Починати ставити блокпости проти остеопорозу бажано якомога раніше. Адже, на думку вчених, це захворювання сьогодні дуже помолодшало і може атакувати навіть школярів (зниження мінеральної щільності кісток спостерігається в середньому у 20% дітей).Перший етап, що вимагає максимальної уваги - дитячий та підлітковий вік, коли скелет розвивається особливо інтенсивно і відбувається накопичення кісткової маси (його «пік» припадає на 20-25 років). Завадити цьому можуть рахіт, переломи, порушення кальцієвого обміну. Своєчасно знешкоджуйте «підривників», адже закладене в цей період якість кісток буде визначати показники їх мінеральної щільності надалі. Знижений вміст кальцію в крові і остеопороз можуть розвиватися і далі, якщо не вживати екстрених заходів.
Наступний небезпечний період - вагітність. В цей час організм мами працює за принципом первинного задоволення потреб малюка: свою порцію кальцію (30мг на день) він отримає в будь-якому випадку - навіть якщо у жінки цей мікроелемент у дефіциті. А непідготовленою матусі доведеться розплачуватися каріозними зубами і «полегшеними» кістками, які ще нагадають про себе в період менопаузи. Вибудовуйте оборону! Насамперед, забезпечуючи організму безперебійну поставку кальцію - головного елемента, з якого складається кісткова тканина.
Тільки факти
Остеопороз (зниження щільності кісткової тканини) визнаний експертами ВООЗ третьою за значимістю причиною смертності у світі (після серцево-судинних і онкологічних захворювань).
Найчастіше при пониженому вмісті кальцію в крові і остеопорозі захворювання протікає безсимптомно, при цьому істотно впливає на якість життя: обмежує рухову активність і підвищує ймовірність переломів навіть при незначних навантаженнях (у половині випадків призводять до інвалідності!).
Захворюванню більше схильні жінки: кісткова тканина починає втрачати щільність вже з 35 років! Після менопаузи процес набирає обертів (з причини дефіциту естрогенів). 40% жінок «за 50» страждають від підвищеної крихкості кісток.
За офіційними даними, в Україні налічується понад 3 млн. «Жертв» остеопорозу. У Європі - 50 млн.!
Vip-персона кальцій
Основне депо кальцію - кісткова тканина. 99% всіх його запасів тут. І функція його очевидна: зміцнювати «каркас». Як відомо, на скелеті тримається все! Але й залишився 1% кальцію при справі: він відіграє важливу роль у згортанні крові, генерації і передачі нервових імпульсів, скороченні м'язових волокон ... А побічно також відповідає за якість слуху і зору, стан шкіри, запобігання алергічних реакцій. Загалом, без кальцію - ніяк!
Найефективніший спосіб при пониженому вмісті кальцію в крові і остеопорозі, забезпечити цим елементом засіки організму - здорове харчування. Насамперед, багате молоком і його «похідними». Так, кальцій є не тільки тут, але і в горіхах, квасолі, капусті, рибі. Однак експерти одностайні: тільки в молоці він міститься в ідеальному співвідношенні з фосфором і магнієм - мікроелементами, що забезпечують його повноцінне засвоєння.
Сприяє «прийняттю» кальцію особлива молочна амінокислота - уетіонін. Вона також пригнічує розвиток в організмі патологічних процесів, і заспокоює нерви, тому молоко і радять пити на ніч.
Молоко молоку ворожнечу. При кип'ятінні молоко втрачає масу корисностей і кальцій, в тому числі. Тому пийте парне (в селі у бабусі) або ультрапастеризоване (при цьому способі термічної обробки гинуть тільки шкідливі бактерії, а всі цінні елементи молока живуть і живуть).
Ви не любите молоко ні в якому вигляді? Тоді загляньте в аптеку: препаратів, що знімають кальцієвий дефіцит, греблю гати! Але призначати їх повинен фахівець - спираючись на результати кісткової денситометрії (вимірювання щільності кісткової тканини).
У числі факторів-провокаторів хвороби лікарі називають спадковість, етнічну приналежність (європейці і азіати хворіють частіше), похилий вік, низьку масу тіла, безпліддя, захворювання ендокринної системи. На це вплинути складно. Але здаватися не варто: вибір - бути помічником або ворогом остеопорозу - за вами!
Остеопороз «дружить» ...
З дамами, які сидять на дієті: якщо раціон урізаний по максимуму, звідки ж узятися кальцію ?! Крім того, у худеньких часто недолік жирової тканини. А адже саме тут відбувається перетворення гормонів андрогенів в тестостерон, який, як і естрогени, служить природним захисником кісткової тканини. Тому субтильні панянки «знайомляться» з остеопорозом в 2,5 рази частіше.
З «блідолицими», які вічно ховаються від сонця: дефіцит вітаміну D зводить нанівець всі старання організму засвоїти кальцій.
З ледарями, що обожнюють посидіти та повалятися. Вчені впевнені: щільність кісток знижується (на 0,9% на тиждень) не тільки від постільного режиму, а й від недостатньої рухливості. Бігом в спортзал! Але не перестарайтеся: фізичні навантаження нарощують кісткову масу, а ось активне потіння в процесі тренувань - зовсім навпаки. Причому втрати кальцію через піт, на думку дослідників, вельми істотні (у бігунів - до 3% на рік). Що робити? Негайно відновити баланс (після спортзалу або сауни, де теж пітніють) тим же склянкою молока!
Остеопороз «боїться» ...
Годуючих мам. Виявляється, грудне вигодовування (особливо тривале) знижує ризик розвитку захворювання в майбутньому. Вчені виявили, що кісткова тканина після завершення лактації стає більш міцною.
Сексуально активних дам: їх захищають вируючі гормони. Помічено, що на Сході, де жінки, в силу історичних та культурних причин, довше залишаються сексуально активними (і обзаводяться виводком дітлахів), ця недуга зустрічається рідко. Захищайтеся сексом - і остеопорозу минути лиха!