Це лише основні запобіжні заходи туристів на відпочинку

Підготовка до польоту

Вчені впевнені, що зміна двох-трьох часових поясів для орга-нізму уже стрес. Він живе за своїми внутрішніми годинах і не готовий подовжувати або скорочувати неспання. А тривалий пе-релет на висоті 10 кілометрів - ще один стрес. Атмосферний тиск в літаку - як у горах на висоті 2000 метрів. Кисень розріджене, у вухах шум, появ-ляють сонливість і нудота. Організм намагається зрозуміти, що відбувається. На жаль, після польоту людина ще кілька днів може відчувати себе раз-битим. Уникнути цього в ваших силах, якщо почати готуватися до польоту за 4-5 днів. Дотримуйтесь на-шим радам - ось основні запобіжні заходи.

1. Пийте вітаміни. Спортсмени та люди, часто літають з обов'язку служби, використовують адаптогени, лікарські препарати в таб-льотках і настойках. Їх дія заснована на тому, що збаланс-рова вітамінно-мінеральні-ний комплекс підтримує їм-мунную систему і адаптивні функції організму. Адаптогени можна замінити звичайними по-лівітамінамі. Приймати їх потрібно за тиждень до вильоту і ще тиждень після прибуття в іншу країну.

2. Лягайте спати раніше. За па-ру тижнів до вильоту почніть при-спосабліваться до нового режи-му. Переліт на Захід, коли день збільшується, переноситься лег-че, ніж на Схід. Вирушаючи в східні країни, постарайтеся

лягати спати хоча б на годину раніше звичайного. Особливо це стосується «сов».

3. Почніть дотримуватися дієти за 4 дні до вильоту, це допомагає легше адаптуватися. У 1-й день можна їсти, скільки хочеться, у 2-й - помірно, на 3-й - знову ситно, але на 4-й - знову стримано. У польоті вам буде легше.

4. Зробіть щеплення. Навіть та-кі країни, як Австрія і Швей-Царія, приховують небезпеку для туристів на відпочинку. Влітку тут багато енцефалітних кле-щей. В Азії, на Близькому Восто-ке і в Південній Америці потрібно боятися жовтої лихоманки, ві--вірусні гепатиту А і В. У афри-ке - малярії, черевного тифу, правця. І оскільки імуно-тет виробляється довго, то щеплення роблять за 3-4 тижні до подорожі.

5. Зберіть аптечку. Навіть якщо ви абсолютно здорова людина, від незвичної води, непроми-тих овочів, занадто активного сонця можуть виникнути проб-леми. Обов'язково захопіть з собою креми від сонячних ожо-гов і репеллентние мазі (якщо йдете в ліс або в гори).

6. Візьміть в політ надувну по-душечку: вона допоможе комфорт-но відпочити під час перельоту.

В повітрі

«Синдром економ-класу» - так називають глав-ву проблему тривалого пере-літа. Цей синдром пов'язаний з так званим тромбозом вен ниж-них кінцівок. Простіше кажучи, ноги набрякають і болять.

7. Періодично ходіть по салону. А сидячи робіть прості вправи: витягайте і під-нимайте пальці ніг. Або, оття-нув якомога сильніше пальці ніг, намагайтеся їх підняти, одно-тимчасово натискаючи руками на стегна.

8. Зніміть взуття. Гуляти по са-лона краще в разових носочках. У багатьох авіакомпаніях їх ви-дають в польоті. Але краще взяти з собою з дому.

9. Пийте більше води. Кращий напій - мінеральна вода. До спиртного ставлення двояке. Когось 50 грамів коньяку ус-спокою і присплять, а когось, на-проти, збадьорять. Але нікому не зашкодять 100-150 грамів крас-ного сухого вина. По-перше, воно зменшить вплив радіації, по-друге, збагатить орга-нізм необхідним селеном, ви-Таміно А і С.

10. Харчуйтеся в польоті помірно. Віддавайте перевагу вегета-рианским страв. Переїдання - це лише шлях до погіршення загального стану.

11. Переведіть годинник на інший час уже в польоті. Так ви краще будете орієнтуватися в режи-ме сну і неспання. Ба-тельно останні пару годин не спати. Інакше після прильоту будете почувати себе розбитими.

Орієнтування на місцевості

Чим екзотичніше країна, тим більше вірогідності, що місцева вода і їжа можуть мати неприят-ні наслідки. Не зациклюйтеся-тесь на даній проблемі (інакше це викличе зворотний, уже психо-логічний ефект), однак будь-ті обережні з місцевими страви-ми та напоями, адже тільки по-пробувати - не означає змести зі столу все, що на ньому стоїть .

12. Не пийте сирої води в чужій країні! Навіть якщо ви зупини-лись в 5-зірковому готелі. І не чистите нею зуби. У східних країнах пийте воду тільки з бу-тилок. Не купуйте нічого з лотків! У вуличних ресторанчі-ках навіть при 30-градусній спеці не беріть напої з льодом! Ку-бики льоду, як правило, роблять з водопровідної води. Пам'ятайте, що основна проблема, свя-занная у європейців з відпочинком в східних країнах, - діарея та інші кишкові інфекції.

13. Не налягайте на шведський стіл. Проблема в тому, що навіть самі нешкідливі продукти, ес-ли їх змішати і з'їсти більше звичайного, можуть викликати масу неприємних наслідків. Поет-му навіть при великій кількості страв ста-Райт все ж вибирати одну-дві закуски і одне гаряче блю-до, а не накладати в одну та-Релком рибу, м'ясо, морепродукти і салати. Шведський стіл від вас нікуди не втече і навіть встигне набриднути, а фігура і шлунок бу-дуть вдячні.

14. У перші дні відпочинку добре спрацьовує правило «недо ...». Краще недоесть, недокупаться, недопити, ніж «пере». Адже на-чало відпустки і без того часто буває затьмарене нездужанням і втомою від перельоту.

15. Екзотичні пляжі таять багато «сюрпризів». Наприклад, на східних узбережжях водять-ся піщані блохи. Вони кусають ступні і викликають сильний свербіж (допомагає спиртове протира-ня). У воді трапляються пекучі медузи, колючі їжаки і риби. Краще дізнатися подробиці про місцеву фауну ще вдома або принаймні вислухати переді-стереженія гіда в готелі.

Слідуючи цим лише основним запобіжним засобам туристів на відпочинку, ви захистите себе від багатьох неприємностей і зможете розслабитися і по-справжньому відпочити. Щасливого вам відпочинку!