Скільки спалюється калорій при катанні на ковзанах?

Історична несправедливість

Зараз це здається смішним і навіть безглуздим, але ще на початку минулого століття фігурне катання було суто чоловічим видом спорту. Жінок на лід пускали, але це вважалося швидше проступком, ніж вчинком. Жіноче одиночне катання з'явилося в 1906 році. І лише через i8 років прекрасним леді дозволили виступати на чемпіонаті світу. З такого приводу запросили навіть духовий оркестр - якщо кататися, так з музикою! Правда, на морозі замерзли не тільки музиканти, але й інструменти: труби і тромбони притихли, і учасникам змагань довелося кататися під звуки барабанного дробу. За годину, проведену на ковзанці, можна спалити до 400 ккал

Фігурально висловлюючись

• Ялинка - серія найпростіших кроків у фігурному катанні, коли рух ковзанів відбувається під кутом в 30 ° і за фігуристом залишається слід, що нагадує ялинку.
• Підсікання - спочатку ви ковзати на лівій нозі, а потім розвертаєтеся на 180 ° і продовжуєте їхати в тому ж напрямку, але вже спиною.
• Моухок - цей нескладний елемент дозволяє швидко змінити напрямок руху. Припустимо, ви їдете на правому конику і в якийсь момент міняєте основну ногу. Моухок буває відкритий і закритий. У першому випадку вільна нога ставиться попереду опорної, а в другому - позаду.

Балет на льоду

У леза ковзана два ребра - зовнішнє та внутрішнє. Якщо ви придивитеся до рухів фігуриста, то помітите, що він ковзає не строго перпендикулярно льоду, а з невеликим нахилом - або вправо, або вліво. Спробуємо оволодіти технікою ковзних рухів. Рух вперед можна умовно розділити на дві фази. Перша - ковзання на одному конику, коли корпус трохи видається вперед, одна нога опорна, а інша - зігнута в коліні. При цьому працюють м'язи-розгиначі - квадріцепс, литковий і більше гомілкова. Вони фіксують провідну ногу в одному положенні. Сгибатель - двоголовий м'яз стегна - в цей момент відпочиває. У другій фазі фігурист переносить центр ваги на іншу ногу, якої відштовхується, і згинає її в коліні. Пріоритети змінюються. Інший варіант катання - задом наперед. Це складно, але можна. Отже, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, корпус злегка нахилений вперед.

Королева льоду

І нарешті, повороти. Без них, як відомо, далеко не заїдеш. Припустимо, вам потрібно повернути праворуч. Ви злегка крениться і розвертаєте в цю сторону спочатку плечі, а потім і корпус. При цьому відштовхуєтеся правою ногою, ставлячи її на зовнішнє ребро, і переносите по дузі ліву ногу внутрішнім ребром леза. А щоб загальмувати, потрібно розвернутися на 90 °, перпендикулярно руху. Коліна повинні залишатися напівзігнутими, в іншому випадку утримати рівновагу буде непросто. Не дивуйтеся, якщо перший час у вас буде боліти все тіло і з'явиться неприємне відчуття в гомілковостопних суглобах. Під час катання працюють всі групи м'язів, але основне навантаження припадає на ноги. За годину, проведену на ковзанці, можна спалити до 4ОО ккал. Фігурне катання також розвиває координацію рухів і однаково добре зміцнює дихальну та серцево-судинну системи. Зрештою, корисний і сам морозне повітря. Взимку в ньому більше кисню, ніж влітку. Не дарма ж кажуть: у російську холод всякий молодий.

Коронний номер

Розібравшись з простими рухами, можна перейти до більш складних. Відомо, що в 1772 році англійський лейтенант артилерії і пристрасний шанувальник фігурного катання Роберт Джоунз написав свій знаменитий «Трактат про катання на ковзанах», в якому розповів про найвідоміших на той момент елементах - спіралях і вирощених. Тривалий час ця книга вважалася кращою в своєму роді. Але рівно до тих пір, поки Ульріх Сальхов, Алоїс Лутц, Вернер ріттбергер і Аксель Паульсен не придумали свої коронні елементи. Тепер ці фігури називають школою, або азбукою катання на ковзанах.

