Стрес та його вплив на психологічне здоров'я людини

За Сельє, стрес є не що інше як «неспецифічна відповідь організму на будь-яке пред'явлене йому вимогу». Стрес та його вплив на психологічне здоров'я людини виправдано багатьма засобами, подивимося ж, якими саме.

Хімія і фізика

Перше побачення і неприємна розмова з начальником - одне і те ж, якщо говорити тільки про стрессосоставляющей цих подій. При травмі і під час сексу, в горі і в радості, в багатстві і бідності з фізіологічної точки зору відбувається одне й те саме. Мозок подає команду: «Увага, готовність номер один!» Спочатку відповідає нервова система: вона відправляє сигнал наднирковим, які починають активно викидати в кров гормони стресу - адреналін і кортизол. Спочатку тікай, а потім бійся, каже організм у відповідь на стрес. Цей безумовний рефлекс ми успадкували від наших предків - ось кому доводилося що не день бігати, рятуючись то від розлюченого мамонта, то від шаблезубого тигра. Досі при будь-який, навіть мінімальної, небезпеки організм автоматично включає режим «бий або біжи», покликаний допомогти господареві врятуватися або виграти в борьбе.Сосуди звужуються, тиск підвищується, а серце б'ється частіше - ніби ось-ось вискочить з грудей. Кров відливає від особи і приливає до м'язів - звідки не візьмися з'являються сили і здібності, яких ти ніяк від себе не очікувала. Стрес мобілізує, миттєво допомагаючи відокремити зерна від полови, головне - від другорядного. Він дає можливість вижити, не замислюючись. Страх - розкіш.

ихід, постійний стрес тримає в тонусі, адже, розклеєні і разболевшаяся, з життєвих колотнеч й не виберешся. Опитування, проведене компанією Kelly Services, підтвердив правоту соціологів: виявилося, жителі найбільш благополучних країн у світі - Швейцарії, Швеції та Норвегії - відчувають постійний тиск стресу і погано його переносять. А звичні до нервових перевантажень росіяни його практично не помічають. Як тільки суть стресу стала ясна, вчені всього світу з ентузіазмом взялися його вивчати. Наприклад, вітчизняні демографи виявили: найбільше довгожителів серед представників покоління бабусь і дідусів - людей з важкою долею, повної хвилювань і поневірянь. ВІзученіем тендерних особливостей переносимості стресу займалися ізраїльські вчені. Вони вмовили 97 студентів Єрусалимського університету взяти участь у стрес-співбесіді. Спочатку кожному кандидату відводилося п'ять хвилин, щоб представити себе у вигідному світлі перед лицем трьох суддів і вічком телекамери. У другій частині експерименту піддослідних змусили рахувати від 1687 в зворотному порядку, в разі помилки починаючи все спочатку. Аналізи слини випробовуваних показали, що у чоловіків рівень кортизолу (а значить, і стресу) був набагато вище. Данські вчені навіть зміцнює наш імунітет, знижуючи, зокрема, ризик розвитку раку грудей. Результати дослідження професора Стюарт Броуді з Університету Західної Шотландії виявилися зовсім несподіваними. З'ясувалося, заняття сексом з використанням презерватива здатні привести до стресу. А незахищений секс, навпаки, підвищує настрій і розслабляє. Вчений засновує свої висновки на тому, що за задумом природи ми отримуємо задоволення тільки від сексу, який може привести до продовження роду.

