Основне, що вам знадобиться - це терпіння і бажання. Нам потрібно поєднувати ряд нескладних, але дуже ефективних вправ для грудей, збалансовану дієту і профілактичні та відновлювальні процедури, спрямовані на підтягування зони декольте. До того ж користь від цього комплексу буде не тільки для вашої грудей, але і для всього організму в цілому.
Вправи
Цей комплекс простих вправ був спеціально розроблений командою лікарів і фітнес-тренерів для відновлення і збереження краси жіночих грудей. Приділяйте цим вправам всього 15-20 хвилин на день і прекрасні результати не змусять себе довго чекати.
- Виконуємо перехресні махи руками. Для цього витягаємо руки вперед перед собою і схрещуємо їх поперемінно заводячи одну руку над іншою паралельно підлозі. Не обов'язково відводити руки далеко, достатньо невеликого перехрестя. Необхідно зробити 15-20 махів.
- Віджимаємося від стіни. Для того спираємося прямими руками об стіну, тіло при цьому витягнуто в струнку, ноги разом і впираємося в підлогу всією стопою. Поставте ноги трохи далі рівня плечей. При віджиманнях повинні напружуватися тільки руки, плечі і м'язи живота. Зробіть близько 10 віджимань.
- Для наступної вправи нам знадобляться гантелі вагою по 1 кілограму кожна. Якщо у вас немає гантелей, не біда, можна використовувати пляшки з пластику об'ємом 1 літр з налитої в них водою. Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі. Повільно і без різких рухів піднімайте руки в сторони до горизонтального положення, потримайте 2-3 секунди, а потім підніміть руки вгору, знову зупиніть на кілька секунд і так само плавно опускаємо руки вниз. Повторіть цю вправу 10 разів.
- Робимо те ж саме вправу з гантелями, тільки руки піднімаємо не в сторони, а перед собою. Не забувайте затримувати руки в кожному положенні. 10 підйомів буде достатньо.
- Повертаємося до віджимань. Але на цей раз робимо їх вже стандартно - від підлоги. Якщо вам важко спочатку віджиматися таким способом, то можна здійснювати віджимання і на колінах, ефект від цього теж буде. Робимо 5-10 віджимань.
- У перший тиждень досить робити один підхід. Потім поступово збільшуючи кількість підходів: у другий тиждень - два підходи, на третю - три підходи. Результат з'явиться вже через місяць тренувань. А якщо ви продовжите виконувати ці вправи і далі, то навіть після 45 років ваша зона декольте не залишить байдужою представників сильної статі.
Існує безліч різних процедур і способів догляду за грудьми. Однак фахівці виділяють три найдієвіші і нешкідливі процедури.
- Самий популярний і ефективний метод збереження форми грудей - використання контрастного душу. Він надає шкірі і м'язам тонус, розганяє кров в організмі, прекрасно бадьорить і допомагає нашому імунітету. Контрастний душ краще приймати вранці перед їжею. Процедуру слід починати з теплої води, поступово роблячи її прохолодною і повертаючи потім до вихідної температурі. Чергувати теплу воду з прохолодною слід 5-6 разів. Завершувати контрастний душ слід теплою водою. Не варто занадто захоплюватися і обливатися крижаною водою - так можна легко захворіти. Температуру води слід знижувати поступово, щоб шкіра до неї могла звикнути.
- Також дуже корисно для зони декольте обтирати її невеликими кубиками льоду. Лід тане швидко і шкіра не встигає сильно охолодитися, тому захворіти при виконанні цієї процедури досить складно. А ось короткочасний вплив холодних температур для шкіри дуже корисно: це сприяє посиленню кровообігу і відновленню сполучної тканини шкіри. Ще краще, якщо проводити обтирання не просто замороженою водою, а кубиками з застиглому зеленим чаєм або настоєм із свіжих огірків.
- Популярні і живильні маски для грудей. Для приготування однієї з таких масок нам знадобиться 1 стакан жирного кефіру і 1 столова ложка будь-якого натурального меду. Змішуємо інгредієнти і викладаємо масу на груди, обережно розмазує її. Тримати маску слід 15-20 хвилин. Потім необхідно змити її злегка прохолодною водою. Така маска чудово живить шкіру грудей, сприяє зменшенню розтяжок. Але її не слід застосовувати тим жінкам, у яких є алергія на мед.
Здоров'я всього організму в цілому, а значить і здоров'я грудей, неможливе без повноцінного та збалансованого харчування. Тому важливим пунктом на шляху до відновлення грудей після пологів і вигодовування є правильна здорова їжа. Для грудей дуже корисні продукти, багаті вітамінами А, Е і С, а також їжа містить калій. Тому включайте в свій денний раціон різні горіхи (особливо волоські і мигдаль), чорнослив, курагу. Робіть і пийте настої з шипшини, горобини і смородини - криниць вітаміну С. Вживайте салати з огірків, помідорів, солодкого перцю, капусти і моркви. Намагайтеся їсти ці продукти в сирому необробленому вигляді, тоді ви збережете всі закладені в них вітаміни і корисні мікроелементи. Не відмовляйтеся також від молока, яєць, сиру і сиру - джерел вітаміну А.
Слідуючи цим нехитрим радам, ви надовго збережете молодість і красу своїх грудей.