Приводів у майбутньої мами розпереживався безліч - це і відірваність від активного життя, і відмова від багаторічних звичок (чашки кави вранці!), І тиск відповідальності за майбутнього малюка. Приводів багато, але і способів впоратися із занепокоєнням теж чимало. Вчимося розслаблятися у зірок. Адже причини занепокоєння в третьому триместрі виправдані.Зі зміною гормонального фону весь організм перебудовується, як трансформер. Все це - надзвичайне навантаження для нервової системи, яка може сприйняти як привід для хвилювань навіть дрібні (часом надумані) щоденні негаразди. Очікувати, що підвищена тривожність піде відразу ж після народження малюка, безглуздо. Скоріше, вона може перерости в післяпологовий сплін. Тому треба навчитися справлятися зі стресовими ситуацій з перших днів вагітності.
Зміни на краще
Здатність самостійно заспокоювати нерви - навичка важливий і, безумовно, корисний. Щоб їм опанувати, варто пам'ятати, що всі неприємності - лише привід для запуску стресового механізму. Справжніми причинами занепокоєння в третьому триместрі, вони стають тільки тому, що ми самі зводимо їх в цей ранг. На жаль, не всі причини для занепокоєння можна прибрати за власним бажанням. Ви не в змозі змінити погоду, звички і характер інших людей, хоч якось вплинути на ціни, податки і уряд. Але зате ви можете постаратися змінити себе, своє мислення і ставлення до певних подій.
Досягніть внутрішньої рівноваги
Перш ніж прийти до гармонії із зовнішнім світом, необхідно знайти гармонію е собі. Цю цілком очевидну істину добре засвоїла «двухсерийная» мама Ума Турман, яка практикує йогу вже більше десяти років. Результат очевидний. Вона не тільки легко стабілізувала своє психологічну рівновагу під час вагітності, але й швидко повернулася до хорошій фізичній формі після пологів.
Перемкніть увагу
Одним з найдієвіших способів боротьби зі стресом по праву вважається переключення з одного виду діяльності на інший. Пасивний відпочинок, яким явно зловживають багато вагітних, в непомірних кількостях рідко коли здатний зрушити ситуацію з мертвої точки. Анджеліна Джолі навіть під час вагітності не припиняла заняття Nia Dance. Ці вправи поєднують в собі ряд напрямків танцювальної практики, елементів бойових мистецтв, оздоровчої гімнастики, аеробіки.
Додайте в своє життя яскравих фарб
Кожен колір має свою вібрацію, налаштовуючи нас на різний режим активності. Постарайтеся оточити себе речами правильних відтінків: одяг, косметика, постільна білизна і навіть колір вашої тарілки можуть надати позитивний вплив. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, вибирайте глибокі сині або коричневі відтінки, не вистачає оптимізму - подружитеся з помаранчевим, відчуваєте апатію - вибирайте червоний. Цю просту істину давно втілила б життя Кетрін Зета Джонс. Навіть із значним животиком вона не забувала фарбувати губи і підводити очі. Хто не боїться яскравих кольорів в макіяжі, рідше страждає від стресу », - говорить вона.
Скористайтеся силами природи
Природні ефірні масла покращують настрій. Сигнал надходить в нюховий центр мозку, поряд з яким розташовується система, керуюча нашими емоціями. А вони, в свою чергу, здатні впливати на рівень гормонів, роботу нервової та дихальної системи, а також системи кровообігу. Досвідчена мама Сінді Кроуфорд не раз випробувала на собі чудодійну силу приємних ароматів. Під час другої вагітності супермодель носила з собою флакончик з ефірним маслом червоного апельсина, який допомагав їй у тривожних ситуаціях. Головне - щоб аромат масла був приємний.
Допомагайте іншим
Для того щоб застрахувати себе від всенарастающего почуття пригніченості і непотрібності, немає нічого кращого як бути корисною іншим людям. Активне соціальне життя просто не залишає часу для важких роздумів і переживань. Саме в заняттях добродійністю знайшла своє місце Чулпан Хаматова, яка народила двох малюків без відриву від роботи та благодійної діяльності. Під час вагітності і ви можете надати посильну допомогу тим, хто її потребує. Наприклад, взяти участь у зборі речей для діточок з Будинку маляти або зібрати гроші на ліки для хворого крихти.
