У житті майбутньої мами багато чого змінюється. Ці зміни стосуються і дозвілля. Якщо раніше довгі піші прогулянки по місту, відвідування ресторанів, дискотек і нічних клубів були невід'ємною частиною вашого щоденного розкладу, то тепер доведеться трохи сповільнити темп життя.
Але це зовсім не означає, що на час вагітності вам доведеться стати самітницею - треба лише знати міру ...
Танці до упаду?
Танці на дискотеці, в гостях - доступне і дуже корисне розвага і для вагітних. Фізичне навантаження під час танців допомагає організму додатково підготуватися до пологів за рахунок зміцнення основних м'язів тіла (ніг, гомілок, стегон, преса, поперекового відділу і інтимних м'язів).
Крім цього, заняття танцями підвищують настрій, сприяють виробленню гормонів задоволення - ендорфінів, завдяки яким трохи заглушується фізичний дискомфорт і підвищується емоційний фон жінки. Щоб під час занять танцями навантаження не надали негативного впливу на стан вашого здоров'я і вашого малюка, слід звертати увагу на своє самопочуття, уникати перевантажень, нічого не робити через силу.
Ви не повинні відчувати дискомфорт і неприємні відчуття. Вітаються повільні парні танці, плавні рухи.
Різких, підстрибує, травмонебезпечних рухів у танцях слід уникати. Взуття має бути на невисокому стійкому каблуці щоб уникнути втрати рівноваги, травм суглобів, падінь.
При відчутті втоми (шум, багатолюдна компанія можуть швидко втомити) присядьте відпочити. У третьому триместрі вагітності необхідно використовувати дородовий бандаж, бюстгальтер для вагітних, при варикозному розширенні вен - спеціальний компресійний трикотаж (колготи, панчохи). Із зростанням терміну вагітності навантаження, у тому числі і в танцях, повинна бути принаймні в 2 рази менш інтенсивною, ніж звична навантаження до вагітності.
Головний орієнтир при встановленні танцювальних навантажень - ваше самопочуття. Попередьте чоловіка, що, можливо, вам доведеться піти раніше, особливо при відчутті втоми, нездужання.
Основний девіз люблячої сімейної пари, яка чекає дитину: «Здоров'я майбутнього малюка - насамперед».
Уникайте тютюнового диму!
Не забувайте про те, що під час вагітності небезпечно для здоров'я не тільки куріння вами, але і те, коли "димлять" оточуючі вас люди. Компоненти сигаретного диму ведуть до погіршення матково-плацентарного кровообігу, тому, що дитина може народитися раніше терміну або з недостатньою масою тіла, вдихання диму може навіть спровокувати переривання вагітності.
Для збереження здоров'я майбутнього малюка вагітної необхідно відмовитися не тільки від куріння, але і від перебування в накурених приміщеннях. Тому в період вагітності безпечніше утриматися від відвідування кращих компаній, клубів і ресторанів, де немає спеціальних залів для некурящих.
Зменшіть гучність
Встановлено, що гучна музика несприятлива для здоров'я, тим більше вона небажана під час вагітності, вчені в дослідах на тваринах довели, що при гучності звуку в 96 децибел (рівень, характерний для нічних клубів) порушується активність мозкових клітин. Ці порушення зберігаються протягом 5 днів, а при хронічному впливі гучна музика викликає незворотні пошкодження нейронів (клітин) головного мозку.
Дитина починає чути на 15-20-му тижні внутрішньоутробного розвитку. Звук надає потужний вплив на нервову, ендокринну і судинну системи ще ненародженої дитини.
Однак неголосна класична музика чи мелодії для релаксації надають сприятливий вплив на вагітну і плід.
Під покровом ночі
Безсонні ночі в нічних клубах і на вечірках у друзів - не саме корисне проведення часу для вагітної. Звичайно, винятки зрідка дозволені, однак вони не повинні входити в систему.
Під час виношування дитини організм жінки зазнає істотні зміни, як гормонального, так і фізіологічного характеру, які не оминають і такий стан як сон. У перші місяці вагітності, під час яких активно виробляється гормон прогестерон, жінці особливо потрібно повноцінний і здоровий сон, який в ідеалі повинен становити не менше 10 годин на добу.
При неможливості одночасно витратити на нічний відпочинок таку кількість часу, слід викроювати хоча б 1-2 години вдень для того, щоб дати організму необхідний перепочинок. Безсонна ніч в шумному клубі або в гостях може викликати симптоми вираженого стомлення: слабкість, млявість, нудоту, головний біль.
Крім того, порушення режиму дня можуть спровокувати порушення сну, часті під час вагітності.