Стрессоуправленіе

Ганс Сельє не бачив у складних життєвих ситуаціях нічого страшного, він вважав, що саме в них полягають аромат і смак життя. «Не слід боятися стресу. Його не буває тільки у мертвих. Однак виникає закономірне питання. Якщо стрес корисний, чому люди так його бояться і страждають від його наслідків? Коли ми відчуваємо, що очікування суспільства (або власні вимоги) занадто великі і просто не можемо їм відповідати, починаємо нервувати, швидко втомлюємося і, врешті-решт, захворюємо. Сельє довів, що пристосування до змін навколишнього середовища незмінно проходить три стадії. «Фаза тривоги і мобілізації (організм активізує всі ресурси, що дрімали до пори до часу) допомагає нам бути уважнішими, якщо ми, наприклад, крадемося вночі по темному лісі. Гостра реакція на стрес часто проявляється порушеннями сну. Не обов'язково безсонням: трапляється, людина засиджується допізна, відчайдушно клює носом, але спати чомусь не йде - у нього знаходяться «абсолютно невідкладні» справи. Жінки починають гладити, шити, розбирати в шафах, прекрасно розуміючи, що все це можна зробити і завтра. Нерідко саме в таких ситуаціях люди сідають перед телевізором і дивляться, наприклад, фільм, який давно дивилися і прекрасно знають його зміст. Якщо в цьому стані людині все-таки вдається заснути, він прокидається кожні пару годин - нерідко від кошмарів. Психологи радять позбавлятися від настирливих вечірніх думок за допомогою нехитрого вправи. Уяви, що під твоєю ліжком стоїть великий ящик або дерев'яну скриню. Стресом треба управляти », - говорив учений. Труднощі можуть вибити людину з колії, але, на відміну від тварини, ми вільні вибирати - потонути в морі стресових реакцій або витягти з переживання необхідні «поживні речовини» і вивести з психіки те, що не приносить нам користі. Повільно відкрий його кришку і склади туди по черзі все, що тебе мучить: хвилювання перед завтрашніми діловими переговорами, страх забути про важливу зустріч, незданий вчасно звіт, неоплачені рахунки. Прокинувшись наступного ранку, ти зможеш знову відкрити кришку і дістати свої турботи - якщо захочеш, звичайно. Деякі люди борються зі стресом все життя. Але підступ криється вже в самому формулюванні. На жаль, стресори першої категорії - ціни, податки, ініціативи влади, погода, звички і характери інших людей - нам практично непідвладні. Звичайно, ви можете нервувати і лаятися з приводу відключення електроенергії або невмілого водія, який створив пробку на перехресті, але, крім підвищення рівня артеріального тиску і концентрації адреналіну в крові, ви нічого не доб'єтеся. Куди ефективніше буде просто прийняти ситуацію і розслабитися - за допомогою методів м'язової релаксації, медитації, дихальних вправ або принципів раціонального мислення (пошуку позитивних моментів). «Боротися» зі стресом - це означає діяти проти власного організму і його природної захисної реакції. Битися зі своїм організмом не треба - з ним варто дружити і співпрацювати, і тоді він з вдячністю буде вам допомагати. Професор психотерапії Юрій Щербатих пропонує для подолання стресів цілу систему. На його думку, спочатку необхідно визначитися, про який саме раздражителе йде мова.

У ситуації напруги, удаваного нам непосильним, хочеться зробити ривок, максимально напружитися, щоб неприємності скоріше закінчилися. Підсумок - новий виток стресу і потрапляння в замкнутий крутий. У цьому основна помилка. Потрібно не напружитися, а розслабитися і по можливості отримати задоволення. Стресори третього типу - це явища, які ми самі перетворюємо в проблему (адже стрес - не подія, а наша реакція на нього). Наприклад, занепокоєння за майбутнє (від нав'язливої думки «Вимкнула Чи я праску?» До страху смерті) і переживання через минулого, яке не можна змінити. Ключову роль тут відіграє не факт, а внутрішня установка. Пам'ятаєш оповідання Чехова «Смерть чиновника», в якому «маленька людина», випадково чіхнувшій на лисину генерала, помер від страху? Якщо тобі здається, що життя твоє гірше нікуди і буквально все нервує і призводить до стресу, то ... може, тобі це тільки здається? На роль подразників претендує маса подій. Але чи стане фактор стресу його причиною - залежить тільки від твого вибора.Ко другої категорії відносяться стресори, на які ми не тільки можемо, але і повинні вплинути. Це наші помилки, невміння ставити цілі і визначати пріоритети, нездатність керувати часом. Якщо подібна ситуація повторюється