На скільки збільшується вага під час місячних

Підвищений апетит, іноді навіть жор, нападник серед ночі, постійна спрага і неконтрольовані перепади настрою - знайомі симптоми? Тоді ви одна з тих, хто знайомий з передменструальний синдром - ПМС - особисто. І хоча більшість дівчат його не відчувають, з віком картина змінюється: за статистикою, більше 90% жінок страждають від тих чи інших проявів ПМС. Особливо негативно він позначається на дамах, схильних до повноти. Зміни гормонального фону будять в них звірячий апетит. За 3-12 днів до початку менструації в організмі значно підвищується рівень гормону прогестерону. Він відповідає за вагітність, а жінка, яка очікує потомство, повинна добре їсти, щоб виносити дитину. Значить, в цей період організм майбутньої матері повинен зробити запаси про запас.

Звідси такі тимчасові неприємності, що з'являються перед місячними, як набряки, запори, здуття живота і збільшення ваги. Однак деякі пані йдуть на поводу у організму, відпускаючи віжки під час ПМС і, як наслідок, поступово обростаючи жирком. В ідеалі перед менструацією вага повинна збільшитися всього на 900 г, які після місячних підуть. Однак у більшості жінок коливання відбуваються в рамках 1-1,5 кг. А тепер задумайтесь: вовчий апетит змусив наїсти 3 кг, після ви в кращому випадку скинули 2,7. (До речі, якщо вага «гуляє» у великих межах, не дивуйтеся появи стрий і розтяжок.) Значить, 300 г осіли на боках. Цей механізм спрацьовує кожен місяць, поступово акумулюючи зайвий жирок. Щоб не вирости вшир під час ПМС, варто дотримуватися нескладних правил.

Контролюйте вагу

Вставайте на ваги хоча б один раз на місяць - після критичних днів, бажано в один і той же день по своєму менструальному календарем - і записуйте результат. Якщо показники не змінюються, значить, ви вмієте справлятися зі своїм «менструальним» апетитом.

Не йдіть на поводу у настрої

Всі жінки знають про ті небезпечних днями, коли виникає труднопреодолимое бажання наїстися забороненого і багато хто задається питанням: «На скільки збільшується вага під час місячних»? Повісьте на кухні табличку з простою істиною: «ПМС пройде, а вага залишиться». Вона перепинить вам дорогу до холодильника і не дозволить кидати в рот все підряд.

Звертайте увагу на харчування

Уникайте жирних продуктів - сала, свинини, всіляких ковбас і сирів підвищеної жирності. Забудьте, що картопля буває смаженої, а у курки є шкіра і що на світі існує універсальний соус - майонез. Рослинна олія відміряйте чайною ложкою, горіхи і насіннячка відраховуйте поштучно. Крім того, соління, алкоголь, пиво і, звичайно, солодощі (в це поняття входять кондитерські вироби, випічка, приторно солодкі фрукти, шоколад) повинні бути максимально обмежені. Проведіть виховну бесіду зі своєю другою половиною, а також з самою собою. Проаналізуйте свою поведінку під час «критичних» нездужань. Саме чоловіки несвідомо допомагають жінкам у складний період набрати зайву вагу. Сильна стать як вогню боїться проявів у улюблених передменструального синдрому, особливо сліз, істерик, сварок. Всіляко намагаючись полегшити страждання дами, проявити турботу і розуміння, вони купують і готують всі ті страви, які в звичайні дні жінка собі не дозволяє. Яка ведмежа послуга ?! Зверніть увагу: як правило, чоловіки балують улюблених шоколадом. Мільйони тонн виробів з какао-бобів з'їдаються жінками в усьому світі під час ПМС. Деякі пані посилають другу половину в магазин за шоколадним ласощами навіть вночі. Але ж всі ці плитки легко осідають на стегнах і талії!

Чи не залізна леді

Здавалося б, з приходом менструації небезпечний період повинен закінчитися. Але цього не відбувається. Кожен місяць по час критичних днів жінка втрачає в середньому півсклянки (близько 100 мл) крові. Багато це чи мало? Деякі пані зовсім не відчувають нездужання протягом цього періоду. А от інші чітко відчувають слабкість, постійну сонливість, відзначають помітне зниження працездатності. Іноді відчувають головний біль, напади запаморочення аж до непритомності. Адже кров - не вода! Червона рідина, точніше її складу, впливають на зовнішній вигляд і самопочуття жінки. А під час менструації формула крові змінюється: знижується рівень гемоглобіну і тромбоцитів, підвищується рівень лейкоцитів. Якщо харчування збалансовано, подібні зміни проходять для жінок безслідно. Але, на жаль, за статистикою, мало не у 50% представниць слабкої статі відзначаються проблеми з кров'ю - особливо у молодих дівчат, які на догоду моді і суперстройності катують себе голодуванням і дієтами. Найчастішим наслідком неправильного харчування стає анемія (недокрів'я), яка посилюється в критичні дні. Адже за час менструації втрачається приблизно 30 мг заліза. Намагаючись компенсувати втрати, відновити сили, жінки починають посилено харчуватися, віддаючи перевагу улюбленим борошняним і солодким стравам, хоча в раціоні потрібно збільшити частку залізовмісних продуктів.

Годуємо кров

Так як же жінкам харчуватися до і під час критичних днів? Вибирайте їстівне, здатне «нагодувати» кров: нежирне м'ясо (телятину), яловичу, курячу, ягнячьі печінка, печінковий паштет, всіляких відварних молюсків - порадуйте себе делікатесами на зразок мідій, устриць, равликів. З риби найбільш багата потрібним металом сьомга. Крім того, залізо є в м'ясі птиці, яйцях (більше в перепелиних, ніж у курячих), какао, кунжуті, горіхах (кедрових, волоських, мигдалі, арахісі, фундуку), сухофруктах (куразі, родзинках), гіркому шоколаді, квасолі, горосі , сочевиці, брокколі і сливах. Чемпіоном же за вмістом заліза можна назвати пшеничні висівки. Щоб підвищити рівень гемоглобіну, досить додавати в їжу 1-2 ст. л. висівок щодня.