Ми всі хочемо бути здоровими і жити довго. І в принципі, все знаємо основні правила для досягнення цієї мети. Але що конкретно потрібно, щоб шкіра сяяла, фігура була карколомної, настрій - завжди радісним, а тривалість активного життя зашкалювала за сотню років? Але ж є прості і доступні, але воістину золоті рецепти здоров'я і довголіття, про які й піде мова нижче.
Антиоксиданти
Хоча наше тіло переробляє їжу в енергію, воно виробляє речовини, які називаються вільними радикалами. Вільні радикали вважаються причиною старіння і багатьох захворювань, наприклад, раку. Для нейтралізації вільних радикалів, ваш організм використовує антиоксиданти - певні комплекси вітамінів, мінералів і ферментів, які потрапляють до вас з їжею, яку ви їсте. Деякі дослідження показують, що антиоксиданти можуть запобігти хронічні захворювання, такі як захворювання серця і діабет.
Є кілька способів забезпечити організм антиоксидантами. Можна вживати продукти, багаті цими речовинами. А можна приймати відповідні вітамінно-мінеральні комплекси, яких зараз безліч. Але приймати їх слід акуратно, порадившись з хорошим лікарем. Втім, шкоди (навіть при найгіршому розкладі) від них не буде - моджет просто не бути ніякого ефекту. І ще - антиоксиданти діють пролонговано, тобто не моментально. Ефект богатирського здоров'я і довголіття можна отримати лише при регулярному їх споживанні.
Екстракт зеленого чаю
Вже точно доведено, що екстракт зеленого чаю - це продукт, надзвичайно важливий для людського організму. Є багато наукових підтверджень і фактів на його користь. Активні інгредієнти зеленого чаю є потужними антиоксидантами, а також в ньому містяться поліфеноли і флавоноли. Одна чашка зеленого чаю може забезпечити 10-40 мг. поліфенолів і має антиоксидантну дію, набагато більшим, ніж брокколі, шпинат, морква або полуниця. По суті, екстракт зеленого чаю є речовиною з ефектом омолодження. Існують золоті рецепти приготування зеленого чаю. Тільки при правильному приготуванні цей напій принесе користь і дасть необхідний ефект. Основне правило - зливати першу воду з чаю. Тобто окріп, яким ви заливаєте чай, слід потримати 5 хвилин, а потім злити. І тільки залитий повторно чай можна потім сміливо пити. Заварювати хороший і якісний зелений чай можна до семи разів без втрати його унікальних властивостей.
Ліпопротеїнових кислоти
Це надзвичайно потужний антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали в мітохондріях і активізує роботу клітин, які виробляють енергію для всіх органів і тканин людини. Деякі вчені вважають, що вільні радикали - головні винуватці старіння людини. Теоретично доведено, що хімічні сполуки, які не дозволяють вільним радикалам вироблятися в достатній кількості - це саме ліпопротеїнових кислоти. Вони є кращим зброєю проти старіння. Вони містяться в продуктах ростительного походження, що вживаються в сирому вигляді.
Інші антиоксиданти, які ви повинні знати:
· Вітамін В-6
· Вітамін B-12
· Вітамін С
· Вітамін Е
· Бета-каротин
· Фолієва кислота
· Селен
Кращий спосіб дати вашому організму требиемие антиоксиданти - це їсти побільше будь-яких фруктів і овочів. Якщо ви не можете отримати всі необхідні поживні речовини з їжі, ваш лікар може рекомендувати харчові добавки, щоб компенсувати відсутні речовини. Вони можуть стати додатковим джерелом здоров'я і довголіття. Але приймати їх потрібно регулярно, не роблячи перерв.
Гормони
Гормони - це хімічні речовини, що виробляються організмом для того, що підтримувати органи в хорошому стані. Так як рівень певних гормонів може впасти з віком, деякі фахівці вважають, що це зниження є відповідальним за весь процес старіння. Власне, гормони відповідають за всі процеси в організмі. Ось найважливіші з них:
· Тестостерон
· Мелатонін
· Гормон росту
Немає переконливих медичних доказів того, що ці гормони у вигляді синтетичних добавок мають омолоджуючий ефект. До того ж, всі гормоносодержащіх медецинские препарати мають побічні дії. Наприклад, прийняття тестостерону у великих кількостях навіть за короткий час може привести до пошкодження печінки.
Обмеження калорій
Серед різних підходів до уповільнення процесу старіння зниження калорій вважається золотим стандартом. Сотні досліджень підтвердили ефективність скорочення споживання калорій в декількох видах. Хоча ефект від цього методу набагато більше, ніж від будь-яких інших доступних методів, є величезні труднощі в його здійсненні. Це знайоме кожній жінці.
Зменшення кількості споживаних калорій - це хороший спосіб схуднути, але не тільки. Це ще й воістину золотий рецепт - здоров'я і довголіття вам будуть забезпечені. Проблема лише в тому, що дієта в даному випадку повинна бути чітко збалансованою і грамотною. Просте зменшення раціону в надії обмежити себе в каллорий може тільки нашкодити. Адже так організм не отримає всіх необхідних йому поживних речовин, що може бути небезпечним. Обмеження калорій може призвести до недостатності харчування, зайвого схудненню і навіть анорексії.
Що ви можете зробити, щоб жити довше
Старіння є дуже складним процесом, який втручається в роботу багатьох частин вашого тіла. Не існує єдиного продукту, таблетки або речовини, яка може вилікувати всі проблеми, пов'язані зі старінням. Кращий рецепт здоров'я та довголіття - ведення здорового способу життя в усіх відношеннях. Ось основні принципи та поради:
· Підтримуйте здорову вагу
· Робіть вправи кожен день
· Відразу звертайтеся до лікаря, якщо ви хворі
· Киньте палити і уникайте пасивного куріння
· Зробіть скринінг серцево-судинних захворювань і раку
· Підтримуйте тісний зв'язок зі своєю сім'єю і друзями