Фітбол для вагітних жінок є тим же самим м'ячем фітбол, який використовується в фітнесі. Однак для вагітних вправи будуються по-іншому.
Вправи на фітбол для вагітних першим ділом тренують гнучкість, зменшують болі в спині, покращують перебіг процесу кровообігу, знижують тиск і в цілому дають приплив енергії і сил. Роблення комплексупражненій на фитболе, вагітні жінки зміцнюють, як свій організм, так і організм майбутньої дитини.
Такі вправи допомагають перебувати вформе на всіх стадіях вагітності.
Медики погоджуються з тим, що при вагітності важливо якомога большедвігаться, робити різні вправи, відвідувати басейн, а не лежатьцелимі днями в ліжку. Раніше лікарі ставилися до вагітних жінок, як до інвалідів або до хворих.
А це абсолютно не так.
Для вагітних жінок фітбол не має протипоказань. Займатися з німможно на будь-якому терміні вагітності. Фітбол був придуманий в Швейцаріі.Благодаря йому більшість породіль під час вагітності, а також послений відчувають себе просто прекрасно.
Крім того, вправам на цьому мячеможно привчати і дитини.
Тренуючи малюка, мама сама буде отримувати море задоволення.
Більшою мірою заняття на фітбол для вагітних жінок підійде тим, хто намагається уникати різних силових навантажень. За допомогою цього мячаможно повністю розслабитися і відчути своє тіло.
Завдяки упражненіямна цьому чудо м'ячі діти народжуються здоровими, з відмінними фізіческіміпоказателямі.
Як виняток можуть виступати ускладнення в періодбеременності. В даному випадку необхідно порадитися сврачом-гінекологом і займатися з фітболом тільки лише після полученіяего схвалення.
При відсутності ускладнень фітбол для вагітних є кращим відомзанятій для майбутніх матусь і від нього буде виняткова користь.
Необхідно тільки лише вибрати розмір м'яча. Чарівні властивості фітболазаключаются в коливаннях і вібраціях.
Вібрації надають обезболівающеевоздействіе, сприяють підвищенню перистальтики кишечника і работижелудка.
Як стверджують фахівці, під час сутичок, для того, щоб снятьнапряженіе з тазових м'язів, необхідно кататися, сидячи на м'ячі назад і вперед, трохи нахилившись. Це сприяє рівному диханню, коли взначною кількостях кисень починає надходити в організм, прицьому біль починає вщухати.
При сутичках малюкові також потрібен насищеннийкіслород, і вправа на м'ячі дозволить йому відчувати себе хорошо.Кроме того, знижується навантаження з таза, з промежини і з позвоночніка.По цієї причини не потрібно чекати чергової сутички, краще захитався нафітболе.
Позу на фитболе можна вибрати з цілого переліку: лежачи і сидячи, лежачи намяче грудьми. Стоячи рачки, лежачи спиною - цими упражненіяміможно зміцнити власне здоров'я.
Лежачи на фітбол зміцнюються м'язи преса і спини. Сидячи на фітболеукрепляются м'язи тазу.
Лежачи на м'ячі і стоячи на четвереньках сніжаетсянагрузка хребта і йдуть болі в спині.
А зараз слід зупинитися на вправах на фітбол.
- Сидячи на фітболі і утримуючи при цьому рівновагу, потрібно про мячопереться обома руками. Надалі слід це упражненіепроделивать без рук.
Потрібно похитувати і обертати тазом в одну і в другуюсторону.
- Сидячи на підлозі, потрібно розсунути ноги ширше і вистачити м'яч. Після етогонужно почати стискати м'яч максимально міцно.
Ця вправа следуетповторять до тих поки, поки не прийде втома.
- Сидячи на м'ячі, потрібно широко розвести коліна і потягнутися руками Кодня стопі. Після цього необхідно виконати все те ж саме, але кдругу стопі, роблячи все спочатку в праву сторону, а потім в лівиці.
- Потрібно лягти на м'яч спиною, лопатками спертися про фітбол. Коліна нужносогнуть під 90 градусів.
Руками потрібно охопити голову і піднімати своетуловіще, затримуючи його на певний час - хоча б на 5 секунд.
- Слід встати на карачки, руками охопити м'яч і розслабити спину.
Дана вправа допомагає відволіктися між переймами.