Ще з дитинства у прекрасної половини людства виробляється потреба в турботі про свій зовнішній вигляд. Адже чудова фігура привертає увагу оточуючих і дає в свою чергу, найбільшу впевненість в стані зовнішнього вигляду жінки. Але до фігури відносяться не тільки талія, живіт і стегна. Важливу роль відіграють і жіночі руки, яким відводиться завжди останнє місце з боку підтримки краси. При різних тренуваннях руки часто залишаються без уваги. Все тому, що існує помилкова думка то тому, що красу рук підтримувати не обов'язково, і навантаження на подібну частину тіла надавати не так важливо.
Вправи, засновані на фізичному навантаженні, з цельюпохуданія необхідно використовувати цілеспрямовано і на руки. А робити етоможно як і більш легким способом, так і з навантаженням, тобто, пріменяягантелі. Руки необхідно підтримувати у формі, адже якщо щось піде не так, повернути їх у вихідне положення, змусивши при цьому схуднути, буде гораздосложнее.
Яким чином можна домогтися очікуваного ефекту?
Розглянемо фізичні вправи, які можна застосовувати вдомашніх умовах. Наведемо приклади вправ, без застосування гантелей.
- Ізположенія стоячи, з опущеними руками піднімаємо вгору руки і начінаемразводіть їх в сторони, потім повертаємо назад, у вихідне положеніе.Для більшої ефективності вправи виконується дане заняття на уровнеплеч, в кількості тридцяти-сорока разів в один підхід.
- Оченьеффектівним вважається положення, засноване на махах рук согнутогоположенія. При цьому згинаємо руки в ліктях на рівні грудей і поворачіваякорпус, здійснюємо махи в різні сторони по черзі, повертаючи прицьому корпус тіла. Повторювати дані руху слід по тридцять-трідцатьпять раз.
- Ізположенія стоячи, піднімаємо одну пряму руку вгору, друга при цьому опущенавніз, потім починаємо махи рук назад. Після чого міняємо положення рук іповторяем процедуру. Необхідно повторювати рухи по десять разів на каждуюсторону.
- Ізісходного положення стоячи починаємо здійснювати кругові рухи рук.Подобное вправу необхідно здійснювати досить ритмічно, стежачи прицьому за диханням, яке має бути рівним. Повторювати вправу следуетпо двадцять разів на кожну зі сторін.
- Оченьважно таку вправу, як віджимання від горизонтальної поверхні. Прицьому задіяні м'язи плечей, що сприяє їх схудненню. Виробляти подібне заняття достаточносложно від статі, тому можна полегшити завдання, використовуючи, наприклад стілець лавку, як поверхні. Необхідно зробити десять отжіманійпо два підходи, між якими можна перепочити протягом п'яти хвилин. Ачтоби результат проявився швидше, слід здійснювати по три підходи, як мінімум.
Після подібного комплексу вправ для рук можна немногопередохнуть, але не лягати і не сідати під час відпочинку, краще будетпоходіть. Потім можна приступати до нових занять, вже з іспользованіемгантелей, які також доступні в домашньому застосуванні.
Здійснення навантаження на двоголову м'яз: руки з гантеляміопущени вниз. Роблячи вдих, згинаємо в ліктях руки, а на вчиненні видиху -разгібаем, опускаючи руки вниз.
Вправа, спрямоване на схуднення самих плечей: поднімаемрукі вгору, здійснюючи вдих, за головою їх опускаємо, при цьому в ліктях рукісгібаем, здійснюючи видих, повертаємося до вихідного положення.
Навантаження на різні види м'язів: з положення стоячи сопущеннимі вниз руками з гантелями, починаємо підняття рук перед собою, до грудного рівня, відводимо їх вразние сторони, після чого опускаємо їх вниз. Звернемо увагу, що руки доданому вправі повинні бути прямими від лінії плечей і по всій довжині руки.
Дані заняття являють собою досить легкий комплексупражненій, тих же, що і застосовувалися в школі. Саме дані легкі двіженіясмогут дозволити зберігати плечі і руки самостійно у відмінній формі, перебуваючи при цьому будинку. Також, вправи можна виконувати і в спортивному залі, де з вами вже буде заніматьсякваліфіцірованний фахівець, тренер, який знає який підхід до м'язів необходіміменно для вас.
Не варто вважати, що підкріплення тільки лише м'язів рук іплеч зможуть дати позитивний ефект. Робота в комплексі, над кожною мишцейтела зможе сприяти отриманню очікуваного. Спортивні зали відрізняються отдомашніх занять тим, що там у широкому користуванні є крім гантелейразлічние тренажери. Наприклад, бігова доріжка, а також тренажери, що грунтуються на піднятті ваги, за допомогою яких виявляється навантаження намишци рук і плечей. Подібних занять достатньо приділити близько півгодини свогочасу, але важливо пам'ятати, що вони повинні бути регулярними. Не варто лінуватися, доглядаючи за своїм зовнішнім виглядом, адже простіше підтримувати форму, ніж коригувати її. Варто пам'ятати, чтокрасота даром не дається, вона вимагає деяких жертв.
Закрепленіеполученного результату
Важливим є той факт, що одні лише вправи з навантаженням несмогут вам допомогти в досягненні повноцінного результату. Варто звернути увагу на режим і раціон харчування. Слід поменше вживати солодке, а такжежірное. Важливо обмежити і надходження рідини в організм. Так як жіроткладивается не тільки в животі та стегнах, а й в руках, слід регулярновиполнять фізичні вправи, щоб цього уникнути. Крім того, регулярниезанятія фізичною культурою покращують приплив крові, тим самим збільшуючи тонусмишц, що, звичайно, позначиться і на зовнішньому вигляді.
Відмінно було б, якби в дану програму, крім занять ідіети можна було підключити і масаж. У великих фітнес центрах оказиваетсяподобная послуга, тому ви змогли б поєднати і спортивний зал і массаж.Массаж, спрямований на м'язи плечей, зможе підготувати і розігріти м'язи передтреніровкой. А масаж, який здійснюється після тренувань, отлічнорасслабляет, що дуже корисно позначається на організмі. Не варто надеятьсяполучіть швидкий результат, адже нічого не відбувається швидко, на все требуетсявремя. Лише періодичні вправи, що несуть у собі регулярний характер, зможуть допомогти вам досягти бажаного.