Дивно, але щодня багато тисяч людей відчувають на своїй шкурі панічну атаку. Абсолютно на рівному місці вони починають задихатися, серце готове вистрибнути з грудей, в очах темрява і на найближчі кілька хвилин все, що залишається навколо - страх і жах. Що це - психічне захворювання, проблеми зі здоров'ям, ознака жахливої хвороби? Чому я?
Чому це відбувається зі мною - ось перше питання, яке приходить на думку, коли напад пройшов. Відповіді на нього немає. Панічним атакам піддаються приблизно 2% людей, більшість з них жінки.
Передбачити напад практично неможливо, він може відбутися у вуличній юрбі, в офісі, в ліфті, в магазині, у власному ліжку.
Ці напади лякають більше, ніж реальний шкоду, яку вони завдають. Єдине заспокоєння в тому, що з ними можна і потрібно боротися.
Ознаки атаки.
Починається все з безпричинного занепокоєння, переростає в страх і жах. Ви можете займатися звичайною справою, наприклад, мити посуд або їхати в метро, як раптом хвиля страху накриває вас з головою.
Емоції супроводжуються прискореним серцебиттям, переривчастим диханням, слабкістю. Організм реагує на страх, піт виділяється в більшому, ніж звичайно, кількості. Крім всіх цих «принад» нерідко спостерігається біль у грудях, повітря не вистачає, людина починає задихатися. Ви можете відчувати болю в шлунку, сильну нудоту, запаморочення, втрату орієнтації в просторі. Іноді такі напади закінчуються непритомністю.
Всі люди, хоча б раз у житті випробували такий напад, сходяться на думці, що в такі моменти вони впевнені, що вмирають. Хоча, насправді це не так. Панічна атака - це не інфаркт, чи не інсульт, не смерть від страху. Звичайно, приємного мало, але такі стани не смертельні. Це не ознака проблем зі здоров'ям і психікою, панічна атака не наслідку будь - яких відхилень нервової системи. Але на тлі таких нападів можуть розвинутися фобії і манії, що значно ускладнює життя.
Все, що вам потрібно в такі моменти - це спробувати заспокоїтися, переконати себе в тому, що це просто черговий напад, який обов'язково пройде. Наступним кроком є необхідність знайти точку опори, щоб не впасти і не травмуватися. Сядьте або, якщо є можливість, приляжте на той час, поки напад не пройде. Намагайтеся контролювати емоції і не піддаватися страхам.
Звідки чекати нападу?
Напад не буде починаються на порожньому місці, хоч вам і здається, що це не так. Першою і найпоширенішою причиною появи панічних атак у вашому житті є хронічний стрес. Якщо у вашому житті присутній постійний дискомфорт, що триває довгий час, то такі напади - звичайна реакція організму на занепокоєння і тривогу. Недовірливі люди найчастіше стають заручниками своїх емоцій, а надто стримані не можуть знайти виходу гніву, образи чи страхам.
Якщо ви ведете спосіб життя, далекий від здорового, це може стати ще однією краплею, яка веде до розвитку панічних атак. Відсутність будь - якого режиму дня, регулярні недосипання, неправильне харчування, відсутність рухової активності - все це веде до розвитку різного роду проблем.
Панічні атаки можуть зустрічатися у людей, що зловживають алкоголем і наркотиками.
Багато хто вважає себе занадто сильними, правильними чи здоровими для таких нападів, тому шукають причину паніки не в собі, а в зовнішньому середовищі. Наприклад, якщо останній напад був у метро, людина, не схильна до самоаналізу, побачить причину тільки в тому місці, де і стався напад. Що абсолютно неправильно.
Як відображати атаку?
Впоратися з власними емоціями не так - то просто. По-перше, потрібно точно визначити причину дискомфорту і усунути її. Відпустку, режим дня, правильне харчування, помірне споживання алкоголю або відмова від нього, повноцінний сон - ось запорука того, що ви будете здорові.
Під час нападу важливо правильно дихати. Великий приплив кисню стимулює роботу внутрішніх органів і зменшує неприємні симптоми. Крім цього, важливо зберігати зв'язок з реальністю, переконувати себе в тому, що світ не впав, реальність не змінилася, напад не став фатальним.
Людям, схильним до таких проблем, рекомендують не тільки правильний спосіб життя, а й заняття йогою, медитації, консультації психолога.
Панічні атаки можуть починатися раптово і закінчуватися настільки ж несподівано. Якщо усунути причини, якщо навчитися боротися з панікою, напади можуть і не повторюватися, так як це не вирок і не хвороба, яка може тривати все життя. Якщо не запускати ситуацію і не опускати руки, причин для тривог і страхів не буде.