Зайва вага - одне з найболючіших питань не тільки серед жінок, а й серед чоловіків. Етичні норми, нав'язані нам глянцем чи ні, вирішувати кожному з нас, але можна сказати з упевненістю - мало хто задоволений своєю фігурою на 100%. Почати скидати зайву вагу важко, майже так само важко, як кидати курити. Але набагато важче утриматися на досягнутому. Багато говорять про те, що сантиметри і кілограми повертаються назад, що б ви не робили. Спробуємо розібратися, чи є шанс залишатися струнким так довго, як би ми того хотіли.Чому варто почати худнути?
Це питання часто задають ті, хто не задоволений своєю фігурою, але не вважає за потрібне починати якісь кроки до змін. Можна полюбити себе таким, який ти є, можна навчитися не хотіти багатьох речей, які дозволені струнким людям, можна навіть не помічати конкуренції і нескінченних програшів в боротьбі за любов. Але ті, хто зміг змінити своє тіло, змогли побачити значні поліпшення, які відбулися слідом за змінами.
Ось кілька причин, по яких варто позбавлятися від зайвих кілограмів:
-Зайва вага погіршує пам'ять;
-Страждає серцево-судинна система;
-Порушується обмін речовин;
-Збільшується навантаження на кістки і хребет, що веде до неминучих проблем;
-Знижується самооцінка;
-Виникає почуття провини і сорому за себе;
-Розвивається комплекс неповноцінності;
-З'являються приводи думати про дискримінацію повних людей - практично вся красивий одяг розрахована лише на тих, хто носить середній розмір;
-Знижується сексуальна активність.
І, як наслідок, погіршується якість життя. Звичайно, серед товстунів немало здорових і щасливих людей, можна орієнтуватися на них. Але фактично повні люди змушені боротися з набагато більшою кількістю проблем, ніж ті, хто не схильний або переміг свою повноту.
З чого почати?
Перш ніж починати худнути, потрібно змінитися внутрішньо. Якщо ви переконані, що існує спосіб скинути зайву вагу, лежачи на дивані і без особливих зусиль і жертв, ви глибоко помиляєтеся. Немає ніякого секрету, крім того, що результат буде тільки, якщо ви будете прикладати багато зусиль.
Для початку поставте мету. Скільки кілограмів ви хотіли б скинути? Знайте, чим більше цифра, тим більше часу вам доведеться витратити для того, щоб наблизитися до неї. Не буває чудодійних засобів і дієт, здатних прибрати 5, 10, 15 кілограмів з вашого тіла за лічені дні. Всі рецепти, які обіцяють це, руйнівні для організму і недовговічні.
Переглянете своє режим дня. Якщо ви звикли спати по 10-12 годин і проводити більшу частину дня, сидячи на дивані або у кріслі, то вам доведеться міняти спосіб життя на більш активний. Якщо ви лягаєте спати в різний час і спите занадто мало, вам доведеться навести порядок у розподілі часу. Те ж саме стосується і харчування - воно має бути повноцінним і регулярним. Вам доведеться виключити з раціону всі надлишки, обмежити споживання солодкого, жирного, мучного і гострого, знизити споживання алкоголю і ввести в раціон овочі, фрукти, злакові, не жирне м'ясо і рибу.
Варто знати, що, коли організм вийдёт зі стресу, почне отримувати харчування, сон і руху в збалансованому порядку, він може зреагувати на це, накопичивши ще пару кілограм. Це компенсація за той спосіб життя, який ви вели раніше. Але це аж ніяк не вирок і не знак до того, що вам не вдасться схуднути. Це - нормально.
Будьте готові і до фізичних навантажень. Для них теж потрібно час - не менше двох годин на день ходьби на свіжому повітрі і не менше години в день силових тренувань і аеробних навантажень. Ви можете гуляти, займатися на біговій доріжці або іншому тренажері і робити тривалу фізичну зарядку. Починати потрібно з малого, поступово збільшуючи навантаження, але заняття обов'язково повинні бути регулярними.
Для більш швидкого видимого результату розділіть тренування на дві частини. Першу, ранкову, зробіть більш складною, вечірню більш легкою.
Не варто починати вправи відразу після їжі або незадовго до сну. І, головне, прислухайтеся до свого організму. Він сам підкаже вам про час, в яке найкраще переносить навантаження і про те, скільки йому потрібно компенсації у вигляді сну, їжі та відпочинку. Важливо тільки не плутати реальні потреби з лінню і дурощами.
Як закріпити?
Відомо, що ви можете схуднути на досить велику кількість кілограм. Ви навіть зможете вчасно зупинитися і будете горді собою. Але без правильного ставлення до свого нового тіла, ви не удержите потрібну вагу довго.
По-перше, не варто припиняти фізичні навантаження. Їх не потрібно збільшувати, вони повинні бути лише підтримують, але обов'язково повинні бути. Залиште, наприклад, зарядку, прогулянки, йогу. Силові тренування можна відновлювати, як тільки ви побачите в цьому потреба.
По-друге, стежте за дієтою. Не варто позбавляти себе солодощів і смачних пиріжків, потрібно лише розуміти, що надлишок приведе до зайвих сантиметрам, від яких доведеться позбавлятися відразу ж.
По-третє, не скупіться на емоції. Відомо, що емоційні люди не так схильні до повноти. Тому, не перетворюйте своє життя в болото, різноманітьте її, не бійтеся емоцій. Але намагайтеся при цьому зберігати здоров'я нервової системи - не варто пускатися в крайності.
Мабуть, найважливіший порада для тих, хто мріє схуднути і залишатися струнким надовго - це відчувати себе людиною з новим тілом і з новим життям. Спробуйте змінити ставлення до себе, до свого тіла, до способу життя, тоді духовні зміни не забаряться перерости в зовнішні.