У кожної людини настають такі моменти в житті, коли приходять думки про красу свого тіла. Кожен починає замислюватися, як прибрати живіт, як зміцнити прес, як прибрати зайві кілограми з сідниць і т. Д. Заняття спортом допоможуть виправити всі недоліки. Але у багатьох просто немає часу відвідувати спортивні клуби, деякі просто соромляться, тому можна вдатися до такого варіанту, як заняття спортом вдома.
З чого почати заняття спортом в домашніх умовах
З ранку, не встаючи з ліжка, спробуйте проробляти такі вправи. Розведіть руки в сторони, лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Підніміть спину, спираючись на плечі і голову, при цьому розслабте м'язи шиї та рук. Протримаєтеся в такому положенні близько п'яти секунд. Потім опустіть спину і розслабтеся на такий же час. Дана вправа виконайте кілька разів.
Лежачи на спині, максимально втягніть живіт в себе. Протримаєтеся в такому положенні близько 15 секунд. Повторіть кілька разів цю вправу. Після чого підніміть витягнуті ноги на 30-45 градусів і зафіксуйте в такому положенні на деякий час, опустіть. Повторіть цю дію кілька разів. Ці ранкові вправи допоможуть вашому тілу розім'ятися після нічного відпочинку.
Щоб досягти потрібних результатів при вправах будинку, необхідно дотримуватися деяких умов.
- Заняття повинні бути регулярними.
- Необхідно розробити комплекс вправ індивідуально для себе, для того, щоб навантаження більше виявлялася на проблемні частини. Наприклад, якщо потрібно прибрати живіт, то потрібні вправи з впливом на м'язи живота, зміцнити спину, відповідно повинні застосовуватися вправи з навантаженням на м'язи спини та ін.
- Навантаження повинні поступово збільшуватися.
- Також необхідно дотримуватися системність вправ. Наприклад, розминка, силові вправи, кардиоупражнения.
Комплекс вправ для занять спортом вдома ви можете розробити самі або за допомогою фахівця.
Що вибрати для домашнього спортзалу
Незамінною річчю є спеціальний спортивний килимок. Він не тільки зручний, але і забезпечить вам безпеку під час проробляє вправ. Спеціальний килимок захистить вас від падінь, ударів, розтягнень та інших травм.
Найпростішим способом, який сприяє підтримці суглобів та м'язів в робочому стані, а також зниженню калорій є ходьба. Якщо у вас є можливість, то придбайте крокову доріжку. Цей тренажер не займає багато місця, на ньому можна регулювати навантаження. Під час ходьби втрачається на кілограм ваги приблизно 12 ккал / год.
Також хороша бігова доріжка. На такому тренажері регулюється нахил поверхні, швидкість бігу, відстань.
Відмінне навантаження на м'язи можна надати, займаючись на велотренажері. Навіть при маленькій швидкості м'язи організму безперервно навантажуються. При заняттях на тренажерах одночасно тренуються легені, серце і кровообіг.
Найдоступнішим інвентарем для занять спортом в домашніх умовах є скакалка. При її допомозі можна зміцнити м'язи спини і ніг.
Необхідно в будинку мати гантелі, причому різної ваги, для поступової навантаження. За допомогою гантель прекрасно зміцнюються руки, шия, плечі і груди.
Для тих жінок, хто бажає придбати красиву талію, незамінний обруч. Бажано, щоб він був металевим. При регулярному занятті з обручем по 20 хвилин в день, ви досягнете позитивних результатів уже через пару місяців.
Вправи вдома можна виконувати під музику, дивлячись улюблені серіали, розмовляючи з близькими людьми. Це дуже зручно, так як займатися спортом можна в зручний для вас час, контролюючи все, що відбувається вдома. Але не слід забувати, що все має бути в міру, збільшувати навантаження слід поступово на організм, щоб не нашкодити. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, то обов'язково варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, частина вправ, які ви плануєте проробляти, доведеться виключити з комплексу.