Я пам'ятаю, як викурила на Новий рік "останню сигарету в моєму житті". На жаль, це була не остання сигарета. Через тиждень я так засмутилася з якогось приводу, що й не помітила, як закурила знову. А потім почалося все з нуля.
Я відразу згадала всі попередні поразки. Як я домовилася з подругою, що ми кидаємо курити разом. Без тютюну ми протрималися лише три дні. Наступного разу я використовувала нікотинові жуйки. Це допомогло, але тільки на кілька тижнів. Найдовший термін без сигарет - 2 роки! Це було, коли я завагітніла. Однак після декретної відпустки я вийшла на роботу і відразу ж повернулася до улюблених розмовах зі своїми друзями: кава і сигарети ... У зв'язку з цим я всерйоз задалася питанням. Так як кинути палити в домашніх умовах? Дізнаємося, що нам радять лікарі.
Чому жувальна гумка з нікотином не допомагає відучитися від куріння? По суті, жувальна гумка з нікотином може бути корисною для подолання залежності до тютюну. Вона довела свою ефективність, але не дає стовідсоткової гарантії. Їх призначення полягає в наданні організму меншу дозу чистого нікотину. Проблема полягає в тому, що "курці" залежать не тільки від нікотину.
Від чого курці ще залежні? Наприклад, від простих жестів: коли стряхиваем попіл, тримаємо сигарету, запалюємо її, і т.д. У середньому палить людина викурює близько 20 сигарет в день. Помноживши цю кількість сигарет на 365 днів у році, ми отримуємо більше семи тисяч викурених сигарет. Тому, повторюючи одні й ті ж рухи щодня по багато разів, ми звикаємо до них. Вони перетворюються у звичку, в якийсь ритуал. А від будь-якої звички, поганою або хорошою, дуже важко позбутися. Для більшості курців порушення звички вимагає величезних зусиль, тому що сигарети є невід'ємною частиною їхнього життя.
Можна 10 днів обходитися без сигарет. Але пвіслюку сварки з близькою людиною зірватися і знову почати курити. Чому? Це пояснюється тим, що організм звик до того, що емоції, викликані стресом, притупляються сигаретою. Проблема в тому, що сигарета діє як слабке болезаспокійливий засіб, знижує пережиті емоції. Але в цьому криється і небезпека. Ви не оцінюєте становище, не робите висновків. Сигарета просто заглушає ваші емоції.
Як пережити сварку без сигарети? Можна уявити, що емоції і переживання - це хвиля. Вона захльостує нас, але через деякий час обов'язково спаде. Немає такої сили, яка тривала б вічно. Навіть якщо ми нічого не робимо для усунення гніву і страху, зрештою, вони пройдуть. Тому ми повинні спробувати перечекати їх. Пам'ятайте, що в світі мільйони людей не курять і знаходять способи справлятися зі стресом. Хороші результати дають різні методи розслаблення і медитації. Але потрібно знайти саме свій метод. Для когось це серйозні заняття йогою, а для когось - метання дротиків у мішень. Головне - мати уявлення, що робити з емоціями. Якщо раніше у відповідь на стрес ви викурювали сигарету, то тепер вам потрібно знайти щось нове. Це можуть бути звичайні прогулянки з собакою, або плавання, або ще щось. Знайдіть свій рятувальний круг!
Кидаючи курити в домашніх умовах, часто з'являється бажання відволіктися від сигарет рутинною роботою. Наприклад, переставляти книги і кухонні сервізи, прати, прасувати, займатися прибиранням. Чи правильно це? Люди часто роблять помилку, намагаючись зайняти себе замість куріння неприємною діяльністю. Насправді варто шукати такий спосіб зниження напруженості, який вам подобається. І якщо ви в захваті від миття підлог або перетягування меблів, то цим і займайтеся. З таким же корисним успіхом можна лузати насіння на лавочці.
Люди, які кидають курити, іноді кажуть: "Я не відчуваю помітних поліпшень у своєму житті!" Це поширена помилка пов'язано з тим, що наслідки відмови від куріння не так вражаючі, як у випадку виходу з наркоманії або алкоголізму. Приміром, колишні алкоголіки і наркомани відновлюють контакт з сім'єю, заново відкривають красу життя. У курців в соціальному плані мало що змінюється. Але це на перший погляд. Задумайтесь - навіть завзятий курець зі стажем, відмовившись від сигарет, автоматично збільшує своє життя як мінімум на 10 років! Такі висновки вчених після багаторічних спостережень. Хіба зайві 10-20 років житті не достатній привід кинути палити? А щоб не втрачати мотивацію, заохочуйте самі себе приємним подарунком після кожного тижня, прожитого без сигарет. На Заході широко поширені групові психологічні тренінги. Коли збираються люди зі схожими проблемами і спільно їх обговорюють. Це дуже ефективна практика! Кидайте курити разом з друзями та подругами. Ви будете морально підтримувати один одного, адже поодинці важко справлятися з будь-якою проблемою!
