Як подолати страх перед пологами

Пологи існують стільки, скільки на землі існує життя. Тіло жінки створено природою таким чином, щоб вона могла виношувати і народжувати на світ потомство. Чим більше ми хвилюємося, тим більше напружується наше тіло, сковуються руху, виникають неприємні відчуття і навіть біль. Спробуйте-но намалювати що-небудь скорченими пальцями або виголосити промову. Жінці, вимушеної весь період пологів провести в одному положенні, набагато важче зберегти спокій духу і контроль над собою. Чим більше у людини інформації, тим більш впевнено він відчуває себе в незнайомій ситуації. І пологи тут не виняток. Важливе правило - інформація повинна бути достовірною. Так що отримувати її краще з надійних джерел. Для початку варто дізнатися про загальні принципи проходження пологів, фізіологічні аспекти. Їх можна знайти в різних медичних посібниках. І краще не просто ознайомитися, а завчити або навіть програти всі стадії родового процесу. Тоді під час самих пологів більше шансів відчути не панікуйте («О, боже, що це зі мною? Це нормально?»), А спокійну впевненість («Так, це, мабуть, провісники. А це почала відходити пробка. Значить, все в порядку »). На щастя, в наших силах запускати не тільки процеси напруги, але і розслаблення. І робити це можна також в двох напрямках: мамі потрібно внутрішня врівноваженість, яку забезпечить душевний комфорт. А комфорт фізичний - гарне самопочуття.

Думки про хороше

Звичайно, напередодні важливої події складно позбутися від хвилювання. Необхідний позитивний настрій. Можна використовувати різні прийоми, наприклад, займатися самонавіюванням («я спокійна, щаслива і здорова»). До речі, іноді допомагає парадоксальний спосіб - перехвилюватися. У деяких мам це відбувається само собою: заздалегідь починаючи переживати, до кінця вагітності вони просто-напросто «перегорають» і останні тижні дохажівать повною незворушності. Але спеціально вдаватися до такого методу, звичайно, не варто.

Правильне оточення

Добре, якщо в пологах жінку супроводжують люди, які дають їй потужну підтримку. В останні роки стали доступні різні варіанти пологів: тепер можна не тільки на сутичках приїхати в найближчий пологовий будинок, а й укласти контракт з певною клінікою, вибрати конкретного лікаря і акушерку. Можна запросити на пологи психолога з перинатального центру або своїх знайомих і рідних (чоловіка, маму або навіть подругу). Тільки не варто слідувати модним тенденціям або, навпаки, традиціям.

Гімнастика для вагітних

Існують спеціальні комплекси вправ, що дозволяють підготувати м'язи, що у родової діяльності. Недарма багато спортсменки, у яких добре розвинені всі групи м'язів, досить легко і безболісно народжують.

Дихальні вправи

Дихання в пологах має велике значення. Є прийоми, що дозволяють легше переносити перейми, є і регулюючі потуги. Дихати можна «собачкою» або «паровозиком», звучить смішно, але дійсно допомагає. Релаксація (від лат. Relaxatio - ослаблення, розслаблення) - глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. На думку фахівців, під час релаксації всі емоції придушуються, в тому числі і страх.

Зручні пози в пологах

Добре, коли жінка довіряє своєму тілу. Тоді під час пологів достатньо прислухатися до своїх відчуттів, і вони підкажуть, яка поза і рухи будуть для вас оптимальними на кожному етапі. Якщо немає ніяких обмежень (наприклад, крапельниці), не стримуйте своїх поривів: хочеться походити - ходіть, якщо є великий м'яч, - може бути, буде легше переносити перейми на ньому або стоячи на колінах ... пробуйте, шукайте, міняйте позу.

Не "приміряйте» чужі страхи на себе

Багато мам діляться своїми переживаннями: «Я дуже люблю свого піврічного сина, але пологи досі згадую з жахом і страхом - я навіть не могла припустити, що буде так боляче. Це жахливо, більше я ні за що не буду народжувати. Принаймні - сама ». Пам'ятайте, що кожні пологи - унікальні. Вірте в те, що у вас все пройде добре. А нагородою буде хвилина, коли до вашої грудей піднесуть цю безпорадну дитину. Тепер ми знаємо, як подолати страх перед пологами і народжувати дитину сміливо.