Гарна звичка - ходити в басейн. І здоров'я зміцнює, і розслаблююча, і додає життя тонус. 3 корисних властивості в 1 флаконі. І що важливо - походи в басейн об'єднують сім'ю. Тому що плавати корисно всім від малого до великого, і вагітним, і мамам з грудними дітками на руках. Отже, басейн: користь плавання, вправи у воді і багато іншого читайте нижче.
Чим корисне плавання
Плавання - самий щадний вид спорту. По-перше, мінімальний ризик травм. По-друге, в басейні може тренуватися навіть той, у кого є проблеми з суглобами, спиною або надмірною вагою, зором; навіть ті, хто страждає захворюваннями, при яких протипоказані силові види спорту. Адже у воді маса тіла зменшується в десятки разів, і людина середніх габаритів, занурений у воду, важить всього 2-3 кілограми. Така невагомість дозволяє розправити у воді міжхребцеві диски і відпочити хребту. За рахунок цього людина навіть «підростає» на 1-2 сантиметри.
Крім того, під час плавання задіюються всі основні групи м'язів. Особливо активно працюють м'язи живота, рук, плечового пояса, стегон, сідниць. А ще плавання надає гнучкість суглобам стегон, шиї та рук. Під час плавання не сильно, але частішає дихання, відповідно посилюється робота легенів і серця. Тому цей вид спорту відносять до аеробних, як і біг, стрибки, танці. Аеробний буквально перекладається як «використовує кисень». Такі вправи покращують серцево-судинну активність і витривалість, покращують настрій, знімають депресію і тривожність.
Важливо й те, що плавання - найкоротший шлях до спалювання зайвих калорій. Тому-то такою популярною стала аквааеробіка. Навантаження, яку тіло отримує при виконанні вправ у воді, відчувається набагато менше, ніж на суші, але при цьому ефективність її не менше. Оскільки у воді займатися легше, можна більш ретельно опрацювати «проблемні» зони. Хоча легше - поняття відносне: побігати в воді - це вам не до зупинки пробігтися. Але в результаті ви отримаєте струнку й підтягнуту фігуру, пружну шкіру і бадьорість.
Плавати корисно ще й тому, що знижується артеріальний тиск, і, відповідно, зменшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Плавання оптимізує серцевий ритм і кровообіг. Вода оптимізує м'язовий баланс, тому професійні спортсмени обов'язково проводять частину тренувань у воді.
На замітку:
- Щоб хлорована вода не потрапила в очі і не викликала їх почервоніння, використовуйте плавальні окуляри;
- Переміщатися по басейну потрібно в гумового взуття;
- Користуйтеся душем до і після басейну;
- Не можна плавати відразу після прийому їжі, краще годинку почекати.
Вагітність в басейні
Чи можна вагітній жінці відвідувати басейн? Скільки лікарів, стільки й думок. Одні впевнені, що вагітним там не місце. Хоча б тому, що за день через басейн проходять сотні людей - і в кожного «свої» мікроби. А ще є ризик посковзнутися на мокрому кахлі, застудитися і т.д.
Інші лікарі глибоко впевнені, що вагітність - це не хвороба і сама по собі не є протипоказанням до знаходження у воді. А якщо копнути глибше, виявляється, що плавання вагітним приносить користь. Звичайно, мова йде не про запливах на короткі і довгі дистанції на час, а про спеціальні щадящих вправах для майбутніх мам. Адже не дарма в усьому світі заняття в басейні для підготовки вагітних жінок до пологів існують вже більше 20 років. За цей час досконально вивчена цілюща сила басейну, користь плавання, вправ у воді.
Вода для майбутніх мам хороша тим, що дозволяє розслабитися і зняти напругу з м'язів, на які в звичайних умовах доводиться додаткову вагу тіла. А ще фізичні вправи у воді - ця сама краща фізична підготовка до пологів для тих, хто ніколи і спортом щось не займався. У воді фізичне навантаження практично не відчувається, тому що тіло перебуває в стані невагомості, а всі рухи м'які.
У воді легше затримувати подих, а маляті це йде тільки на користь. Якщо розібратися, при тривалій затримці дихання у мами в крові накопичується вуглекислий газ. На перший погляд - в цьому немає нічого доброго: менше кисню отримує і дитина. Але від цього він починає активніше штовхатися, «заробляючи» собі необхідний кисень, а це дуже важливо. Активно рухаючись, він навряд чи набере велику вагу і народиться легко і швидко. А вуглекислий газ, з яким йому доведеться таким чином «познайомитися», під час пологів не стане причиною кисневого голодування. Помічено, що зазвичай дітки плаваючих мам не страждають гіпоксією і асфіксією, а якщо раптом трапляється обвиття пуповини, то малюк після цього адаптується легше і швидше.