• Кожух (Toe Loop) вважається нескладним елементом, тому професійні спортсмени часто виконують його як другий стрибок в каскаді. Але для новачків все не так просто. У момент стрибка потрібно відштовхнутися вільної ногою від поверхні льоду і вилетіти вперед.
• Сальхов (Salchov). Його придумав шведський фігурист Ульріх Сальхов, який 10 разів ставав чемпіоном світу. Цю фігуру легко відрізнити від інших, оскільки вильоту передує мах вільною ногою. Найбільш поширена помилка - фігурист вистрибує в повітря не відразу, а тільки повернувшись впівоберта.
• Ріттбергер (Loop) - стрибок без маха ногою і удару зубцями коника про лід, коли фігурист, відштовхнувшись опорною ногою, приземляється на ту ж ногу. Виконується в русі на правому конику, опорна нога залишається зігнутою. Зробити це досить складно, тому дуже часто спортсмен ставить вільну ногу на лід і стрибає з двох ніг.
• Лутц (Lutz) - заходять на нього з тривалого проїзду назад на лівій нозі. Секрет в тому, що перед стрибком потрібно нахилитися трохи вперед, підняти праву ногу, а потім вдарити зубцем об лід і приземлитися вже на іншу ногу.
• Аксель (Axel) - єдиний стрибок, який виконується не з вільної, а з ведучою ноги. Ви їдете, потім підстрибуєте і тільки після цього вже в повітрі робите поворот, після чого благополучно приземляєтеся.

Навколо своєї осі

Крім стрибків є ще й обертання - надзвичайно видовищні елементи. Вони бувають простими - це рух на одній нозі вправо або вліво, і комбінованими - під час обертання змінюється нога і позиція. Гвинтик - обертання стоячи: вільна нога зігнута перед опорною, а руки сплетені на грудях. Під час руху фігурист опускає вільну ногу вниз і випрямляє руки вгору. При цьому швидкість обертання збільшується і виходить дуже ефектний трюк. Дзига - те ж саме, але в положенні сидячи: опорна нога зігнута, а вільна - витягнута вперед. Руки повинні бути паралельні льоду.

Купити і зберегти

Навчитися кататися на ковзанах нескладно. Але перш доведеться відправитися в спортивний магазин.

Як вибрати

Які черевики краще - шкіряні або пластикові? Ще три роки тому ви напевно віддали б перевагу пластику - тоді це було неймовірно модно. Однак нога в такому взутті почуває себе незатишно. Сьогодні повертаються до класики - шкіряним черевикам на довгій шнурівці. Вважається, що вони надійніші фіксують голеностоп і ступню. А щоб ноги не мерзли, запасіться спеціальними теплими чохлами. Їх роблять з флісу і надягають прямо на черевик. Так чи інакше, головне - щоб ковзани добре сиділи, інакше катання перетвориться на суцільну муку. Тому купувати бажано як мінімум на пів розміру більше, щоб можна було носити на вовняний носок.

Поради професіоналів

Найголовніше - заздалегідь не боятися. Бачиш мету, віриш у себе - вперед! Якщо вам здається, що лід - занадто нестійка поверхню, присідайте і намагайтеся пружинити на ногах. І тільки коли ви будете впевнено стояти на ковзанах, можна намагатися робити якісь елементи. Наприклад, найпростіший - перекидний стрибок впівоберта: ви їдете на лівій нозі і перестрибуєте на праву. Це під силу абсолютно всім. Головне, щоб катання було дійсно в задоволення. Правда, для мене це давно вже робота. Найстрашніша помилка, яку здійснюють майже всі новачки, коли вперше опиняються на льоду, - це падіння головою назад. Так падати ні в якому разі не можна. Щоб подібного не траплялося, краще всього починати тренування вдома: вчитися правильно групуватися і падати на підлогу. А на льоду - їхати так, щоб корпус був злегка нахилений вперед.

Як заточити

Довіртеся професіоналам, навіть якщо ви кілька разів бачили, як заточують ковзани, і впевнені, що зможете це повторити. В іншому випадку ви або безнадійно зіпсуєте полози, або, опинившись на льоду, отримаєте травму. Прослідкуйте краще за тим, щоб ваші ковзани завжди були у відмінній формі - здавати в майстерню їх потрібно перед кожним сезоном. А щоб вони не затупились завчасно, придбайте спеціальні чохли.

Як зберігати

Чохли бувають двох видів - жорсткі і м'які. Перші надягають на виході з катка, а другі призначені для зберігання ковзанів протягом усього року. Останні роблять з тканини, яка відмінно вбирає вологу і захищає леза від корозії. Іноді, прибираючи фігурні черевики в комору, каблук покривають лаком. Але це не найкращий вихід: підошва починає тріскатися і, врешті-решт, розсипається. Краще змастити спеціальним розчином, який можна знайти у взуттєвій майстерні. А ось полози рекомендується обробляти технічним вазеліном або жировим солідолом, після чого зберігати в сухому темному місці. До настання наступної зими.