Кожній жінці відомо, що фігура після пологів має далеко не кращий вигляд. Якщо вчасно не звернути на неї уваги, то колишньої стрункості і граціозності можна «помахати ручкою». Таке життя - заради пізнання радості материнства, заради продовження людського роду, задля власного щастя жінка приносить на жертовний вівтар свою красу.Кожній жінці хочеться зберегти дівоцький вигляд, зовнішню привабливість, сексапільність. Тому будь-яка поважаюча і любляча себе жінка шлюбного віку цікавиться темою того, як самостійно привести себе у форму після пологів »
Які ж дефекти фігури можуть з'явитися після вагітності та пологів? По - перше, це горезвісний зайву вагу. Деякі жінки примудряються набрати під час вагітності до тридцяти кілограмів. По-друге, це обвислий живіт. Зрозуміло, що він виникає при вагітності крупним плодом, многоводии, багатоплідної вагітності. Особливо часто такий живіт буває у жінок, з ослабленими м'язами преса. По-третє, це обвислі груди. Маленькі груди і хороша лактація завжди призводять до обвисання і растяжкам.
Найдієвішим способом привести себе у форму після пологів є, безсумнівно, фізкультура. Існують комплекси, спрямовані на зміцнення м'язів різних частин тіла. Як приклад наведемо кілька вправ.
Вправи для корекції талії і боків
Вправа № 1
Початкове положення - стійка на колінах, спина випрямлена. Праву ногу відвести в сторону, упор перенести на коліно лівої ноги. Робимо 20 нахилів тулуба до правої ноги. Потім міняємо позу і робимо 20 нахилів до лівої ноги.
Вправа № 2
Ляжте на лівий бік, ноги випрямити. Відведіть ноги ліву злегка назад, а праву-вперед. Ліву руку оперти на підлогу, зігнувши в лікті. Правій - обхопити талію. Підніміть тулуб вгору, впираючись на руку (ліву) і стопи, ногами не допомагати. Стегно і плече правої сторони повинні бути спрямовані строго в стелю. Затриматися в верхньому положенні на 3 секунди і повільно повернутися у вихідне положення. При виконанні вправи не можна розгортати тулуб - грудна клітка і особа не повинні бути спрямовані в підлогу. Повторити вправу не менше 8-10 разів (для кожної сторони корпусу).
Вправа № 3
Ляжте на спину, руки під головою, права нога зігнута і перекинута через стегно лівої ноги. Спираючись правим плечем об поверхню підлоги, зробіть зустрічний рух лівим плечем до правого коліна. Поверніться у вихідну позу. Необхідно зробити 10-15 повторів на кожну сторону.
Вправа № 4
Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою зігнуті в ліктях. Піднімаємо тулуб, не відриваючи ніг від підлоги. Повільно опускаємося в початкове положення. Необхідно зробити 10-15 повторів.
Вправи для корекції грудей
Вправа № 1
Встаньте на коліна, обіпріться руками об край дивана (руки повинні бути на ширині плечей), зробіть зустрічний рух до дивана, торкнувшись грудьми про його край. Потім, використовуючи тільки силу рук, поверніться у вихідну позицію. Спину тримаєте прямій, не прогинаючись у попереку. Виконуйте вправу до легкої втоми. Після звикання м'язів додайте віджимання від дивана, а потім і від підлоги.
Вправа № 2
Обхопіть лівою рукою правої зап'ястя, а правою - лівою. Робіть різкі зустрічні рухи, з утримуванням на кілька секунд максимальної позиції.
Вправа № 3
Складіть руки долонями під підборіддям, пальці з'єднані і спрямовані вгору. Стискайте нижню частину долоні, роблячи зустрічні руху 20 разів.
Вправа № 4
Початкове положення як в попередній вправі. Стиснувши кисті назустріч один одному, повертаємо їх всередину, а потім від себе - 20 разів.
Якщо ви не любите робити нудні вправи, займіться танцями. Сучасний фітнес пропонує багато різних методик. Особливо популярна серед дівчат фітнес - програма Тай-бо. Це дуже інтенсивні й енергійні заняття, швидко призводять фігуру в порядок. Вони являють собою аеробні рухи, що імітують прийоми східних єдиноборств. Вправи відмінно спалюють жир, розвивають пластику, гнучкість, баланс і хорошу реакцію, тренують серцево-судинну систему. Достатньо купити диск, щоб займатися вдома в будь-який час. Якщо вам такий тип занять протипоказаний або «не по нутру», то для підтримки фігури і емоційного фону займіться танцями. Особливо гарні в цьому відношенні модні східні танці. Ними можна зайнятися приблизно через два тижні після пологів. Східні танці включають рухи, які надають на внутрішні органи масажний і навіть лікувальний ефект. Роблять талію більш витонченою і красивою.
Для того, щоб самостійно привести себе у форму після пологів можна скористатися обгортання. Незаперечною перевагою обгортань є антицелюлітний, омолоджуючий, тонізуючий ефект. Обгортання добре допомагають в корекції фігури. Обгортанню піддається як все тіло, так і локальні зони. Найдешевше популярне і легкодоступний засіб для обгортань - глина і бруду. До їх складу також можна додавати ефірні масла, а можна і додати кофеїн, якщо немає протипоказань. Протипоказаннями в даному випадку є вагітність і серцево-судинні захворювання, гіпертонія. Кофеїн можна придбати в аптеці у вигляді ампул. Крім сировини необхідна і стрейч плівка.
Ще одним дієвим засобом є масаж. Якщо вдома немає масажерів, не біда, скористайтеся ручним масажем. Дуже корисно масажувати погладшав стегна і область талії. Масаж - це важлива підмога в боротьбі за красу. Він забезпечить лімфодренаж, поліпшить кровообіг і обмін речовин. Масаж допомагає зберегти шкіру молодою і здоровою на довгі роки. Є різні техніки масажу на дому - це і масаж щіткою, медовий масаж, баночний. Вибираючи спосіб масажу, не забувайте про протипоказання. Інакше є ймовірність отримати нову неприємність. Наприклад, негарний сітчастий візерунок на ногах з дрібних кровоносних судин. У масажі для корекції фігури обов'язково використовуються щипки, похлапиванія, перекочування жирових складок, розтирання.
Ви переконалися, що, знаючи, як самостійно приводити себе у форму після пологів це можна зробити. Тоді - приступайте! І може бути, ваша фігура стане ще кращим і привабливіше, ніж до вагітності та пологів.