайте в їжу продукти, насичені Омега-3 жирними кислотами. Вони - ключовий елемент в дієтичному харчуванні проти вугрової висипки. До них відносяться жирна риба, рапсова олія, лляне насіння. Також до фаворитів по співвідношенню корисних жирних кислот і білка зараховуються: сардини, креветки, мідії, морська капуста, горіхи. Якщо немає можливості купувати ці продукти регулярно, можна допомогти організму капсулами з риб'ячим жиром.
Рятуйтеся від харчової промисловості.
Намагаючись мінімізувати витрати, більшість вітчизняних підприємств харчової промисловості використовують дешеві продукти. Особливо небезпечно наявність в них трансгенних жирів, що викликають вугровий висип. Уважно вивчайте етикетки продуктів, які ви купуєте. Їжу треба готувати вдома. Приготована на пару, вона зберігає корисні властивості і не містить токсичних молекул.
Дотримуйтесь кислотно-лужний баланс.
Кислотно-лужний баланс - це баланс між кислими і лужними речовинами, які ми вживаємо всередину. Щоб дотримати цей баланс, доведеться підраховувати з'їдені продукти. На ¼ частина подкісляющіх продуктів має припадати 3/4 подщелачівающіх продуктів. Кислотно-лужний баланс важливий для міжклітинного обміну речовин і впливає на прояви вугрової висипки.
Подщелачівающіе продукти багаті водою, це овочі та фрукти. Корисно пити мінеральну воду, багату бікарбонатами. Приклади подкісляющіх продуктів: крупи, хліб, сир пармезан. Детальніше про кислотно-лужний баланс можна дізнатися у дієтолога.
Полюбіть здоровий спосіб життя.
Це може здатися очевидним, але здоровий спосіб життя сприяє хорошому здоров'ю. У тому числі і здоров'ю шкіри. Спосіб життя залежить від чотирьох факторів: фізичної та розумової активності, харчування, сну і впливу стресів. Підлітки повинні займатися інтенсивними видами спорту. У харчуванні рекомендується слідувати правилу «чотирьох чвертей». У раціоні має бути чверть фруктів, чверть сирих овочів, чверть варених овочів і чверть білка. Спати потрібно лягати після першого ж позіхання, навіть якщо втома не відчувається. Позіхання - це сигнал вашого організму, що він потребує відпочинку.
Користуючись 6 правилами дієтичного харчування проти вугрового висипу можна не тільки знизити запальні процеси шкіри, але і зміцнити організм в цілому.