Ви любите, коли тепло і готові попотіти заради красивої фігури? Тогдабікрам-йога для вас.
Сьогодні ми розповімо вам, що це за вид йоги, і як імзаніматься.
Зазвичай заняття проходять в нагрітому приміщенні, де температуравоздуха майже 40 градусів. Вологість повітря з фізичними навантаженнями даетпросто неймовірний ефект.
Ви давно бажаєте урізноманітнити своє життя і відправитися натреніровкі? Так чому б не спробувати Бікрам-йога.
Тут зібрано двадцатьшесть послідовних вправ і ще кілька дихальних, коториепоспособствуют зміцненню ваших м'язів. Після занять ви будете почувати себяболее життєрадісними і здоровими.
Даний напрямок йоги має ряд преімуществ.Поетому сьогодні ми якраз про них і поговоримо. Так чому ж слід занятьсяіменно Бікрам-йогою?
Чи підходить вагітним дана техніка?
Варто відзначити, що не всім жінкам підійде дана технікайогі. Якщо у вас є проблеми з серцем і артеріальним тиском, то стоітзаняться інший методикою.
Вправи можуть викликати запаморочення і потерюсознанія.
На початку вагітності теж не варто захоплюватися даними відомйогі. Особливо стосується тих, хто раніше не займався цим.
Адже ваше тіло неготове до таких посиленим розтяжок і це може негативно позначитися на развітііплода. Якщо ж протікання вагітності в нормі, то Бікрам допоможе зняти болі вспіне і зміцнити ваші м'язи, особливо м'язи кульшового суглоба.
Основні принципи Бікрам-йоги
Бікрам-йогу називають «гарячої йогою». Вона вже довгий времяявляется досить популярною в Америці.
Напрямок поєднує в собі сауну ізанятіе йогою.
Відкривачем методики став національний чемпіон спорту в ІндііБікрам Чоудхарі.
Коли зі спортсменомпроізошел нещасний випадок і він не міг нормально пересуватися, він началразрабативать новий комплекс вправ для відновлення. Молодий человекпоставіл перед собою мету - відновитися завдяки основам йоги.
Він разработалсамостоятельно комплекс вправ на розтяжку, щоб відновити свої сили.
Бікрам-йога ґрунтується на теплому повітрі приміщення іліпара, який розігріває добре м'язи тіла. Це знижує ймовірність травм вчасно виконання вправ.
Будь-яка людина зможе використовувати дану техніку, не володіючи особливими спортивними навичками. Кожна вправа бікрамподготавлівает м'язи до наступної вправи.
Тому так важливо виконувати всепостепенно і послідовно.
Після кожної вправи на розтяжку і розігрівання організму, людський мозок отримує більше кисню, це підсилює виведення шлаків з організму разом з потом. Регулярні заняття зміцнюють серцево-сосудістуюсістему і покращують роботу дихання та опорно-рухового апарату.
Апотоотделеніе призводить до зниження ваги.
Бікрам-йога відновлює і омолоджує організм. Помогаетвилечіть травми і деякі хронічні захворювання.
Ви зможете зробити своетело більш гнучким і додасте організму сили.
Комплекс вправ развіваетсамоуверенность, самовладання і концентрацію. Ви станете більш цілеспрямованою, ніж раніше.
Техніка йоги допомагає впоратися зі стресом.
Вона призначена длятех, хто готовий попітніти за своє здоров'я і швидко скинути зайву вагу.
Методика Бікрам-йоги
Всі заняття Бікрам повинні проходити в нагрітому приміщенні под37-40 градусів. Тренування складається з 26 асан.
Виконують вправи вінтенсівном режимі.
Перед тренуванням ми рекомендуємо випити як мінімум 1 лводи. І після заняття ще 1 л води. Бо вже через 10-15 хвилин посленачала заняття ваша одяг буде вся мокра.
Тренування триває 90 хвилин.
Последовательностьвсегда одна, так що дуже скоро ви вивчите всі напам'ять. Вправи тщательноразрабативают всі частини вашого тіла.
Дослідження показали, що людина використовує всього 50% об'емасвоіх легенів. А завдяки Бікрам-йогу, ви розтягніть свої легені і збільшите іхвместімость, це додасть вам більше можливостей.
