У наш час існує величезна кількість різних видів фітнесу. Однак які з них підійдуть конкретно вам і як з їх допомогою впоратися з особистими проблемами - скинути вагу, підкачатися, скорегувати поставу? Про те, який спектр вправ вибрати влітку, який вид фітнесу найбільш підійде для вас - про це читайте нижче. ЗРОБИТИ ВИБІР
В першу чергу треба відштовхуватися від функціонального стану свого організму. Наприклад, якщо вам необхідно схуднути, але у вас слабке серце, то вам підійде тільки фітнес "для ледачих" - каланетика, пілатес та ін. А якщо вам хочеться придбати рельєфні м'язи, але у вас проблеми з хребтом, то кращим варіантом буде аквааеробіка. Пізніше, у міру зміцнення здоров'я, ви зможете легко освоїти і інші види фітнесу, що дають великі навантаження. Тільки головне робити це під наглядом фахівця.
Дочекатися результатів
Деякі горе-спортсмени, не отримавши швидко очікуваного результату, вже після декількох тренувань вигукують: «Цей фітнес нічим мені не допомагає! "Але не потрібно поспішати розчаровуватися: результат може бути помітний тільки через пару місяців за умови регулярності тренувань. При цьому якщо вам, наприклад, потрібно схуднути, то займатися доведеться не менше 3 разів на тиждень, а якщо просто підтримати спортивну форму, то вистачить і двох разів. А ось відвідувати спортзал раз на тиждень взагалі безглуздо - це не дасть жодних результатів.
Не перестаратися
Будь-який вид фітнесу вимагає визначення навантаження за частотою пульсу. Для початківців - 130-160 ударів на хвилину, а потім тренер вже вирішує, наскільки навантаження підвищити. Якщо це заняття в тренажерному залі, то навантаження підбирається так, щоб ви могли виконувати кожну вправу в три підходи по 8-10 разів. Коли ви станете виконувати цю вправу без зусиль, вам потрібно буде збільшити число повторів або збільшити навантаження. Заняття повинні тривати не довше 45-60 хвилин.
ДЛЯ швидко і вправно: АЕРОБІКА І ШЕЙПІНГ
Вправи відкриває повільна розтяжка, що переходить до динамічних вправ. Основне навантаження в них припадає на м'язи, які формують груди, стегна, талію, сідниці і спину.
У чому ефект? М'язи тренуються і тонізуються (у тому числі судини і серце). Їх маса при цьому незначно збільшується. «Спалюється» жир, зникає зайва вага (500 ккал / год).
Кому корисно? Хворим з вегето-судинною дистонією, при дискінезії жовчного міхура, целюліті, при проблемах з поставою.
Кому не рекомендується? Тим, у кого часті переломи, наявність штучних суглобів, артрит, хвороби хребта (в т. Ч. Остеохондроз), пухлини. Також не зможуть вибрати вид фітнесу, на зразок цього, хворі на епілепсію, цукровим діабетом, гіпертонією, аритмією серця. Заборонено займатися аеробікою і шейпінгом під час менструації.
СПОРТ ДЛЯ ЛЕДАЧИХ: стретчингом, ПІЛАТЕС, калланетика, тайцзи, Іоганном
Це всі вправи з повільною навантаженням в такт диханню на стегна, прес і спину. Основне вихідне положення - сидячи на килимку або лежачи. Робиться акцент на правильному виконанні рухів (повільно, але вірно), медитації та самоконтролі.
У чому ефект? Такі вправи тонізують м'язи, розвивають гнучкість, зміцнюють нервову систему, поліпшують поставу.
Кому корисно? Хворим, які перенесли важкі травми і виснажливу хворобу. Особливо рекомендується вибрати вид фітнесу, типу цього, людям з «проблемною» спиною. Особливі вправи - для вагітних - будуть корисні майбутнім мамам. Вправи на роботу з диханням - для астматиків. Ідеально підходить початківцям.
Кому не рекомендується? Тим, хто страждає важкими порушеннями кровообігу.
ВИКЛЮЧНО ДЛЯ ЗДОРОВИХ: СИЛОВОЙ СПОРТ
Це походи в тренажерний зал. Включає силові вправи з підняттям тяжкості - це гантелі, гирі, противаги, штанги і т. П.
У чому ефект? Зростає фізична сила, створюється рельєфність м'язів, скидаються зайві кілограми (460 ккал / год).
Кому корисно? Здоровим людям, які отримують добре харчування і нужденним в «спалюванні» стресу.
Кому не рекомендується? Всім тим, кому можна займатися шейпінгом з аеробікою, а також тим, у кого проблеми із зором. Від силового навантаження може початися відшарування сітківки. У тих, хто страждає варикозом, може статися відрив тромбу.
ФІТНЕС ДЛЯ СХУДНЕННЯ: Аквааеробіка
Це проведення фізичних вправ по плечі-шию у воді. Вибрати влітку цей вид вправ - саме задоволення. Їх основою є те ж, що і в шейпінгу, але при цьому потрібно долати опір води, що дає додаткове навантаження. Вона розподіляється рівномірно на всі м'язи. При цьому не обов'язково вміти плавати. Великий плюс у тому, що аквааеробіка допомагає впоратися з комплексом недоліків своєї фігури: рухи під водою приховані від сторонніх очей, а це дає додаткове відчуття комфорту і розкутості людям будь-якої комплекції.
У чому ефект? М'язи тонізуються, постава покращується, скидається зайву вагу (680 ккал / год). Забезпечується масаж шкіри, м'язів і підшкірної жирової клітковини. Однак, є й мінус: якщо ви займаєтеся в басейні з хлорованою водою, то шкіра може пересихати.
Кому корисно? Це найкращий фітнес для тих, хто хоче вилікувати остеохондроз (навіть ускладнений міжхребцевої грижею) і артроз. Корисно для хворих варикозом, т. К. Знижується ризик застою крові і при цьому немає загрози відриву тромбу. В ході занять поліпшується циркуляція крові в організмі, збільшується об'єм крові, що надходить у внутрішні органи, через що в них йде поліпшення обміну речовин. Через це аквааеробіка вважається дуже корисною для ниркових хворих.
Кому не рекомендується? Астматикам і хворим обструктивним бронхітом. Їм дозволено займатися аквааеробікою лише після схвалення лікаря, т. К. Вода іноді викликає у них почуття сорому у грудях. Ця фізкультура протипоказана і хворим отитом - барабанна перетинка може пошкодитися.
Останній писк моди
Гірокінез - вид фітнесу, що імітує рухи тварин. Сюди включені елементи йоги, стретчинга і пілатесу. В основі - природні рухи хребта. Рухи можуть перетікати з одного в інше і створюється враження танцю.
Стрип-денсінг - динамічні і повільні граціозні танцювальні рухи, ставлять метою навчитися красиво рухатися, танцювати стриптиз. Хоча на самій секції зазвичай жердини немає і танцювати без одягу не потрібно.
Тай-чи - має три напрямки: танець, техніка ведення бою і система загального оздоровлення організму. Вправи побудовані на їх гармонійному і рівномірному поєднанні.