При прагненні підкоригувати свою фігуру багато жінок починають відвідувати спортивні клуби, де на тренуваннях намагаються швидше позбутися надмірної ваги і одночасно «накачати» певні групи м'язів, які роблять фігуру жінки більш привабливою для осіб протилежної статі (наприклад, грудні м'язи або м'язи ніг). Однак правильне виконання фізичних вправ під час тренування - це запорука тільки половини успіху в справі корекції фігури. Друга половина успішного формування фігури спортивного типу - це харчування для швидкого росту м'язів. Якими ж відмітними особливостями повинне характеризуватися таке харчування?
Перш за все, для швидкого росту і відновлення м'язової тканини необхідно забезпечити свій організм достатньою кількістю білка, що надходить з їжею. При звичайному розміреному способі життя і при відсутності важких фізичних навантажень організм повинен отримувати близько 1,5 грамів білка на кожен кілограм маси тіла на добу. При відвідуванні тренувань потреба в білку зростає приблизно до 2 грамів на кожен кілограм маси тіла на добу. Швидкий ріст м'язів можливий тільки при постійному надходженні білків з продуктами харчування, в іншому випадку ваша м'язова тканина після інтенсивних тренувань буде відчувати дефіцит в «будівельному матеріалі» для своїх клітин.
Які ж продукти харчування містять білок? До таких належать м'ясо, молоко і молочні продукти (кефір, кисле молоко, сир, сир), риба, бобові культури (біб, квасоля, горох). При вживанні в їжу белоксодержащіх продуктів харчування слід врахувати, що за один прийом їжі наш організм може засвоїти не більше тридцяти грамів білка. Тому, якщо ваш обід або сніданок буде містити кількість білка більше, ніж зазначене вище, то надлишок цього компонента харчування все рано не зможе включатися в якості будівельного матеріалу для м'язів, а буде розщеплюватися з вивільненням енергії або перетворюватися в жири і вуглеводи, сприяючи тим самим формуванню надлишкової маси тіла.
Однак при виборі сортів м'яса або риби бажано в першу чергу звертати увагу на нежирні сорти цих продуктів харчування. Справа в тому, що жири, будучи дуже калорійними речовинами, потрапляючи в наш організм в надмірній кількості, неминуче ведуть до виникнення і розвитку надмірної маси тіла, що вкрай небажано для тих представниць прекрасної статі, які хочуть піддати корекції свою фігуру і досягти стрункості і підтягнутості .
Ще один фактор, який слід врахувати при організації харчування для швидкого росту м'язів, це забезпеченість організму вітамінами і мінеральними речовинами. При інтенсивних тренуваннях у спортивних клубах потребу організму в цих речовинах значно зростає. Тому для швидкого відновлення і росту м'язів бажано урізноманітнити свій раціон рослинною їжею, що включає велику кількість вітамінів і мінеральних речовин - свіжими фруктами і овочами. Якщо ж ваш бюджет не дозволяє вам часто купувати ці продукти харчування, то кращим виходом з цієї ситуації буде придбання в аптеці полівітамінний комплексу, який містить як всі основні вітаміни, так і необхідні для нас мікроелементи.
Таким чином, дотримуючись вищеперелічені правила організації харчування для відновлення і подальшого швидкого росту м'язів, ви зможете за мінімальні терміни добитися стрункою і підтягнутою фігури, якою будуть захоплюватися все знаходяться поруч з вами чоловіки. Але пам'ятайте, що раціональний підхід до організації вашого харчування повинен дотримуватися не в якості короткочасної дієти, а як постійний і неухильно виконується принцип складання раціону.