У статті «Стрес - основні методи профілактики і боротьби зі стресом» ми розповімо, як можна боротися зі стресом. Стресова ситуація вже до полудня може привести вас до втоми. Під дією гормонів стресу у вас напружуються м'язи, а це призведе до сильної втоми. Стрес обмежує доступ кисню, у вас затримується дихання і все це призводить до перевтоми.
Польські психологи зробили методику, за якою можна протестувати себе і за шкалою стресу оцінити свій результат. Відповіді на кілька запитань, коли будете згадувати, як пройшов ваш день, відповідь «так» - (1), а при відповіді «ні» - (0).
- ви все робили швидко (читали, пили, їли і так далі),
- було таке відчуття, що ви не встигаєте,
- ви не могли розгледіти світлі сторони життя, відчували знемога і втому, вас нервувало присутність людей,
- ви постійно відчували скутість,
- погано спали,
- у вас болів живіт і голова без видимих на те причин, ви не могли зосередитися, для заспокоєння ви курили, їли, пили,
- важко було всидіти на місці,
- траплялися сумбурні реакції, злились без видимих причин,
- спостерігалося посилене серцебиття, вас кидало в жар,
- брали заспокійливі засоби.
Відповіді на питання дадуть вам таку картину:
До 5 балів - жити до глибокої старості, чи не уникаючи суспільства людей.
До 10 балів - могло бути краще, якби ви наполегливо протидіяли примхам життя і труднощам.
Більше 10 балів - ви перебуваєте в одному кроці і це не жарт, від нервового, серйозного зриву. Це дуже небезпечно для здоров'я.
У чому полягає небезпека? У людини організм влаштований так, що в кров після стресу викидається велика кількість жирових прошарків і жирів. Тривожний сигнал надходить у центральну нервову систему, потім передається по ланцюжку: норадреналін, адреналін і так далі. Функції цих гормонів щоб забезпечити фізичну роботу, змусити жири дійти до м'язів, але, як правило, ми такої роботи не виконуються. Виходить, що коли підлеглий посварився з начальником, в кров викидаються жири, які потім окислюються.
Потрібно позбавлятися від нервових перевантажень і знімати стрес:
У момент стресу з'їжте горіхи, підійдуть фундук, волоські, кешью. У горіхах міститься багато магнезії, яка на мозок людини діє заспокійливо, людина розслаблюється і здатний міркувати. Також магнезія міститься в різних спеціях, зелених листових овочах, горіховому маслі, йогурті і в квасолі.
Спробуйте проаналізувати причину своїх переживань. Може джерелом ваших хвилювань виявиться якусь дрібницю, дуже перебільшений вами.
Іншого разу в напруженій, стресовій ситуації, прикрийте очі, уявіть, що ви перебуваєте в спокійній обстановці. Зосередьте свою увагу на повільному і глибокому диханні, так званому диафрагмальном дихання.
Вправи
Коли ви відчуєте втому, виконайте наступну вправу: долоні ваших рук прикладіть до вух так, щоб пальці торкалися потилиці, і вказівними пальцями швидко побарабаньте по потиличній частині голови. Це допоможе поліпшити ваше самопочуття і прояснить голову. Щоб отримати відчутний ефект, потрібно побарабанить кілька секунд, потім зробити невелику паузу і так проробити п'ять разів.
Встаньте прямо, п'яти потрібно зрушити разом, руки повинні бути уздовж тулуба. Підніміть п'яти від підлоги на 5 сантиметрів, закиньте вашу голову, підніміть догори підборіддя. Дихання має бути уповільненим. У такій позиції залишіться кілька хвилин. Потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа повторіть сім разів, і ви відчуєте полегшення.
Коли не можете впоратися зі стресом, намагайтеся погасити стрес фізичним навантаженням. Робіть легкі пробіжки.
Не думайте про погане, не зациклюйтеся на цьому. Думайте тільки про хороше, не втрачайте почуття гумору, більше смійтеся. Фізіологи стверджують, що при поганому характері і поганому настрої погано працюють ендокринні залози, які управляють обмінними процесами.
Займайтеся медитацією. Відвідуйте богослужіння, допоможе і молитва.
Щодня приймайте теплі ванни по 15 хвилин.
Їжте продукти з вмістом вітамінів-антиоксидантів (редька з нерафінованою олією, хрін, чай зі смородиновим варенням).
Не хвилюйтеся через дрібниці. Якщо ви дратівливий людина, скористайтеся рекомендаціями психолога:
- постарайтеся не залишатися зі своїми неприємностями наодинці. Поділіться з яким-небудь гарною людиною, тим, що мучить вас. Його зацікавленість, участь, щире співчуття полегшать ваш стан,
- відверніться від своїх турбот. Турботи по будинку, роботі на час позбавлять вас від тривожних думок і переживань,
- не впадайте в гнів. Зробіть паузу перед спалахом гніву. Вправи або фізична робота впораються з вашим гнівом,
- можна і поступитися. Якщо ви будете вперто наполягати на своєму, ви будете схожі на примхливого дитину, не будьте примхливими.
- абсолютно у всьому не можна бути досконалістю. Можливості і таланти кожної людини обмежені, не потрібно пред'являти підвищених вимог.
Методи боротьби зі стресом
- не зловживайте їжею і алкоголем.
- киньте курити.
- регулярно займайтеся фізичними вправами.
- не беріться за справи, з якими ви не зможете впоратися.
- достатньо відпочивайте.
Як зменшити стрес?
- спростите свій графік,
- дихайте глибше і розслабтеся,
- займіться медитацією або йогою,
- поліпшите сон.
Навчіться позитивному мисленню, в кожній негативної проблемі намагайтеся знайти що-небудь позитивне. Дотримуйтесь деяких порад:
- будьте спокійними.
- завжди говорите, що ви впораєтеся з цією проблемою,
- будьте гнучкі, об'єктивні і реалістичні,
- намагайтеся думати, що можна витягти з проблеми,
- приймайте прийнятне рішення,
- думайте про наслідки,
- запитаєте, чому вас може навчити ця ситуація.
Ми дізналися що таке, стрес основні методи профілактики та боротьби зі стресом. Неможливо звільнити своє життя повністю від стресових ситуацій, можна тільки знизити шкідливий вплив їх на організм.