Ви мрієте мати такі ж ноги, як у Джулії Робертс ілірукі, як у Дженніфер Еністон? Тоді ця стаття для вас! Ми вирішили поділитися свами головними секретами тренінг-програм від особистого тренера цих голлівудскіхкрасоток Кеті Келер, і запропонувати вам забавний і ефективний план, благодарякоторому вдасться сформувати ідеальну фігуру всього лише за кілька місяців!
Голлівудська красуня
Знаменита актриса Джулія Робертс долучилася до спеціальнойфітнес-програмою, складеною КетіКелер, в період, коли готувалася зіграти роль у фільмі Джо Рота «ЛюбімциАмерікі». Через свого вельми насичений графік красуня, як би того не хотіла, ніяк не могла в своєму щільному графіку знайти час для тренувань. Вся проблемаРобертс полягала у формі її ніг: за рахунок моделювання м'язів потрібно було «вирівняти» їх рельєф. Вже через два місяці актриса з величезним восторгомзаявіла про те, що їй вдалося «помітно зміцнити свої м'язи і тепер вона відмінно виглядає - тому залишилася дуже довольнаданной програмою.
Повторюємо за зіркою
- Зробивши вперед випад лівою ногою, необхідно прийняти позу-ля «лицар уклінний». Робимо глибокий вдих і тільки лише на видохевипрямляемся. Повертаємося у вихідне положення (у зворотному порядку). Повторяемто ж саме вправу вже з правойногой. Робимо близько восьми випадів вперед-назад, при цьому чергуючи ноги.
- Необхідно лягти на лівий бік. Ноги в цей момент должнибить прямими. Вздовж тулуба витягуємо праву ногу. Необхідно подобратьжівот, зробити видих і підняти в цей момент стегна в такий спосіб, чтобиваше тіло було на прямій лінії. Сильно напружуємо одночасно м'язи преса, стегон, а також сідниць. Считаем до п'яти, при цьому намагаємося зберегти прінятоеположеніе, розслабляємося. Повторюємо цю вправу в кількості трьох разів, Азат перевертаємося на правий бік.
- Стаємо рівно, руки в цей момент необхідно завести за свою спину, зігнути лікті, сделатьвдох і постаратися зробити якомога далі стрибок, приземляємося відразу на двеногі. До речі, коліна повинні бути обов'язково зігнутими. Нам потрібно будетзапомніть в даний момент місце нашого приземлення і наступного разу непременнопостараться поліпшити результат. Повторювати вправу слід три рази. Современем число повторів рекомендовано довести до числа вісім.
Вище пояса
Перед тим, як почалися зйомки колись популярного серіалу «Друзі» актриса Дженніфер Еністон толькочто закінчила навчання в університеті. Дівчина на той момент була полностьюуверена в тому, що вона зовсім не відповідає встановленим в Голлівуді канонамкрасоти. Звичайно, Еністон мала вполнехорошую спортивну підготовку, от тільки постійні й монотонні тренування визиваліу неї жахливу нудьгу. Спеціально для актриси Кеті Келер биласоставлена програма, яка в себе включала всілякі і зовсім нескладні вправи, завдяки яким Джен змогла знайти НЕ толькорукі, але і груди бездоганною форми.
Візьмемо гантелі вруки
- Спираємося за допомогою свого лівого коліна про сіденьестула, а лівою рукою - про його спинку. У праву руку беремо гантель, витягіваемвместе з нею руку, після чого відводимо її в таке положення, щоб вона билапараллельна підлозі. У цей момент дуже важливо стежити за своїм диханням і держатьспіну якомога пряміше. Повторюємо рух в кількості десяти разів. Возвращаемсяк вихідної позиції і помінявши руку, робимо знову десять підходів.
- Сідаємо на стілець, на край сидіння ложем руки, пальцидолжни бути спрямовані до підлоги. Допомагаючи собі руками, просуваємо повільно ноги за напрямком вперед так, щоб врешті-решт, наші ягодіциоказалісь перед стільцем. Наші коліна зігнуті під кутів рівним 90 градусам. Зробивши глибокий вдих, мивозвращаемся до вихідної позиції.
- Беремо в руки легкі гантелі і якомога вище поднімаемправое коліно. Витягаємо уздовж тулуба руки, спина при цьому повинна битьвипрямлена, а живіт втягнутий. У ліктях згинаємо руки і зробивши вдих, перед собойдо рівня плечей піднімаємо гантелі. Тепер ми можемо повернутися в ісходноеположеніе і видихнути. Вправа, як мінімум, необхідно повторити десятьраз.
Екстремальний варіант
Коли проходили роботи над зйомками фільму під назвою «Ангели Чарлі», зірка Голлівуду Дрю Беррімор активно займалася з лічнимтренером бойовими мистецтвами. Але їй для того, щоб загострити екстрим, був необходімперсональний наставник, з яким вона бисмогла знайти необхідну для нормального робочого процесу енергію. Дрюобратілась з цим проханням до Кеті Келер і та із задоволенням склала для неепрограмму, яка в порівнянні була гідна військового табору. У цей самуюпрограмму увійшли кардиоупражнения підвищеної інтенсивності в поєднанні сусіленнимі силовими тренуваннями. Від цієї програми Дрю Беррімор була в полномвосторге!
Вихід на плац!
- Стаємо в рівне положення: руки витягнуті уздовж тіла, спина пряма, ноги разом. Зробивши вдих, нам необхідно підстрибнути і на шірінуплеч розставити ноги. Що стосується рук, то їх слід спочатку розвести вбік, а потім підняти вгору. Знову підстрибуємо, щоб повернутися в ісходнуюпозіцію. Повторюємо вправу двадцять разів.
- Лягаємо на спину, піднімаємо ноги, а потім згинаємо їх вколенях. Руки в цей момент повинні бути за головою. Важливо стежити занаправленіем свого підборіддя - він не повинен бути притиснутий до грудей. Роблячи видих, необхідно відірвати від підлоги лопатки, а лівий лікоть з'єднати зі своїм правимколеном. Видихнувши, ми можемо повернутися до вихідного положення. Міняємо ногу іповторяем дану вправу вісім разів.
- Лягаємо на великий м'яч. Руки повинні бути на полу.Начінаем «йти» руками вперед таким чином, щоб наші коліна опинилися вцентре м'яча, а тіло від самої голови і до ніг знаходилося на одній лінії. Бедрапріподнімаем на видиху, намагаємося, щоб у нас утворилася буква «Л». Чи не спешавозвращаемся у вихідну позицію. Повторюємо цю вправу п'ять разів. Зі временемобщее число необхідно довести до п'ятнадцяти разів. Якщо виникнуть труднощі, допускається згинати на початку ноги в колінах.
Ось так виглядає фітнес-програми, складені тренеромзвезд Голлівуду Кеті Келер. Завдяки цим програмам багато знаменітостісмоглі не тільки в лічений час досягти бажаного результату, улучшівсвоі форми, але і в момент занять отримали справжнє задоволення. Адже какговоріт сама Келер: «Фітнес повинен бути в радість, інакше від нього неследует чекати позитивного результату!».