Це лише основні запобіжні заходи туристів на відпочинку

Це лише основні запобіжні заходи туристів на відпочинку
Звичайне нездужання здатне зіпсувати самий чудовий відпустку, якого ви так довго чекали. Щоб цього не сталося, заздалегідь подбайте про своє здоров'я. Ми зібрали 15 головних порад для вдалого відпустки. Але пам'ятайте: це лише основні запобіжні заходи туристів на відпочинку. Список цей ви можете продовжувати вже самостійно ...

Підготовка до польоту

Вчені впевнені, що зміна двох-трьох часових поясів для орга-нізму уже стрес. Він живе за своїми внутрішніми годинах і не готовий подовжувати або скорочувати неспання. А тривалий пе-релет на висоті 10 кілометрів - ще один стрес. Атмосферний тиск в літаку - як у горах на висоті 2000 метрів. Кисень розріджене, у вухах шум, появ-ляють сонливість і нудота. Організм намагається зрозуміти, що відбувається. На жаль, після польоту людина ще кілька днів може відчувати себе раз-битим. Уникнути цього в ваших силах, якщо почати готуватися до польоту за 4-5 днів. Дотримуйтесь на-шим радам - ось основні запобіжні заходи.

1. Пийте вітаміни. Спортсмени та люди, часто літають з обов'язку служби, використовують адаптогени, лікарські препарати в таб-льотках і настойках. Їх дія заснована на тому, що збаланс-рова вітамінно-мінеральні-ний комплекс підтримує їм-мунную систему і адаптивні функції організму. Адаптогени можна замінити звичайними по-лівітамінамі. Приймати їх потрібно за тиждень до вильоту і ще тиждень після прибуття в іншу країну.

2. Лягайте спати раніше. За па-ру тижнів до вильоту почніть при-спосабліваться до нового режи-му. Переліт на Захід, коли день збільшується, переноситься лег-че, ніж на Схід. Вирушаючи в східні країни, постарайтеся

лягати спати хоча б на годину раніше звичайного. Особливо це стосується «сов».

3. Почніть дотримуватися дієти за 4 дні до вильоту, це допомагає легше адаптуватися. У 1-й день можна їсти, скільки хочеться, у 2-й - помірно, на 3-й - знову ситно, але на 4-й - знову стримано. У польоті вам буде легше.

4. Зробіть щеплення. Навіть та-кі країни, як Австрія і Швей-Царія, приховують небезпеку для туристів на відпочинку. Влітку тут багато енцефалітних кле-щей. В Азії, на Близькому Восто-ке і в Південній Америці потрібно боятися жовтої лихоманки, ві--вірусні гепатиту А і В. У афри-ке - малярії, черевного тифу, правця. І оскільки імуно-тет виробляється довго, то щеплення роблять за 3-4 тижні до подорожі.

5. Зберіть аптечку. Навіть якщо ви абсолютно здорова людина, від незвичної води, непроми-тих овочів, занадто активного сонця можуть виникнути проб-леми. Обов'язково захопіть з собою креми від сонячних ожо-гов і репеллентние мазі (якщо йдете в ліс або в гори).



6. Візьміть в політ надувну по-душечку: вона допоможе комфорт-но відпочити під час перельоту.

В повітрі

«Синдром економ-класу» - так називають глав-ву проблему тривалого пере-літа. Цей синдром пов'язаний з так званим тромбозом вен ниж-них кінцівок. Простіше кажучи, ноги набрякають і болять.

7. Періодично ходіть по салону. А сидячи робіть прості вправи: витягайте і під-нимайте пальці ніг. Або, оття-нув якомога сильніше пальці ніг, намагайтеся їх підняти, одно-тимчасово натискаючи руками на стегна.



8. Зніміть взуття. Гуляти по са-лона краще в разових носочках. У багатьох авіакомпаніях їх ви-дають в польоті. Але краще взяти з собою з дому.

9. Пийте більше води. Кращий напій - мінеральна вода. До спиртного ставлення двояке. Когось 50 грамів коньяку ус-спокою і присплять, а когось, на-проти, збадьорять. Але нікому не зашкодять 100-150 грамів крас-ного сухого вина. По-перше, воно зменшить вплив радіації, по-друге, збагатить орга-нізм необхідним селеном, ви-Таміно А і С.

10. Харчуйтеся в польоті помірно. Віддавайте перевагу вегета-рианским страв. Переїдання - це лише шлях до погіршення загального стану.

11. Переведіть годинник на інший час уже в польоті. Так ви краще будете орієнтуватися в режи-ме сну і неспання. Ба-тельно останні пару годин не спати. Інакше після прильоту будете почувати себе розбитими.

Орієнтування на місцевості

Чим екзотичніше країна, тим більше вірогідності, що місцева вода і їжа можуть мати неприят-ні наслідки. Не зациклюйтеся-тесь на даній проблемі (інакше це викличе зворотний, уже психо-логічний ефект), однак будь-ті обережні з місцевими страви-ми та напоями, адже тільки по-пробувати - не означає змести зі столу все, що на ньому стоїть .

12. Не пийте сирої води в чужій країні! Навіть якщо ви зупини-лись в 5-зірковому готелі. І не чистите нею зуби. У східних країнах пийте воду тільки з бу-тилок. Не купуйте нічого з лотків! У вуличних ресторанчі-ках навіть при 30-градусній спеці не беріть напої з льодом! Ку-бики льоду, як правило, роблять з водопровідної води. Пам'ятайте, що основна проблема, свя-занная у європейців з відпочинком в східних країнах, - діарея та інші кишкові інфекції.

13. Не налягайте на шведський стіл. Проблема в тому, що навіть самі нешкідливі продукти, ес-ли їх змішати і з'їсти більше звичайного, можуть викликати масу неприємних наслідків. Поет-му навіть при великій кількості страв ста-Райт все ж вибирати одну-дві закуски і одне гаряче блю-до, а не накладати в одну та-Релком рибу, м'ясо, морепродукти і салати. Шведський стіл від вас нікуди не втече і навіть встигне набриднути, а фігура і шлунок бу-дуть вдячні.

14. У перші дні відпочинку добре спрацьовує правило «недо ...». Краще недоесть, недокупаться, недопити, ніж «пере». Адже на-чало відпустки і без того часто буває затьмарене нездужанням і втомою від перельоту.

15. Екзотичні пляжі таять багато «сюрпризів». Наприклад, на східних узбережжях водять-ся піщані блохи. Вони кусають ступні і викликають сильний свербіж (допомагає спиртове протира-ня). У воді трапляються пекучі медузи, колючі їжаки і риби. Краще дізнатися подробиці про місцеву фауну ще вдома або принаймні вислухати переді-стереженія гіда в готелі.

Слідуючи цим лише основним запобіжним засобам туристів на відпочинку, ви захистите себе від багатьох неприємностей і зможете розслабитися і по-справжньому відпочити. Щасливого вам відпочинку!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Це лише основні запобіжні заходи туристів на відпочинку