Кращий спосіб побороти свій страх-це поглянути йому прямо в очі

Що таке страх?

Емоція, яка допомагає нам орієнтуватися в ситуації і вести себе так, як вимагають обставини, не підключаючи інтелект (наш інтелект - дуже повільна машина). Невеликий фоновий рівень страху є у кожної людини з народження, він змушує нас весь час бути трохи насторожує. Ця особливість - данина далекого минулого: якби у наших предків, які жили в умовах дикої природи, не було страху, їх просто ... з'їли б. Ми звикаємо до базового страху і практично не відчуваємо його. Жити з ним нам допомагає цілий набір захисних психічних механізмів. Але якщо в них відбувається збій, у людини з'являються тривожні розлади, нав'язливі думки, фобії, тобто неконструктивний страх. Що стосується конструктивного страху, він завжди спонукає нас до дії.

Що саме його викликає?

Небезпека, яка може бути як реальною (агресивна група нетверезих людей), так і вигаданої (наприклад, людина боїться привидів). Крім того, нас може турбувати наше майбутнє: ми чекаємо чогось невідомого, і це лякає нас. Або раптом відбувається те, чого ми ніяк не чекали і не планували. Наприклад, з-за рогу раптово вилітає мотоцикл ... Від несподіванки ми здригаємось: цей біологічний механізм, який є і у тварин, призводить наші м'язи в тонус, готуючи їх до швидкої реакції. Ми ще не знаємо, що нам потрібно буде робити - тікати, зачаїтися або атакувати, але м'язи нам знадобляться в будь-якому випадку. І все ж страх - це негативна емоція ... Звичайно, адже він нам неприємний! Ми не хочемо боятися, ми намагаємося якомога швидше змінити ситуацію і опинитися в безпеці. І в цьому парадоксальність страху: якби він був нам приємний, ми б не звертали на нього такої уваги! Цікаво, що страхи рідко живуть самі по собі, зазвичай вони знаходять собі облич. Чому говорять, що боятися чогось конкретного простіше? В невідомості нас лякає все, і ми не знаємо, з чим «битися». Боятися чогось конкретного простіше тому, що тоді ми можемо діяти проти цього. Активність знижує страх. Відмінна метафора страху - Боггартом з книг про Гаррі Поттера. Вони завжди з'являються перед героями роману у формі того, що їх лякає, в обличчі кажана або мумії, обмотаною бинтами. Якщо Гаррі Поттер або його друзі зуміють представити свій страх в смішному вигляді, ховчик загине. А вони перестануть боятися.

Сміх - ліки проти страху?

Чудове! Але не єдине. Взагалі ми інтуїтивно знаходимо способи боротьби зі страхом. Можна його досліджувати, проговорити, витягнути з сутінків на яскраве світло те, що лякає. Інша хороший засіб - знецінити страх, знайти для нього вірний масштаб. Або підійти ще більш раціонально: якщо я, наприклад, боюся, що дитина потрапить під машину, я присвячу більше часу тому, щоб навчити його дотримуватися правил дорожнього руху і бути уважним навіть тоді, коли він переходить вулицю на зелене світло. Ще один прийом: довести ситуацію до абсурду. Наприклад, ви боїтеся втратити роботу. Перейдіть по ланцюжку, яку нашіптує вам ваш страх: мене звільнять, я залишуся без грошей, мене кинуть всі рідні, я продам (втрачу) квартиру і помру під парканом від холоду і голоду ... Тепер зіставте це з реальністю і ... заспокойтеся .

Що таке фобія?

Нерозмірність страху і причини, яка його викликає. Наприклад, боязнь павуків. Напевно вони викликають деяку неприязнь у кожного з нас, але зазвичай цей страх сумірний: якщо павук впаде на мене, я його струсіть, можливо, Здригніться або скрикну, але тут, же забуду про це. Якщо ж людина непритомніє, навіть коли просто бачить павутину в кутку ... це і є фобія: на маленький подразник насаджується величезний страх. Деякі фобії обумовлені: у далекому минулому комахи могли нам нашкодити, і ми не хочемо, щоб вони стикалися з нашою шкірою. Але часто неконтрольовані страхи не мають під собою реального біологічного підстави: наприклад, боязнь сірих автомобілів або ризик померти від задухи в метро. Можливо, у людини був негативний досвід: його ледве не збила сіра машина, або одного разу, коли він був застуджений, йому не вистачало повітря у вагоні поїзда. У той момент страх був обґрунтований, але потім він закріпився в психіці, розрісся, і вийшло, що стимул - реальні обставини - і надмірний страх, який виникає у відповідь, неспіврозмірні.

А звідки береться страх у дітей?

Він виникає з моменту народження, але у дітей ще не сформовані психічні захисту. І тому вони бояться потенційно небезпечних для життя речей, наприклад темряви або ненадійною поверхні під ногами (тріщин в асфальті). Якщо ж дитина побоюється Баби-яги або якихось інших антропоморфних істот, швидше за все, це пов'язано з тим, що в його відносинах з дорослими з'явилося щось, що викликає страх або напруга. Але він не пов'язує його з татом, мамою або бабусею, а боїться Бабу-ягу або Бармалея.

Що допомагає дітям?

У тому числі і страшні казки - історії про те, як перемогти страх. Саме вони допомагають відпрацьовувати психологічні захисту: спочатку злякалися, потім перемогли те, що викликало страх, і нарешті заспокоїлися. Якщо дитина боїться чогось конкретного, наприклад, голосно гуде пилососа, запропонуйте йому разом досліджувати цей предмет, щоб зрозуміти, що він зовсім безпечний.

5 способів повернути спокій

1. Струсніться, щоб зняти напругу тіла: поворушіть плечима, пальцями, м'язами живота, розслабте обличчя. Дихайте повільніше і глибше, говорите трохи тихіше, переведіть погляд, щоб побачити більше предметів і відтінків навколо.

2. Знайдіть тілу опору, наприклад, притуліться спиною до стіни. Згадайте найкрасивіше і приємне місце, де ви колись перебували, або момент, коли ви були щасливі: ви закінчили проект і отримали винагороду; плавали в морі, насолоджуючись відпочинком ... Активуйте ці спогади: кольори, відтінки, звуки, тілесні відчуття. Занурившись у цю приємну мрію, внутрішньо ви потрапите в те місце, де зможемо набрати сил.

3. Полийте квіти, погладьте кішку, вимийте посуд, поточити олівці, переберіть папери, до яких давно не доходили руки ... Подібні заняття швидко відволікають нас від джерела страху, але виконувати їх потрібно вдумливо, не поспішаючи.

4. Відірвіться від телевізора, не перечитуйте новинні сайти, особливо якщо ваш арах наростає: основні новини ви знаєте, їх нескінченне повторення принесе мало нової інформації, але зробить вас ще більш залежним від «великого світу», де нібито багато що відбувається, в той час як ви «не дуже комусь потрібні» або «сидите на місці, склавши руки».

5. Дозвольте собі трохи побути слабкою, що не поводьтеся так, як ніби ви найсерйозніший у світі людина. Перебільшено строгий вид, напружена спина, категоричні судження-все це здатне лише посилити неспокійні відчуття. Шукайте привід, щоб посміхнутися. Знайдіть можливість у чомусь допомогти іншим. Зробіть декілька нахилів: це допоможе відновити гнучкість тіла, а заодно і знову знайти самостійність суджень.