Асани для тренування судин тіла і голови

Прискорюємо метаболізм

Йога дає можливість схуднути за рахунок нормалізації обміну речовин. Тобто не шляхом витрати калорій і фізичного впливу на тіло, а завдяки впливу на ендокринну систему в цілому. У йозі дуже багато асан, які впливають на гормональну і статеву систему, наднирники, щитовидну залозу. Під час виконання асан вони «масажуються» і отримують потужний приплив кисню. Саме завдяки комплексному впливу йога допомагає відновити обмін речовин. Найефективніші пози, що впливають на щитовидку і регулюючі обмін речовин, - інверсівние. Сарван-Гасана, шершасана, халасана - ті пози, коли ноги знаходяться нагорі.

Тренуємо м'язи

Практика йоги - це рух, тобто фізична дія, яка неодмінно відіб'ється на фігурі. Деякі асани можна використовувати для опрацювання конкретних зон. Це і асани на прес, і численні пози на баланс. Адже вам доводиться утримувати напругу від 30 секунд до півтори хвилини. Такі вправи тренують організм і серце краще, ніж 40-хвилинна пробіжка. Однак не забувайте, що йога - це не фітнес, і тут не повинно бути перенапруги м'язів. Під час правильного виконання вправ тіло не болить, хоча м'язи працюють на повну силу. Беручи незвичайне положення, наше тіло напружується. Ваше завдання - зрозуміти, які м'язи напружені, тому що вони працюють (при виконанні силової асани), а які - просто «за компанію». На останні групи м'язів і потрібно спрямувати процес релаксації.

Чатурангаданд-асана

Ляжте обличчям вниз, долоні на підлозі на рівні грудей, ноги трохи розведені в сторони. На видиху підніміть тіло на кілька сантиметрів вгору, з упором на кистях рук і пальцях ніг. Тіло паралельно підлозі, коліна напружені.

Врікша-асана

Встаньте прямо, стопи разом, великі пальці і п'яти стосуються один одного. Зігніть ліву ногу і поставте стопу на праве стегно, пальці «дивляться» вниз. Балансуючи на правій нозі, підійміть витягнуті руки вгору: долоні разом, лікті у вух. Зберігайте позу кілька секунд. Часто ми мріємо про те, коли наш організм не потребує зниженні ваги: здоров'я в порядку, в нормі. У цьому випадку йога буде безсила.

• Асани для зміцнення преса

Паріпурна навасана

Сядьте прямо, ноги витягнуті вперед. Відхиліть тулуб трохи назад, одночасно піднімаючи обидві ноги. Балансуйте на сідницях. Витягніть руки вперед, паралельно підлозі, долоні один до одного. Дихайте рівно.

Ардха навасана

Сядьте, ноги витягніть вперед. Переплетіть пальці і покладіть їх на потилицю. Видихніть і відхиліть тулуб назад, одночасно відриваючи ноги, коліна напружені. Балансуйте на сідницях. Ноги тримайте під кутом 30-35 градусів від підлоги.

• Асани для укріплення стегон і ніг

Уттхіта Трикон-асана

Встаньте прямо. На вдиху стрибком широко розставте ноги і витягніть руки в сторони на лінії плечей. Поверніть праву ногу на 90 градусів вправо. Нахиліть тулуб направо. Візьміться правою рукою за праву гомілку, а ліву руку витягніть вгору. Дивіться на пальці лівої руки.

Вірабхадри-асана

Встаньте прямо. На вдиху стрибком широко розставте ноги і витягніть руки в сторони на лінії плечей, долоні вгору. Підніміть руки над головою і з'єднайте їх. Поверніть праву ногу і тулуб вправо на 90 градусів. Видихаючи, зігніть праве коліно на 90 градусів.

Коригуємо харчування

Мудрий викладач йоги ніколи не буде ставити новачкам жорстких умов, забороняючи, є ті чи інші продукти. Це не потрібно просто тому, що через пару місяців регулярних занять ваше харчування почне змінюватися саме по собі. Ви станете помічати, які продукти дають вам необхідну енергію і хороше самопочуття, а які не залишають нічого, крім тяжкості в шлунку. Поступово у вашому меню буде з'являтися все більше злаків, овочів і фруктів, а м'ясних і консервованих продуктів стане набагато менше. Не виключено, що з часом ви повністю перейдете на вегетаріанське харчування. Готуйтеся до того, що ви або повністю відмовитеся від алкоголю, або зведете його вживання до мінімуму. І це теж благотворно позначиться на фігурі, адже алкогольні напої - одні із самих калорійних продуктів.

Агнісара крійя (техніка «очищення вогнем»)

Ця техніка активізує роботу травної системи і печінки, дозволяє вам їсти менше, при цьому отримуючи з їжі максимальну кількість поживних речовин. Сядьте, як показано фото. Щільно притисніть підборіддя до грудей і зробіть різкий видих. 25 разів різкими рухами максимально втягніть живіт. Повільно вдихніть і знову зробіть різкий видих. Повторіть цикл не менше трьох разів. У вихідний день, коли вам не потрібно нікуди поспішати, у вас не заплановані зустрічі з друзями і сімейні обіди у родичів, відмовтеся від стандартної схеми «сніданок-обід-вечерю». Поставте на стіл кілька тарілок зі свіжою зеленню, овочами, ягодами, горіхами, сухофруктами. Протягом дня беріть з страв все, що захочете. Не забувайте постачати організм рідиною - водою або зеленим чаєм. Це прекрасна можливість дати організму відпочити від важкої їжі. Виходите з такого принципу: вам можна їсти абсолютно все, що хочеться, і завжди, коли вам хочеться. Це буває дуже важко усвідомити тим, хто звик сидіти на дієтах і в усьому себе обмежувати. «Як це« все »? А якщо я захочу з'їсти цілий торт на ніч? »Повірте, якщо ви почали ранок з йоги, ви цього зовсім не захочете. Коли можна їсти все і завжди, то немає необхідності переїдати.

Кроки початківця в йозі

За одне заняття не визначити, чи підходить вам неспішна медитативна йога або пора вирушати на клас латини. Присвятіть йозі не менше місяця.

Запишіться в школу йоги

Якщо у вас немає можливості ходити на заняття, практикувати йогу можна і самостійно за допомогою відеокурсу. Але на початковому етапі краще займатися з викладачем, який допоможе вам розробити оптимальну програму, навчить правильно виконувати асани і розслаблятися. Часто тільки з боку можна оцінити, наскільки вірно ви виконуєте всі рухи.

Займатися потрібно регулярно

Краще щодня. Ідеальна програма виглядає так: один або два рази на тиждень ви займаєтеся в залі, а в інші дні практикуєте вдома самостійно. Добре, якщо ви підберете два види програми: повну (від 1 години) і скорочену (на 30 хвилин).

Не чекайте швидких результатів

Ви не почнете активно втрачати вагу, і ваше тіло не зміниться після кількох занять. Але через місяць ви раптом усвідомлюєте, що зміни є. Навіть якщо раніше ви активно займалися спортом, ви все ж помітите, що тіло стало більш підтягнутим. Поступово почнете втрачати вагу, хоча начебто навмисно не прикладали для цього ніяких зусиль.

Вчіться прислухатися до свого організму

Дієтологи, які досліджували харчові переваги малюків, прийшли до висновку: діти до року з безлічі продуктів безпомилково вибирають саме ті, які їм необхідні. А ось в три роки вже втрачають цю здатність. Ми розучилися відчувати, що саме нам потрібно. Прислухайтеся до свого організму - це запорука успіху.