Ці вправи прості і дуже ефективні. Робіть масаж 15 хвилин в день, і результат буде помітний дуже скоро! Протягом життя наші шлунок і кишечник повинні переробити дуже багато: 30 тонн їжі і 50 тисяч літрів рідини. Неправильне харчування (надлишок м'яса і солодощів) порушує травлення. Як результат: болі і важкість у шлунку. Живіт роздутий, і ми відчуваємо дискомфорт. Позбутися від цих неприємностей допоможе масаж. Наприклад, якщо у дитини коліки, мама погладжує його по животику, - такі дотики заспокоюють малюка. Це допоможе і вам! Вже після перших хвилин ви відчуєте ефект: живіт почне досить бурчати - це активізується травлення. Здуття живота, кольки, масаж, фізичні вправи - тема статті.Масаж краще виконувати розслаблено, лежачи на спині. Покладіть руки на живіт. Спочатку 10 разів глибоко вдихніть і видихніть животом. Відчуйте, як ваші руки при цьому піднімаються й опускаються. Великі пальці покладіть на пупок. Долоні - розсуньте на 2 см назовні. Пальці вказують в напрямку лобкової кістки. Правою рукою виконуйте кругові рухи. Повторіть 10 разів. Потім виконуйте масаж лівою рукою - кругові рухи по колу. Права рука при цьому залишається на одному місці без руху. Повторіть 10 разів. Обидві руки роблять кругові рухи по черевній стінці одночасно - один проти одного. Робіть такий масаж протягом приблизно 2 хвилин.
Ліва рука спускається вниз, великий палець лягає під пупком. Права рука ковзає по черевній стінці невеликими круговими рухами, піднімаючись до області шлунка, 5 повторів. Тепер колоподібні рухи робить права рука, а ліва відпочиває. Повторіть вправу 5 разів. Тепер права рука відпочиває, пальці зімкнуті. Ліва рука робить м'які кругові рухи в області шлунка. Обидві руки знову спокійно і симетрично рухаються в протилежних один одному напрямках. Закінчите масаж, поклавши руки на живіт. Дихайте животом глибоко і спокійно близько
Їжте, тільки коли голодні
Багато хто просто забули, що це таке - почуття голоду! Ми постійно «Хом'якове», щось перекушуємо. Крім того, багато хто плутає з голодом спрагу. Замість того, щоб пити, починають їсти. Через це кишечник працює безперервно, не встигаючи переварити їжу, Вічним перекусам - бойкот! Якщо ми постійно що-небудь жуємо (нехай навіть легкі йогурти), процес травлення забирає у нас занадто багато сил. Тому краще, якщо у вас буде три основних прийому їжі з інтервалом не менше 4 годин. Обережніше з м'ясом, ковбасою, продуктами з борошна вищого сорту, цукром, твердими жирами, продуктами швидкого приготування. Вони засмічують організм і порушують обмін речовин. Включайте в свій раціон більше цільнозернових продуктів, фруктів і овочів. Пийте достатньо води. Кишечнику необхідна рідина. Оптимально: близько 1,5 л мінеральної води або трав'яного чаю щодня. Однак, щоб не створювати додаткового навантаження, не пийте під час їжі. Краще за годину до або через дві години після. Полудень - час обіду! По можливості їжте в певному ритмі, обідаючи в один і той же час: організму подобається чіткий режим. Найбільшу порцію їжі з'їдайте днем, щоб всі «вляглося» до вечора. Не їжте на бігу. Проковтнули булочку на швидку руку? Живіт роздується, і вона ляже каменем. Хороше травлення починається ще в роті. Пережовувати їжу ретельно - знаходяться в слині ензими почнуть її обробляти.