Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів рота
Початкове положення у всіх запропонованих вправах одінаковое.Сідім по-турецьки на ліжку: пряма спина, опущені плечі.
Вправа 1. Начінайтевитягівать губи в трубочку, надійти щоки і рухайте повітря всередині ніхпоочередно, то до однієї, то до іншої щоці. При цьому починайте проізносітьгласние звуки «о», «у», «а». Повторюйте вправу не менше трьох-чотирьох разів.
Вправа 2. Вдохнітевоздух через носову порожнину. Тепер зробіть видих через рот. Губи в цей час повинні бути полностьюрасслаблени. Зробіть повторення, але тільки витягнувши губи як під времяпоцелуя - трубочкою. Повторюйте вправу стільки ж раз, як в предидущемваріанте.
Вправа 3. Стисніть зуби і вдихніть крізь них повітря. Затримайте дихання. Видихніть повітря спочатку через один уголокрта, а потім через інший. Повторіть три-чотири рази.
Вправа 4. Пріжмітегуби один до одного, що не підсмикуючи їх сильно. Напружте куточки рота, словнозасасиваете 2 шматки лимона у напрямку до задніх зубах. Зуби стискати непотрібно. Тепер спробуйте підняти куточки рота, злегка посміхаючись. Потім немногоопустіте їх вниз. Робіть кругові крихітні, пульсуючі рухи своіміпальцамі в куточках рота вгору-вниз, поки не порахуєте до тридцяти. Відпочиньте ірасслабьтесь.
Вправа 5. Пріжмітегуби один до одного, що не стискаючи зубів. Почніть постукувати вказівним пальцемпо центру губ. Не поспішаючи прибирайте палець від губ, поки не почнете чувствоватьжженіе. Після чого почніть робити пальцем швидкі пульсуючі рухи, поки несосчітает до тридцяти. Розслабтеся.
Якого ефекту можна домогтися: відбувається зникнення «сумного особи» - вічно опущених губ. Зморшки навколо губ зникають, а самігуби стають повніше.
Комплекс вправ длярта і щік - "між справою"
Представлений комплекс вправ, спрямований на улучшеніекруговой ротової м'язи. Особенноактуально для робітників офісів.
Початкове положення для всіх вправ - сідаємо до спінкестула спиною, руки опускаємо на коліна в розслабленому стані.
Вправа 1. Глубоковдохніте через носову порожнину. Ніздрі при цьому розширені. Почніть надувати максімальнощекі, і починайте поштовхами, виштовхувати повітря назовні, крізь зціплені губи.Повторіте три-чотири рази.
Вправа 2. Начнітепроізносіть голосні «і», «а», «о», «у», «и», повторюючи кожен з них попять-шість разів.
Вправа 3. Вдохнітевоздух через ніс, при цьому намагаючись витягати губи трубочкою. Тримайте уголкірта 3-ма пальцями. Спокійно випустіть повітря через рот. Намагайтеся делатьупражненіе максимально енергійно. Повторіть чотири рази.
Вправа 4. Чи не спешаоткривайте і закривайте рот. Залишайте рот відкритим і тримайте так деякийчас.
Вправа 5. Наполовінуоткройте рот, втягніть усередину губи.Напрягіте м'язи і тримайте так деякий час. Повторіть вправу неменш п'яти разів.
Вправа 6. Попеременноподнімайте куточки рота, потім піднімайте обидва куточка одночасно.
Вправа 7. Сожмітегуби, загорніть їх усередину до упору, щоб вони зникли.
Вправа 8. Попеременноопускайте куточки губ. Затримуйтеся в такому положенні деякий час.
Вправа 9. Поднесітеуказательние пальці до рота і притисніть їх до куточків. Зробіть попиткуулибнуться. Тисніть на губи. Тепер розслабляйтеся. Повторіть двадцять разів.
Вправа 10. Опускайтеуголкі губ одночасно. Зафіксуйте таке положення на десять секунд.
Ефект: ви зможете зміцнити всі м'язи навколо рота, расправітевертікальние складки, позбудетеся від зморшок на верхній губі.
Комплекс упражненійдля щік - "ранковий"
Даний комплекс необхідно виконувати безпосередньо послесна.
Сядьте на ліжко по-турецьки. Опустіть плечі, розправте спину.
Вправа 1. Наберітемного повітря через носову порожнину. Крила носа повинні напружитися. Повільно, через однаковий проміжок часу, випустіть через рот все повітря два-тріраза, з інтервалом три-чотири секунди.
Вправа 2. Вдохнітеглубоко через ніс. Зупиніть дихання - внутрішні лицьові м'язи должнинапрячься, до особи почне доливати кров. Чи не вдихаючи повітря при стислих губах, начнітенадувать щоки. Через дві-три секунди поштовхами, з силою витолкніте воздух.Повторіте два-три рази.
Вправа 3. Вдохнітеглубоко через ніс, втягуючи при цьому щоки. Після короткочасної задержкідиханія приблизно на секунду, видихніть повільно, рівномірно через рот, при сомкнутихгубах. Щоки при цьому надуті. Повторіть два рази.
Вправа 4. Вдохнітевоздух і «покатайте кулька» в різні боки.
Вправа 5. Указательниепальци притисніть догори щік. Відкрийте рот не поспішаючи, щоб губи розтягнулися вовал. Посміхніться і відчуйте, як ваші м'язи напружуються під пальцамі.Упражненіе повторіть десять разів.
Вправа 6. Надуйтещекі і стисніть щільно губи. Натисніть пальцями на щоки, тримаючи розімкнутими губи.Воздух не відпускайте. Ведіть рахунок до десяти, потім відпочиньте. Зробіть десятьповторов. Поступово збільшуйте рахунок, поки не дійдете до тридцяти.
Вправа 7. Правойрукой візьміть ліву щоку так, щоб великий палець потрапив в рот, на внутрішню частьщекі. Інші пальці повинні щільно прилягати до шкіри з внутрішньої сторони.Попробуйте посміхнутися, вдихаючи через ніс. При цьому м'язи щоки стискуватимуться, а пальциначнут їм протидіяти. На час відпочинку треба розтиснути пальці. Повторіть подва рази, для обох щік.
Вправа 8. Надуйтеправую щоку і видихніть повітря через куточок рота. Тепер все той же самоеповторіте з іншого щокою. Повторіть три-чотири рази.
Вправа 9. Правою рукою зафіксуйте ліву частину шиї. Помістіть три пальці іншої руки на лівий куточок рота. Сокращенниемишци відтягують лівий куточок рота вниз. Рука тримає його на місці. При видохемишци розслабляються.
Вправа 10. Представьте2 точки: одну над верхньою губою, рівно посередині, іншу - над нижньою губой.Откройте рот, розтягуючи точки таким чином, щоб з'явився правильний овал.Верхнюю губу необхідно притиснути до зубів. Пальці помістіть на верхню частину щік, що не натискаючи на них. Утримуючи губи в такому положенні, спробуйте посміхнутися уголкамірта. Опустіть куточки. Негайно повторіть.
Ефект: Помітно зміцняться м'язи шиї і щік, подніметсяобвісшая шкіра щік, зникне ефект «запалих» око, покращиться форма обличчя.