Вправа на затримку дихання робити потрібно так: після великого глибокого вдиху згортаємося в позу ембріона, охоплюємо коліна руками і опускаємо голову у воду. Намагаємося протриматися в цьому стані якомога довше. Якщо цю вправу повторювати регулярно, то ви помітите, що з кожним разом ви можете все довше затримувати дихання. І ще не забудьте в цей час розслабити все тіло і ні про що не думати.
Ще пірнання допомагають подолати страх перед водою. Адже не секрет, що багато хто з нас бояться її, як вогню. Лякають невідомість, незахищеність і неможливість дихати під водою. Пологи - це теж невідомість, і стан повної незахищеності. І водні тренування допомагають подолати себе і психологічно підготуватися до пологів.
На ранніх термінах вагітності відвідування басейну допоможуть позбутися головного болю, у другому і третьому триместрі - від набряків і гіпертонії. А ще басейн може принести користь тим, у кого неправильне розташування малюка в матці (сідничне передлежання). Поєднання пірнання і спеціальних вправ можуть допомогти дитинці перевернутися вниз головою навіть в самі пізні терміни вагітності.
На замітку:
- Перед відвідуванням басейну обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, може у вас є індивідуальні протипоказання;
- Вибирайте басейн, для відвідин якого потрібна довідка від лікаря: так більше впевненості, що ніхто заразний з вами поруч не плаває;
- При відвідуванні басейну лікарі рекомендують користуватися тампонами, щоб не підхопити інфекції. Але тільки за умови, що ви самі не страждаєте молочницею і захворюваннями, що передаються статевим шляхом. Адже тоді тампон може порушити флору піхви.
Плавання для немовлят
Зазвичай дітей починають вчити плавати з 3-4 років, якщо в садочку є басейн. А якщо ні, то й пізніше. А ось в Давньому Єгипті немовлят не боялися вчити плавати з самого народження, щоб зміцнити здоров'я майбутніх воїнів. Так, з найперших днів і тижнів життя дітей вчили виконувати вправи у воді. Бабусі, які звикли опікувати своє чадо, можуть схопитися за голову, але в таких ранніх «запливах» нічого протиприродного немає. Адже дитина ще до народження в утробі жив у рідкому середовищі - навколоплідних водах. Вода для нього - не чужа стихія. Тому занурення у воду, невагомість для нього не стресовий стан, а повернення в минуле, коли йому було тепло і затишно в животику у мами.
А ще цікавий той факт, що вміння плавати - вроджена здатність малюків. Помічено, що як тільки на обличчя немовляти потрапить вода, він рефлекторно затримує дихання. Цей рефлекс стане в нагоді йому при пірнанні. Але якщо його не вчити плавати після народження, він не буде користуватися цією своєю здатністю і до трьох місяців вона повністю згасне. Ранні уроки плавання допомагають закріпити цей корисний рефлекс і зробити його звичкою.
Якщо час упустити, то до 3-4 років навчити дитину плавати буде практично неможливо. Тільки в цьому віці він зможе усвідомлено виконувати команди інструктора. Тому найбільш відповідним віком для початку освоєння водних просторів педіатри вважають 3-4 тиждень життя.
Офіційна медицина визнала користь плавання для немовлят, і зараз це практикують у багатьох дитячих поліклініках, де є дитячі басейни. Помічено, що діти, які часто плавають, швидше ростуть. Плавати корисно при різних викривленнях хребта і дефектах постави. Малюк, позбувшись від пут пелюшок і сорочечок, у воді може рухатися як його душі завгодно. Це зміцнює його хребет, зв'язки і м'язи. Це навантаження для нього безпечна, тому що зв'язки у воді не перенапрягутся.
Для ослаблених дітей користь плавання полягає в тому, що вправи у воді стимулюють розвиток рефлексів. У напружених дітей походи в басейн знімають збудження. Вода допомагає при кольках і запорах, допомагає поліпшити сон і апетит. І, звичайно ж, вода - це кращий засіб загартовування. Поки малюк борсається, посилюється його дихання, а отже, кров збагачується киснем. Всі разом підвищує опірність організму дитини. Практика показує, що діти, які займаються плаванням, хворіють набагато рідше. І найголовніше - плавання властиво з ранніх років викликати позитивні емоції. Плаваючі діти зазвичай поводяться спокійно, добре сплять і багато їдять.
На замітку:
- Проконсультуйтеся у педіатра. Як би не було корисне плавання, у нього існують протипоказання. Воно протипоказано при туберкульозі легенів у відкритій стадії, ревматичні ураження серця у стадії загострення, декомпенсованих захворюваннях серцево-судинної системи (наприклад, серцева недостатність). При виразковій хворобі, алергічних реакціях, захворюваннях очей (кон'юнктивіт, блефарит, кератит), а також при відкритих ранах, шкірних захворюваннях (екземі, грибкових та інфекційних ураженнях).
- Перед початком занять малюк повинен бути здоровий, тобто ніяких ГРВІ та нежиті.
- Ні на хвилину не залишайте дитину у воді без нагляду.