Ми опитали фітнес-інструкторів, які види вправ вони вважають найбільш доступними й ефективними. Ось їх вибір. Присідання - швидкий спосіб підтягнути всі м'язи нижньої половини тулуба і розвинути рівновагу. Біг не вимагає серйозної екіпіровки та спеціальних навичок, при цьому він чудово збільшує витривалість і силу ніг. Вправи на прес можна виконувати де завгодно і коли завгодно. Для цього ніякого устаткування не потрібно. Якщо ж робити їх на фітнес-м'ячі, то ви одночасно виправите поставу. Випади - «все в одному»: працюють стегна, сідниці і ікри. Хороші і дуже ефективні вправи для корекції фігури допоможуть вам втілити ваші мрії про ідеальну фігуру в реальність.Ходьба корисна всім без винятку, оскільки є самим фізіологічним видом фітнесу. Підвищує тонус м'язів ніг і тренує серцево-судинну систему. Віджимання - це легкий шлях без підручних засобів опрацювати м'язи вище пояса. Йога покращує координацію рухів, гнучкість, концентрування, а також вчить розслаблятися.
Целюліт не вічний
Авторитетно заявляємо: з целюлітом можна справитися, якщо правильно харчуватися і займатися фітнесом. Протягом 8 тижнів 62 жінки у віці від 20 до 80 років тренувалися 3 рази на тиждень, комбінуючи кардіо- та силові навантаження. Половина з них не дотримувалася ніяких дієт, інша ж половина знизила споживання жирів. Ті, хто не стежив за харчуванням, позбулися 2 кг зайвої ваги і 2,5 см в окружності стегон. Результати ж представниць другої групи більш вражаючі - мінус 5 кг ваги і 5 см в стегнах. При цьому у 10% учасниць експерименту прояви целюліту стали менш помітними.
Поплавай в задоволення
Якщо ви любите плавання, то вашому тілу дуже пощастило, адже важко знайти більш корисний вид фітнесу. Однак від споглядання кахлю на дні басейну протягом години можна просто померти з нудьги. Ось кілька способів розважити себе у воді. Одягніть ласти. Це, звичайно, не позбавить вас від необхідності плавати по одному і тому ж маршруту - від бортика до бортика, але зате дасть вашим ногам хороше навантаження і підвищить гнучкість колін. Швидко-повільно. Грайте зі швидкістю - міняйте її через кожні кілька гребків. Найчастіше чергуйте стилі. Тим самим ви змусите працювати різні групи м'язів. Та й голова не залишиться без діла, адже весь час доведеться міркувати, які рухи виконувати. Використовуйте дошку для рук. Тоді ви зможете дуже ефективно підкачати м'язи ніг і швидше освоїти правильну техніку. Фантазуйте. Придумуйте власні стилі плавання, наприклад, коли пливете на спині, використовуйте базові рухи брасу ногами і баттерфляя - руками. Заняття фітнесом напередодні місячних позбавлять вас від апатії і хворобливих відчутті. Так що замість того щоб відлежуватися в ліжку з гарячою грілкою, хапайте кросівки - і бігом в зал!
Сильніше і молодше
Закінчивши розминку, ніколи не влаштовуйте перерву. Краще відразу ж, не втрачаючи ні секунди, переходите до основних вправ. Якщо ви будете зволікати, то весь ефект від неї вже через кілька хвилин зійде нанівець і ризик травми знову стане великий. Такі ознаки старіння, як заміщення м'язової маси жировими відкладеннями, можна ефективно запобігти, якщо регулярно займатися спортом. Аналіз крові 30 жінок у віці від 19 до 69 років показав, що 10-хвилинна велосипедна прогулянка і силові вправи різко підвищують в крові рівень анаболічного гормону, який знижується з роками. Саме його нестача призводить до втрати м'язової тканини, набору ваги за рахунок жиру і підвищення крихкості кісток.