Як стресові ситуації впливають на здоров'я
Феномен занепокоєння тісно пов'язаний з однією з найважливіших функцій організму - здатність пристосовуватися до змін. На жаль, тіло не може працювати на межі сил нескінченно. Якщо труднощі не вирішуються швидко, а напруга затягується і збільшується, то разом з ним зростає і вироблення гормонів стресу і занепокоєння. На їх виробництво організм витрачає велику частину запасів вітамінів С і В, цинку, магнію та інших мінералів, необхідних для підтримки ваших сил і здоров'я дитини.
Розумний підхід
Як це не парадоксально, але навіть в стресових ситуаціях можна знайти деякі плюси. У вагітних жінок прекрасно розвинене «шосте відчуття». І якщо вас дійсно щось турбує або засмучує, можливо, є сенс розібратися - раптом причини вашого пригніченого настрою знаходяться не тільки у вашій голові ...
Однак якщо ви вирішите, що власними руками створюєте собі грунт для непотрібних переживань, терміново направляйте свої зусилля на зниження напруження пристрастей і боротьбу з можливими наслідками вашої зайвої чутливості.
Рада та виставки, частіше зустрічайтеся з друзями. Спілкування, мистецтво і заняття улюбленою справою розслаблюють, дарують чудові хвилювання, і тільки радісні переживання.
Дійте через тіло
Сядьте зручніше і постарайтеся розслабитися. Для цього зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Подумки проскануйте своє тіло. Знайдіть області, де ви відчуваєте скутість, напруга, тяжкість. Під час дихання уявляйте собі, як разом з повітрям, що видихається виходить і напругу. Потім по черзі напружуйте (мінімум на го секунд) і розслабляйте різні групи м'язів тіла в наступному порядку: кисті рук, передпліччя, плечовий пояс, сідниці, стегна, литкові м'язи.
Дійте через дихання
Прийміть зручне положення і закрийте очі. Дихайте в наступному ритмі: вдих через ніс на 4 рахунки, затримка дихання на i6 рахунків, видих через щільно стиснуті губи на 8 рахунків. Повністю зосередьтеся на диханні. Постарайтеся уявити собі, як кисень наповнює ваші легені і розноситься по всьому тілу. Ця одна з найдієвіших і швидких методик нейтралізації тривожності!
Дійте через образи
Вкрай важливо визначити те неприємне почуття, яке і є джерелом занепокоєння. Чесно зізнайтеся собі, що ви зліться на А, тому що він ... Або ви «обурені тим, що ця ситуація ...». Проговорите цю фразу кілька разів вголос.
Якщо ви відчуваєте образу чи злість на когось, вам підійде наступну вправу. Уявіть собі вашого кривдника, але зменшеного до розміру сірникової коробки. Помістіть його на своєму столі, а тепер уявіть, як він намагається з нього злізти. Або ж змусьте робити його що-небудь смішне, ну хоча б стрибати на одній ніжці.
Працюємо з минулим
Якщо у вашому минулому відбулося деяке кількість неприємних подій, які не дають вам спокійно жити, уявіть їх, як ряд фотознімків. Чим чіткіше, тим краще! А тепер подумки помістіть їх в альбом на полицю і «спостерігайте», як фотографії вицвітають.
Працюємо з майбутнім
Якщо ви надмірно хвилюєтеся перед важливими подіями, постарайтеся представляти їх собі в усіх подробицях заздалегідь і лише в самому сприятливому світлі. Спробуйте подивитися на себе з боку - як прекрасно ви виглядаєте, як вільна ваша поза, як доброзичливо обличчя. Завершивши вправу, саме час на хвилі приємних емоцій скласти список своїх сильних сторін. І завжди тримайте його під рукою.
Працюємо з гострим неспокоєм
Якщо раптом у якийсь момент вас різко «накрило» негативної хвилею, негайно переведіть свою увагу на навколишні вас предмети. Хоча б на мить відключіться від дійсності і почніть подумки описувати навколишній простір. Буквально через хвилину ви відчуєте, як вас «відпустило» і ви можете повертатися в реальність - вже спокійною і затишною.