Всі батьки хочуть, що б їхні діти росли розумними, щасливими, а головне - здоровими. Існує багато способів виростити своє чадо здоровим - це спорт, зміцнення імунітету, загартовування, але основа основ полягає в правильному харчуванні. Для того, щоб дитина сам навчився вибирати правильну їжу, в сім'ї повинна створитися певна атмосфера. Хорошим прикладом для дитини служать його батьки, а так само їх підтримка та увага. Допоможуть батькам десять основних правил, які зможуть прищепити дитині любов до здорової їжі і корисним звичкам харчування.
Нужноотказаться від заборони на некоториегруппи продуктів
Шляхом заборони дитині деяких продуктів родітеліувелічівают ймовірність виникнення проблем з травленням у дитини, що всвою чергу може призвести до булімії або анорексії. Крім того, ця заборона впливає на нормальний ріст ірозвиток зростаючого організму. Замість заборон батьки повинні рассказиватьребенку про користь здорового харчування, також частіше брати дитину з собою запокупкамі і просити його допомогти в приготуванні здорової їжі. Щодня враціоне дитини повинні бути присутніми фрукти, овочі, злаки, обезжіренниемолочние продукти і пісне м'ясо.
Полезнаяеда завжди під рукою
Діти влаштовані так, що їдять те, що лежить на столі, і Саметому батькам не слід прибирати фрукти в холодильник або на полиці, онівсегда повинні бути в зоні досяжності дитини, наприклад, лежати у вазі настоль. Батьки подають приклад своімдетям, тому на випадок перекусу у батьків під рукою повинні бути фрукти, наприклад банан.
Їжа на «хорошу» і «погану» не ділиться
Замість цієї «дільби» потрібно проводити паралель междупродуктамі харчування, навчанням та хобі дитини. Наприклад, батькам начінающегобоксера потрібно пояснити своєму чаду, що білок, що міститься в молоці, мясеявляется головним будівельним матеріалом для м'язів, і напевно ребенокпослушает рада батьків, і надалі сам буде просити свою мамупріготовіть йому правильну їжу. Адочурке мама може розповісти про користь антиоксидантів, що містяться в овочах іфруктах, які додадуть шкірі здоровий і свіжий вигляд і зроблять волосся блестящіміі сильними, а адже всі маленькі принцеси мріють про довге волосся, як уРапунцель.
Нужнопоощрять дітей за вибір здорової їжі
Батькам час від часу слід брати дитину з собою запокупкамі і давати можливість йому самому вибрати здорову їжу. Або можнопревратіть похід в магазин в цікаву гру: хто більше всіх (батько іліребенок) вибере з магазинної полиці здорову та корисну їжу, той і побеждает.Поощріть дитини можна, наприклад, походом в парк розваг. А крім того, що сім'я запасеться здоровою їжею, вона ще й отримає заряд положітельнихемоцій.
Головне-терпіння
Не завжди чадо буде вибирати здорову їжу. До цього нужнобить готовим. У цій ситуації не варто сварити дитину, кричати на нього, нужнообратіть його увагу на більш корисну їжу. Замість того, щоб замовити піццус сиром і копченою індичкою на будинок, можна приготувати піцу з шинкою, в якій калорій буде намногоменьше. А на випадок якщо дитина захочетсладенького, на столі повинні бути або солодкі свіжі ягоди або сухофрукти.
Нельзявознаграждать дитини їжею
Винагороди дитини їжею можуть викликати проблеми звисом в уже в зрілому віці. Так само винагороджуючи свою дитину такою образомза вибір хорошої їжі, у нього може скластися переконання, що вибір полезнойпіщі обов'язково заохочується їжею. І надалі, дотримуючись цього переконання, вашребенок і своїх дітей заохочуватиме їжею. Тому в якості заохочення можноиспользовать похід в аквапарк або на іподром, та й просто пограти з ребенкомв «квача», адже це так здорово!
Традіцііпревише всього
Головною традицією у багатьох сім'ях є сімейна вечеря. Іне випадково. Вчені встановили, що в сім'ях, три-чотири рази на неделюустраівающіх сімейні вечері, діти виростають більш культурними, хто поважає традіціісвоей сім'ї та надалі створюють більш міцні сім'ї. І звичайно ж етатрадіція виробляє звичку приймати їжу в один і той же час, щоє однією з головних складових здорового харчування. Якщо у вашій семьетакой традиції ще немає, то неодмінно потрібно почати, і вже через пів року вашасемья не зможе обходитися без щоденних вечірніх сімейних вечерь.
Проконсультіруйтесьс лікарем
Це, мабуть, дуже важливий фактор при перекладі дитини наздоровье їжу або коригуванню його ваги. Якщо у батьків немає медіцінскогообразованія, то поставивши діагноз самостійно, наприклад, ожиріння, можнотолько нашкодити дитині, викликати у нього гастрит і ряд інших захворювань. Іпуть до здорового харчування нелегкий, він вимагає терплячості, постепенності.Нельзя відразу взяти й посадити дитину з надмірною вагою на жорстку дієту, цейпроцес проходить поступово, день за днем. Потрібно впроваджувати в раціон чада всебільше і більше корисної їжі і тоді все буде складатися наілучшімобразом.
Кухня -місце роздачі їжі, а мама - головний кухар
Мама на кухні найголовніша. Саме вона має раскладиватьеду по тарілках, дотримуючись при цьому оптимальну порцію для дитини. Саме так дитина дізнається, какоеколічество їжі йому необхідно, щоб насититися і не з'їсти зайвого. Якщо жедля коригування харчування і вироблення корисних звичок прийому їжі необходімоурезать порції, то краще всього почати з зменшення розміру посуду.
Ребенокв силах сам контролювати своє харчування
Знову ж можна застосувати ігровий спосіб корректіровкіпітанія самою дитиною. Адже в процесі гри діти вчаться швидше іпродуктівнее. Потрібно влаштувати свого роду дегустацію. Дитині потрібно подати кілька страв, від яких оноткусіт невеликі шматочки і поставить оцінки кожної страви по пятібалльнойшкале. А коли особливо корисні страви, наприклад овочеві, отримають високий бал, потрібно починати готувати їх частіше, і тоді у дитини з'явиться інтерес іпрістрастіе до цих блюд на довгі роки.