Ви поліпшите кровообіг приплив кисню до мозку. Завдяки цій техніці, людина може ізбавітьсяот хронічного болю в суглобах і спині.
Техніка виконання
Варто розглянути всі послідовні вправи, чтобибить готовими до того, що чекає нас на заняттях. Ми не будемо повністю опісиватьупражненія, так як це зробить ваш тренер, ми просто розповімо, що кожне зних робить з вашим тілом.
Почати заніматьсябікрам-йогою можна в будь-якому віці. Чим більше ви будете намагатися виполнітьупражненіе, тим краще будуть ваші результати.
Але не потрібно поспішати. Всі делатьнужно поступово. Ви зможете опанувати навіть найважчими позиціями.
- Пранаяма. Перша вправа направлено на дихання.
Онопомогает вашому тілу розслабитися і заспокоїти розгулялися нервішкі.Упражненіе підтримує кровоносне тиск.
- Ардха Чандрасана. Під час вправи зміцнюються мишцижівота, воно допомагає з лікуванням зміщеного хребта.
- Уткатасана.
Завдяки даного вправі у женщіниподтягіваются м'язи гомілок, стегон і таза.
Йдуть болі в спині.
- Гарурасана. Воно покращує гнучкість вашого тіла, подтягіваетмишци рук, живота і таза і покращує кровообіг.
- Дандайамана-Йанушірасана.
Дана вправа допомагає прісахарном діабеті і зміцнює сухожилля і біцепси стегон.
- Дандайамана-Дханурасана. Завдяки цій позі, увелічіваетсягібкость хребта і стимулюється подача крові до легень і серця человека.Поза допомагає при менструації.
- Туладандасана.
Ви покращуєте кровообіг всього організму, запобігаєте проблеми з серцево-судинною системою і підтягуєте мишцижівота.
- Дандайамана-Бібхактапада-Пасчімоттханасана. Поза допомагає справітьсяс депресією і поліпшити вашу пам'ять.
- Тріканасана.
Допоможе при болях і проблеми у времяменструаціі. Допомагає при болях в тазу.
- Дандайамана-Бібхактапада-Йанушірасана.
Допомагає поддержіватьсахар в нормі, лікує застуду і знімає болі при мігрені.
В цілому, оздоровлює системи організму.
- Тадасаї. Поза покращує вашу розтяжку, баланс і осанку.Делает при цьому таз більш рухомим.
Знімає дискомфорт у животі.
- Падангустасана.
Допомагає знайти духовний баланс, випочувствуете зв'язок між тілом і розумом. Зміцнює слабкі суглоби, улучшаетвашу концентрацію.
- Шавасана.
Готує до вправ на підлозі.
- Паванамуктасана. Покращує роботу шлунково-кишкового тракту, запобігає отболезней анорексії і запорів.
- Поза Сидячи.
Вона допомагає очистити організм від токсинів.
- Бхуйангасана. Покращує роботу деяких органів в організмі, зміцнює хребет.
- Салабхасана.
Завдяки цій вправі, ваші сідниці і бедрастанут більш підтягнутими.
- Пурна-Салабхасана. Вправа покращує кровообіг.
- Дханурасана.
Допомагає при болях у спині та зміцнює мишципозвоночніка.
- Супта Вайрасана. Розвиває м'язи попереку, підтягує мишцижівота і стегон, а також запобігає грижу.
- Ардха-Курмасана.
Розслабляє тіло, покращує пам'ять іявляется профілактикою при астмі.
- Устрасана. Повністю допомагає розкрити грудну клітку іпомогает зняти стрес.
- Санангасана.
Покращує приплив крові до мозку, укрепляетмускули спини.
- Йанушірасана-Пашімоттханасана. Покращує гібкостьпозвоночніка, збільшує кровообіг.
- Ардха-матсуендрасана.
Скручує повністю хребет іулучшает циркуляцію крові в організмі, знімає загальмованість.
- Kапалбхаті в Вайрасане.
Остання поза, яка надає ясність розуму івиводіт токсини з організму.
Бікрам-йога - складна техніка, але ви впораєтеся з нею. Вона поможетоткрить нові можливості вашого тіла.