Наші руки вимагають точно такого ж ретельного догляду, какліцо і все тіло. Якщо не приділяти їм належної уваги, то через роки оніпервимі почнуть видавати справжній вік. Існують спеціальні гімнастики дляснятія втоми з рук, вправи для розвитку гнучкості пальців і улучшеніясостоянія суглобів, а також масажі, які покращують кровообіг і повишаютупругость шкіри, та й про пом'якшуючих масках забувати не варто. Про все це ми ірасскажем в даній статті.
Гімнастика для рук
Щоб ваші руки були гнучкими і спритними, а також меньшеуставалі при роботі, радимо вам виконувати нескладні гімнастіческіеупражненія. Особлива ця гімнастика актуальна для тих, чия робота пов'язана спечатаніем на клавіатурі, вишиванням, в'язанням, ліпленням і т.д., загалом, всемтем людям, хто часто працює саме руками.
- Сначаласмажьте кремом руки і зробіть невеликий масаж. Просто протягом 1-3 мінуттщательно втирайте крем в пальці і долоні.
- Стисніть однуруку міцно в кулак, а потім іншою рукою починайте по одному распрямлятьсжатие пальці в напрямку від себе.
- 3-4 разасжімайте обидві руки в кулак, а потім розтискайте, як можна сильніше растопиріваяпальци.
- Сожмітепальци на обох руках в кулаки на 2 секунди, а потім повністю расслабьте.Повторіте вправу 5 разів.
- Теперьпросто розітріть кожен пальчик окремо і порухайте усіма ними в разниесторони.
Знімаємо втому з рук
- Сложітеладоні разом, а потім починайте розсовувати в сторони по черговості вашіпальци парами. Спочатку великі пальці, потім вказівні, середні, безіменні, мізинці. Тепер виконайте все те ж саме, тільки починаючи із зворотного боку (мізинці, безіменні, середні і т.д.)
- Зчепивши пальці замок таким чином, щоб руки виявилися прямо перед вами, зап'ястя смотрелівніз, а лікті стикалися один з одним. Тепер розведіть лікті трохи вбік, а пальці, не розчіплюючи, вигніть вниз. Потім поверніться у начальноеположеніе. Повторіть цей рух енергійно 5-8 разів.
- Облокотітесьлоктямі на стіл, розслабте долоні і зап'ястями починайте описувати кругісначала за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Гімнастика для пальців рук
- Випрямітепальци, потім зігніть їх так, щоб вони притиснулися до долонь, після чого вновьвипряміте. Проробіть так кілька разів. Ця вправа є прекраснойразмінкой для пальців рук, особливо добре його виконувати, якщо ви долгопечатаете на комп'ютері, шиєте, в'яжете або плетете бісером.
- Соедіняйтепо черзі великий палець з вказівним пальцем, потім із середнім, безіменним, мізинцем. Потім виконайте всі у зворотний бік.
- Растопирьтепальци на руках так, щоб вони знаходилися якомога далі один від одного, Азат з'єднайте їх разом.
Масаж рук
На наших руках знаходяться особливі точки, які пов'язані зпевним органами, тому масаж рук дуже корисний не тільки длясуставов, але і для всього організму.
- Великого пальця - відповідає за активність мозку.
- Указательнийпалец - відображає роботу шлунка.
- Среднійпалец - відповідає за кишечник.
- Безимяннийпалец - пов'язаний з нашою печінкою.
- Мізинець -відображати роботу серця, а також безпосередньо пов'язаний з нервовою системою, тому егомассаж знімає нервову напругу і допомагає розслабитися.
Масажувати пальці найкраще точковими надавлівающімідвіженіямі, починаючи від самого заснування і поступово рухаючись до кінчика (подушечці).
Розминка зап'ясть
- Актівносгібайте і розгинайте руки в області зап'ясть.
- Виполняйтекістямі кругові рухи в різні боки.
- Ладоньюправой руки гарненько розітріть область зап'ястя на лівій руці, затемпоменяйте руки і виконайте те ж саме.
Також дуже хорошим тренажером для рук є обичнийрезіновий м'ячик. Як тільки ви відчули втому в руках, відкладіть вседела і почніть стискати і розтискати м'ячик. Ця вправа рекомендується робити ітогда, коли ви відчуваєте нервове збудження. Воно заспокоює нервовусистему, відволікає від важких думок і розслабляє.
Крім цього пальці добре розминає вишивання, гра нафортепіано, ліплення і навіть друкування на клавіатурі. Однак все має бути вміру, адже якщо перестаратися і занадто стомлювати свої руки, то можна довестідело до суглобових захворювань. У наші дні лікарі навіть виявили нову хворобу, іноді виникає у тих людей, які занадто багато працюють за комп'ютером, і назва їй - синдром зап'ястного каналу. Щоб уникнути непріятнихпоследствій, найкраще періодично давати рукам відпочинок хоча б на пару хвилин.
Як зміцнити м'язи рук
- Широко розчепірте пальці на обох руках, відведіть вбік великі пальці і зчепіть їх один з одним. Почніть розводити долоні вбік, долаючи опір зчеплених великих пальців.
- Притисніть долоні до столу, всі пальці випрямлені. Теперьначінайте піднімати і опускати по черзі кожен палець, при цьому не отриваяладоні від столу.
Самомасаж рук
Дуже зручно, що масаж рук можна робити себесамостоятельно, але звичайно ж, якщо хтось раптом захоче вам допомогти в етомделе, то ви можете отримати велике задоволення, просто розслабившись і недумая ні про що. Якщо ж претендентів на догляд за вашими ручками поки неспостерігається, то ви цілком можете зробити і самомасаж. Його можна робити вранці, ще не встаючи з ліжка - це допоможе вам швидше прокинутися і начатьдень з гарним настроєм.
Нанесіть на руки зволожуючий крем або улюблене косметіческоемасло. Почніть з масажу кистей рук: кожен палець окремо разотрітекруговимі рухами, починаючи від подушечок і рухаючись до основи так, ніби биви одягаєте рукавички.
Потім починайте масажувати тильну сторону кисті. Можновиполнять кругові, злегка надавлюють руху, а можна виконати і легкійщіпковий масаж. Не забудьте розім'яти і долоні теж.
Покрутіть кистями в різні боки і починайте массіроватьрукі, рухаючись вище до ліктів, а слідом і до плечей. Виконуйте обичниерастірающіе руху. Такий масаж активізує кровообіг, що особеннополезно після нічного сну. Для посилення ефекту можна зробити і легкий щіпковиймассаж. Всю процедуру завершите приємним легким погладжуванням своїх рук отплечей і до самих кінчиків пальців.
Зм'якшуйте шкіру рук
Крім масажів і вправ не забувайте також уделятьвніманіе і шкірі рук. Щоб вона довгий час залишалася молодий і гладкою, кожен день змащуйте руки пом'якшувальною кремом, а домашню роботу старайтесьделать в рукавичках.
Для пом'якшення шкіри раз на тиждень можна робити масляниеванночкі. Злегка підігрійте на водяній бані півсклянки оливкової або любогодругого масла і опустіть туди руки на 10 хвилин (будьте обережні, щоб необжечься). Потім оберніть кисті рук целофановими мішечками, надягніть теплиеперчаткі і походіть так ще 15 хвилин. Після цього можна змити масло. Ваша кожастанет надзвичайно м'якою і шовковистою, а нігті після декількох процедурхорошо зміцніють.