Вправи для дуже тонкої талії

» » » Вправи для дуже тонкої талії

Вправи для дуже тонкої таліїЧого хоче жінка? Звичайно ж - бути красивою. Завжди, скрізь, і при будь-яких обставин. Комусь ця краса дається від природи і не доводиться прикладати практично ніяких зусиль, щоб зберігати її тривалий час. Але таких дам одиниці. В основному, для того щоб бути привабливою, потрібно займатися собою і дотримуватися деяких правил. На жіночу красу впливає і здорова їжа, і відмова від шкідливих звичок (алкоголь, сигарети), а також гарна косметика, і, звичайно ж, спорт. Існує безліч комплексів вправ, які впливають на фігуру, роблячи її красивою, стрункою і підтягнутою. Фітнес, аеробіка, йога - кожна дама може вибрати те, що підходить для неї понад усе. Зарядкою можна займатися вдома або ж відправиться у фітнес-центр. Звичайно ж, другий варіант більш дієвий, оскільки на заняттях під наглядом тренера, практично нікому не вдається давати собі поблажки і займатися не в повну силу. Але все ж, якщо для відвідування фітнес-клубу у вас немає часу або ж не дозволяють фінанси, завжди можна підібрати для себе ефективний комплекс вправ і займатися вдома. Просто, для початку потрібно визначитися, які саме ділянки свого тіла ви вважаєте проблемними і вибрати ті вправи, які дадуть навантаження саме на ці частини тіла. Наприклад, якщо ви вважаєте, що вам потрібно скинути декілька кілограм в області талії - підбирайте для себе всілякі вправи для дуже тонкої талії.

До речі, талія - це одна з тих частин жіночої фігури, на яку чоловіки завжди звертають увагу. Саме тому, протягом багатьох століть жінки затягували себе в корсети. Звичайно ж, можна не вдаватися до тренувань і вчинити так само, але варто відзначити, що корсет - це досить незручна частина гардероба, якщо носити його не як звичайний одяг, а як предмет, який може звузити талію на кілька сантиметрів.

Щоб не мучити себе штучними зменшувачі талії подібного роду, найкраще щодня витрачати хоча б п'ятнадцять-тридцять хвилин на заняття спортом. Можемо вас запевнити, що якщо виконувати всі вправи правильно, не дозволяти собі розслаблятися і не давати поблажки свого тіла, то вже через тиждень ви помітите результат, а через місяць талія дійсно стане осикою.

У цій статті ми пропонуємо комплекс різних вправ для дуже тонкої талії. Серед них ви можете вибрати більш всього підходять вам або ж використовувати все запропоноване. У кожному разі, гірше вам не буде, якщо тільки не перенапружуватися і не давати зайві навантаження. Не думайте, що виснаження організму призведе до швидкого результату. Навпаки, ви незабаром отримаєте перевтома, в кращому випадку, а в гіршому - проблеми з м'язами і зв'язками. Тому, не давайте собі розслаблятися, але і не працюйте за межею можливого. У всьому потрібно знати золоту середину.

Отже, перед тим як почати займатися, потрібно обов'язково провести розминку. Ні для кого не секрет, що м'язи необхідно розігріти, підготувати для навантажень, поліпшити рухливість суглобів і тільки тоді починати зарядку. Тому, перші п'ять хвилин заняття потрібно помарширувати, зробити кілька поворотів головою, махи руками і ногами, повороти тулуба, і тільки після цього - сміливо приступайте до виконання безпосередньо тих вправ, які зроблять вашу талію осикою.

Також, пам'ятайте про те, що зарядку потрібно повторювати щодня, не халтурити і не поспішати. Всі вправи виконуються спокійно і зосереджено. Тільки тоді вони принесуть потрібний ефект і після занять фізкультурою ви будете почувати себе бадьорою і здоровою.

А тепер, переходимо безпосередньо до вправ.

Вправа 1

У цій вправі всю основне навантаження потрібно давати на м'язи преса, тому при його виконанні намагайтеся не відривати сідниці від підлоги. Отже, потрібно лягти на спину, руки закласти за голову, але не стуляти, живіт втягнути, ноги зігнути в колінах і рівно уперти в підлогу. На рахунок «раз» потрібно підняти голову, плечі і стегна і затримаються в такому положенні на десять-двадцять секунд (починайте з десяти і поступово збільшуйте час), після цього знову ляжте на підлогу, але не розслабляйтеся. Повторіть цю вправу десять разів, а якщо вам складно, можна почати з п'яти і кожні три-чотири дні збільшувати кількість на один. Незабаром ваша талія дійсно стане тонкої!