Шкода, що немає ніякого чудо препарату, який рятує від залежності швидко і назавжди. Люди як і раніше вважають, що якийсь метод або препарат допоможе їм відучитися від куріння швидко і безболісно. Гіпноз, акупунктура, біо-Енерготерапія, таблетки, психотерапія ... Однак єдиного методу, який допомагає всім на 100% - не існує! Кожній конкретній людині може допомогти конкретний метод або кілька методів. Якщо якийсь метод не допоміг, зневірятися не варто. Спробуйте щось інше. Що допомогло сусідові, не обов'язково допоможе вам. Слід шукати підхід в індивідуальному порядку.
Чи безпечно викурювати кілька сигарет час від часу? Звичайно, ні! Так само, як алкогольна, нікотинова залежність може зберігатися все життя. Якщо ви не відчуваєте постійної потреби в сигареті, а курите зрідка, це лише означає, що залежність від тютюну дрімає в нас. Стійка тяга до нікотину може прокинутися в будь-який момент. Краще взагалі не давати приводу! Чому треба кидати курити повністю? Якщо викурювати всього по парі сигарет на тиждень, але протягом багатьох років, може настати фізична залежність організму від нікотину. Він стає невід'ємною (руйнівної) частиною хімічних процесів в організмі. Тяга до нікотину порівнянна з почуттям голоду. Ми знаємо, що без їжі ми помремо. Схожі сигнали посилаються мозком, коли людина хоче курити. Тому так важко в домашніх умовах кинути палити. Необхідно постійно нагадувати самій собі, що кинути палити - це на благо, які б сигнали лиха мозок не подавав. Саме тверда впевненість у своїх силах і стійке бажання кинути палити допомагають краще, ніж будь-які ліки та методики.
Як нікотин впливає на організм
Нікотин впливає на людину за двома напрямками: фізично і психологічно. Організм звикає отримувати регулярні дози нікотину. Викурена сигарета викликає симптоми абстиненції (наприклад, гіперактивність). Щоб позбутися від них, нам доводиться викурити ще одну сигарету. І так починається порочне коло. Для цих реакцій відповідають два хімічних речовини, що синтезуються в мозку під впливом нікотину: допамін і норадреналін.
Допамін викликає почуття задоволення, яке з роками поступово слабшає. Так що організм у пошуках приємних відчуттів вимагає більш високих доз нікотину. Тому завзятим курцям однієї пачки сигарет в день стає мало. Норадреналін в свою чергу викликає у курців короткочасний приплив сил. Він немов наповнює тіло енергією. Але цей стан швидко проходить. На зміну піднесеного настрою приходить апатія і пригніченість. Щоб приглушити ці відчуття, людина знову дістає сигарету. Кинувши курити в домашніх умовах, ви порвете це замкнене коло.
Вакцина для курців
Ідея полягає в наступному. Якщо викликати у курця почуття задоволення, яке дає йому нікотин, він зможе легко кинути палити. І ця ідея заснована на дослідженні виробництва конкретної вакцини для курців. Дослідження ведуться двома фармацевтичними компаніями. Вакцина NicVAX фірми Nabi (США) вельми ефективна в боротьбі з курінням. Для досягнення довгострокового ефекту використовується вісім ін'єкцій, які робляться протягом року. Вакцини стимулюють вироблення антитіл у крові, завдання яких полягатиме в пошуку і нейтралізації молекул нікотину до їх проникнення в мозок. Вплив вакцини не тільки позбавляє курців почуття радості від куріння, а й запобігає нав'язливу тягу до нікотину. Аналогічним чином діє вакцина Та-Nic, розроблена фармацевтичною компанією Xenova (Великобританія). Обидві вакцини ще не надійшли у продаж, але тестування триває. На даний момент 33 відсотки курців, що зазнають вакцину NicVAX, утримувалися від куріння принаймні протягом одного місяця після першої ін'єкції. Після тестування вакцини Та-Nic майже половина курців кинули палити, або заявили, що сигарети більше не викликають почуття ейфорії. Можливо, незабаром людство зможе перемогти нікотинову залежність.