Стрес - це особливий стан організму. При ньому організм працює на межі своїх можливостей. Подібний стан настає, коли ми стикаємося з фізичною небезпекою або психологічної агресією. М'язи на час стають сильнішими, частішає серцебиття, активізується мозкова активність. Навіть зір стає гостріше.
За законами природи в моменти стресу нам належить битися чи тікати. Сучасне суспільство така поведінка не сприймає. У наш цивілізований час нам частіше доводиться вирішувати конфлікти більш мирним шляхом. Але організму від цього не легше! Він продовжує перебувати в бойовій готовності, даремно витрачаючи свої резерви. Все б нічого, якби в організму був час на відновлення. На жаль, ритм нашого життя цього не дозволяє.
Вплив стресу на організм найчастіше проявляється у жителів міст. І чим місто більше, тим частіше стан стресу. Більше контактів, спілкування. Отже, більше шансів «нарватися» на грубість. Для жителів сільської місцевості стрес - в дивину. Розмірене життя на природі і відсутність випадкових контактів з незнайомими людьми значно зменшують імовірність стресових ситуацій. Можливо, тому багато сімей намагаються придбати свій будиночок у передмісті.
Так як же впливає стрес на організм, і чим ми можемо собі допомогти?
Вплив стресу на серце.
Основне навантаження від стресу лягає на наше серце. Для порівняння, у спокійному стані серце перекачує 5-6 літрів крові. У стресовій ситуації ці цифри зростають до 15-20 літрів. А це в три-чотири рази більше! У людей середнього та старшого віку значно збільшується ризик виникнення інсультів та інфарктів.
У даній ситуації серці необхідно заспокоїти. Для цього підійде нехитра вправа. Глибоко вдихайте повітря протягом п'яти секунд, потім на рахунок «п'ять» - видихайте. Таким чином, треба зробити тридцять вдихів і видихів. Ні в якому разі не «запивайте» стрес кави або спиртними напоями. Вони піднімають тиск, навантажуючи серце ще більше.
Вплив стресу на м'язи.
Під час небезпеки мозок посилає сигнал в м'язи, і до них значно збільшується приплив крові. М'язи набухають, готуючись до активних дій. Якщо фізичної активності не відбувається, кров у волокнах застоюється.
Щоб скинути м'язову напругу, рекомендується пробігтися хвилин п'ять-десять.
Вплив стресу на мозок.
Інформація про небезпеку через органи чуття направляється в особливий відділ мозку, званий гіпоталамусом. Після обробки інформації гіпоталамус посилає сигнали у всі частини тіла, приводячи їх у підвищену бойову готовність. При цьому відбувається звуження судин мозку. З віком холестерин накопичується в судинах, роблячи їх ламкими. Тому різке їх звуження може спровокувати інсульт.
Щоб цього не сталося, треба подбати про своє здоров'я заздалегідь. При звуженні судин тиск підвищується. Привести його в норму допоможуть щоденні прогулянки на свіжому повітрі і здоровий восьмигодинний сон.
Вплив стресу на очі.
Стресова інформація надходить у мозок, зокрема, через органи зору. В результаті в очах можуть з'явитися неприємні відчуття: підвищений тиск, напруга, різі, сухість слизової, ефект «піску в очах». Якщо часто нервувати, то від постійної напруги зір може погіршитися.
Щоб розслабити очні м'язи, існує просте, але ефективна вправа. Закрийте очі і зробіть ними кілька рухів вліво-вправо, вгору-вниз, по колу. І так протягом декількох хвилин. Потім відчутно натисніть на повіки, почекайте секунд п'ять, поки перед очима не з'являться білі цятки. Відпустіть руки, очі вже можна відкрити. Незайве помасажувати з двох сторін перенісся в куточках очей. Якщо є можливість, посидьте в розслабленому положенні 15-20 хвилин.
Вплив стресу на шлунок.
Під час нервового перенапруження відбувається спазм капілярів шлунка. Це перешкоджає виділенню слизу, що утворює захисний бар'єр на стінках. Шлунковий сік (соляна кислота) починає роз'їдати тканину шлунка, що призводить до утворення виразки.
Якщо хочете допомогти шлунку, випивайте 200 мілілітрів мінеральної води без газу кожні три години. Добре допомагає нежирний курячий бульйон або теплий чай з молоком. А от від солоної і жирної їжі відмовтеся на деякий час.
Вплив стресу на кишечник.
Кишечник чуйно реагує на стресову ситуацію. Він починає посилено працювати, виникають спазми. Спазми, в свою чергу, призводять до запору або проносу. Крім цього, речовини, що утворюються при стресі, вбивають мікрофлору кишечника. Може розвинутися дисбактеріоз.
Щоб цього не сталося, випийте на ніч стаканчик біфідокефіра. Він нормалізує роботу кишечника і збагачує корисними мікроорганізмами.
Вплив стресу на нирки.
Під час стресу саме в нирках виробляється гормон адреналін. Він посилює серцеву діяльність і працездатність м'язів.
Щоб уберегти нирки від руйнування, випийте несолодкого зеленого чаю.
Кілька загальних порад:
- Покричіть від усієї душі. Це допоможе виплеснути негативні емоції.
- Добре заспокоює нерви зелений колір. Вийдіть на вулицю. Помилуйтеся на зелене листя. А взимку просто оточіть себе зеленими предметами, аксесуарами.
- Прийшовши додому, приготуйте собі кілька шматочків морської риби. Вона містить речовини, що сприяють виробленню гормону радості - серотоніну.
- Якщо ви на роботі, обов'язково влаштуйте десятихвилинну перерву. Відпочиньте чим-небудь.
- Виконайте наступну вправу. Сядьте на стілець. Надавите 15 разів стопами на підлогу. А потім з силою стискати і розтискати кулаки 15 разів.
Стрес - явище соціальне. І повністю відгородитися від нього неможливо. Часом, ми самі провокуємо непотрібні конфлікти. Проявляємо агресію навіть до близьких нам людей. Давайте будемо добрішими один до одного. Уважніше ставитися до чужих проблем. Так, від стресу не сховаєшся. Але ми зобов'язані зменшити його шкідливий вплив. Здоров'я, як ми знаємо, не купиш.