Вправа 2

Також потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, ступні рівно поставити на підлогу, руки покласти уздовж тіла долонями вниз. На рахунок «раз» - плавно і повільно піднімайте стегна, щоб відірвати куприк на кілька сантиметрів від підлоги. Затримуєтеся в такому положенні на десять-п'ятнадцять секунд. Також плавно опускається на землю. Обов'язково стежте за тим, щоб все навантаження лягала не так на талію, а на м'язи преса. Повторюйте вправу по п'ять-десять разів.

Вправа 3

Продовжуємо виконувати вправи, лежачи на підлозі, на спині. Живіт повинен бути втягнутий. Руки за головою, пальці не стуляти, лікті відкрити. Згинаємо праву ногу в коліні і прямо ставимо на підлогу. Закидаємо ліву ногу на праву так, щоб ліва кісточка лежала на правій нозі, а коліно було розгорнуто назовні. Після цього піднімається і повертається так, щоб доторкнуться ліктем до коліна. Положення повинно бути таким, щоб точка для дотику перебувала приблизно в центрі вашого тулуба. Коли лікоть і коліно стикаються - завмираємо на десять-п'ятнадцять секунд. Після цього повертаємося у вихідне положення. Вправа повторюється п'ять разів лівим ліктем і п'ять разів правим.

Вправи для дуже тонкої таліїВправа 4

Лежимо на спині. Ноги зігнуті в колінах, ступні стоять рівно, паралельно один одному, руки витягнуті за головою і пальці зімкнуті в замок, живіт втягнутий. Піднімаємо руки, голову і плечі, причому робити це потрібно одночасно і руки ні в якому разі не згинати. Завмираємо в такому положенні на десять-п'ятнадцять секунд. Потім знову опускаємося на підлогу. М'язи преса не розслаблюємо. Повторюємо цю вправу п'ять-десять разів. Все виконуємо повільно і зосереджено, відчуваючи кожен м'яз свого тіла.

Вправа 5

Потрібно лягти на живіт. Ноги випрямити. Руки покласти вздовж тіла. Голова - на підлозі. Потім піднімаєте плечі і голову і затримуєтеся в такому положенні на десять-п'ятнадцять секунд, після чого опускаетесь на підлогу. Повторюєте цю вправу п'ять-десять разів. Після чого потрібно перевернутися на спину, витягнути руки і ноги в різні боки і зусиллям потягнуться. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд. Ця вправа допоможе вам розслабитися, а при потребі закінчити зарядку, або ж зробити невелику перерву перед наступним комплексом вправ.

Вправа 6

Також виконується лежачи на спині. Руки за головою, пальці не зімкнуті. Піднімаємо ноги і злегка їх схрещуємо. Після цього опускаємо ноги вправо і знову піднімаємо. Міняємо їх положення так, щоб тепер не права лежала на лівій, а ліва на правій і опускаємо їх знову, але тепер уже в ліву сторону. Живіт втягнутий. Виконуємо вправу повільно. Вправа повторюється від п'яти до десяти разів. З часом, можна збільшувати до п'ятнадцяти. Час затримування схрещених ніг з однієї й іншої сторони тулуба також можна збільшувати від п'яти секунд до двадцяти. Під час виконання вправи, ноги на підлогу опускати не можна.

Вправа 7

Потрібно лягти на спину, ліву руку витягуємо в бік, долоня розгортаємо так, щоб вона «дивилася» на стелю, а праву руку закладаємо за голову - під потилицю. Праву ногу згинаємо в коліні і ставимо на підлогу прямо. Ліву ногу потрібно покласти на праву так, щоб кісточка виявилася близько коліна. Після цього потрібно напружити м'язи живота зі всієї сили і рухати грудну клітку по діагоналі таким чином, щоб вона переміщалася по напрямку до лівого коліна, до того моменту, поки права лопатка НЕ відірветься від підлоги. Після цього опустіться у вихідне положен