Як дізнатися свою норму ваги

Суворе дотримання дієти, регулярні тренування - ось-ось на табло ваг з'являться заповітні цифри ... Ні. Стрункість, обумовлена по кілограмам, не поспішає приходити. У такі періоди інструктори з фітнесу радять засунути ваги подалі під ліжко і озброїтися сантиметром, орієнтуючись виключно на об'єм талії і стегон. Хоча можна обійтися і без сантиметра. Якщо прагнення схуднути викликано бажанням повернутися в колишні, наприклад дородові, форми, то орієнтуватися слід по старому одязі: застібається або без застібки, сидить так само, як раніше, або ще десь тягне. При постійних тренуваннях можлива ситуація, коли вага залишиться колишнім, навіть трохи збільшиться, а жир піде, і талія і стегна помітно звузяться. Адже м'язи значно важче жиру. Придивіться: ваша струнка подружка може важити 70 кг, а інша при тій же масі і такому ж зростанні буде здаватися пампушкою.

Кому вірити

Найбільш точні дані про склад тіла: жировому прошарку, м'язової і кісткової тканини, водному балансі - надає апарат, який робить так званий біоімпедансний аналіз тіла. Щоб отримати інформацію, до зап'ястя і гомілки під'єднують електроди, пропускають слабкий, невідчутний розряд струму, і апарат, обчислюючи опір за спеціальними формулами з урахуванням введених даних про ваш рості, обсяги та вазі, видає результат. Зробити такий аналіз можна у фітнес-центрах, дієтологічних клініках і Центрах здоров'я, таким чином ви зрозумієте, як дізнатися свою норму ваги.

У домашніх же умовах дізнатися точний склад тіла майже неможливо. Зате можна розрахувати приблизний обсяг зайвого жиру в тілі. Головне - не заблукати в різноманітності формул і вибрати правильну.

Класика жанру

Всесвітня організація охорони здоров'я використовує для класифікації ожиріння індекс маси тіла (ІМТ), що розраховується за формулою Кеттла. Відповідно до цієї формули, масу тіла (в кілограмах) необхідно розділити на зріст (у метрах), зведений у квадрат.

Вважається, що для жінок ІМТ не повинен перевищувати 25, якщо ж він більше 30, вага потрібно терміново знижувати: такий індекс говорить про загрозливий для здоров'я надлишку жиру.

В якості приблизних цифр, як дізнатися свою норму ваги, ці цифри підходять для дам до 35 років із середнім статурою і «звичайної» кісткою. Проте з віком значення нормального ІМТ будуть змінюватися.

Але ІМТ не завжди відображає реальну картину. Якщо, наприклад, ви регулярно ходите в тренажерний зал, то за рахунок ваги м'язів можете опинитися в числі тих, кому за табличними значеннями просто необхідно худнути. У такому випадку цілком можливо, що, вирішивши прийняти до виконання рада таблиці і сівши на найсуворішу дієту, ви незабаром помітите, що ваші спортивні показники і самопочуття значно погіршилися. З іншого боку, часто-густо зустрічаються дами з нормальним ІМТ, які близько не підходять до спортзалу, люблять калорійне і у яких жировий прошарок така, що по них просто плачуть тренажери.

Перевірити справжність показників ІМТ можна, вимірявши, окружність стегон і талії. Експериментально встановлено, що окружність талії більше 94 см у чоловіків і більше 80 см у жінок говорить про ІМТ більше 25 »також про це свідчить ставлення об'єму талії до об'єму стегон, що перевищує 0,95 у чоловіків і 0,80 у жінок.

Шукайте складки

Більш надійною в порівнянні з індексом Кеттла характеристикою огрядності є процентний вміст жиру в організмі.

Дізнатися точний відсоток жиру в тілі вельми пишних особ допоможуть формули на основі обхвату живота. Помилка по ним складає всього 4%.

Якщо ваше тіло не покрито жировими складками і не стирчать кістки, провести аудит жиру допоможе формула, виведена чеським антропологом Йінджіхом Матейко і має похибку всього 3%. До речі, її використовують спортсмени.

Покличте друга або подругу, візьміть лінійку або штангенциркуль і запасіться терпінням: вам доведеться з'ясувати товщину складок - семи для жінок і восьми для чоловіків.

Отже, защипуємо шкірно-жирові складки: під нижнім кутом правої лопатки, навскіс. На животі - на рівні пупка, відступивши вправо на 5 см, горизонтально. На правій руці спереду - у верхній третині внутрішньої, а потім зовнішньої поверхні, двома пальцями вертикально затиснувши жировий прошарок. На стегні - в положенні сидячи, спереду, у верхній частині (паралельно паховій складці). На правої гомілки - в положенні сидячи, на задній поверхні верхньої частини (там, де видно нижній кут підколінної ямки). На тильній стороні кисті - на рівні фаланги третього пальця. І нарешті, на грудях - на рівні пахв, навскіс (це вже тільки для чоловіків).

Зараз продаються ваги, здатні не тільки виміряти вагу, але і визначити кількість води, жиру і м'язів в тілі. У платформі пристрою розташовані електроди, які пропускають через тіло слабкий розряд струму, і отримані дані інтерпретуються по заданих формулах. Однак результати мають значну похибку, адже ток проходить не через все тіло, а тільки через нижню частину. У кого-то надлишки скупчуються в районі стегон, а у кого-то - в районі грудей. Ваги-аналізатори не враховують особливості будови фігури, і переносять отримані значення нижній частині на весь організм в цілому.