Часто вихідні швидко пролітають, і вже в понеділок нам здається, що ми і не відпочили, як слід, і ще більше втомилися, ніж у п'ятницю ввечері. Як з користю провести вихідні, як правильно відпочивати, щоб вийти на роботу із задоволенням. Як провести вихідні з користю?
Важливо ні скільки буде витрачено часу на відпочинок, а й важливе саме якість відпочинку. У вільний час потрібно навчитися розслаблятися. І щоб повноцінно відпочити потрібно при плануванні своїх вихідних, враховувати тип постійної діяльності.
Інтелектуальний.
Зазвичай людей, які «працюють розумово» наздоганяє синдром хронічної втоми. Головною проблемою є нестача фізичних навантажень в умовах нервового і постійного інтелектуального напруження. У відповідь на стрес організмом виробляються гормони, які підштовхують людину до фізичного ривка - нападу або втечі, залежно від індивідуальності. На цей фізичний ривок запрограмований організм, і якщо його не здійснювати, то вийде ефект чайника, який кипить із закритою кришкою. Як відпочивати таким людям? Психологи і лікарі стверджують, що для організму різка зміна способу життя шкідлива. Корисно буде добре виспатися. Шкідливо валятися на дивані у вихідні. Залишаючи робоче місце, викиньте з голови роботу. Але якщо вас на роботі переслідує стрес, то зробити це буде непросто.
Наприкінці тижня, підводячи підсумки, запишіть собі, що вже зроблено, і що потрібно буде зробити на майбутній роботі. Запам'ятайте напам'ять девіз Скарлетт Охара «Про це я подумаю завтра». Наприкінці тижня плануйте активний вечір. Спілкуйтеся з цікавими людьми, сходіть в боулінг-клуб, на концерт.
Рекомендації на вихідні.
1. Намітьте собі справу, яка вимагає від вас фізичного навантаження, це може бути пішу подорож або ремонт дачі.
2. Виберіться на природу, щоб можна було відпочити від домашньої суєти.
3. Спілкуйтеся, адже ніщо не дає відчуття життя, як спілкування зі своїми близькими та друзями. Ходіть в гості і запрошуйте гостей до себе.
4. Робіть приємне своїм близьким.
Як встановили французькі психологи, якщо у вихідні дні людина купує подарунки близьким, значить, вихідні пройшли не дарма.
5. Вимкніть домашній комп'ютер і мобільний телефон. Таким чином, ви не будете думати про роботу.
Фізична праця.
У порівнянні з розумовою працею фізична праця, здасться без всяких проблем, але це не так. Фізична праця в більшості своїй це одноманітний працю і від нього людина втомлюється не менш інтелектуальних навантажень. Офіціанти, контролери, продавці, перукарі навіть якщо який-небудь день не приніс емоційних неприємностей, втомлюються і морально, і фізично.
Наприкінці тижня потрібно допомогти тілу розслабитися. Якщо ви простояли на ногах всю зміну, то прийшовши додому, зніміть з ніг відчуття тяжкості, покладіть їх на яке-небудь піднесення. Влаштуйте собі водні процедури, це може бути контрастний душ або басейн. Вода зніме втому.
У вихідні дні робіть що-небудь для душі - танцюйте, малюйте, читайте. Уникайте навантажень, які нагадують про роботу. Працівникам різних сфер послуг краще у вихідні дні не займатися домашніми справами. У Великобританії серед працівників ресторанів був проїдений опитування, за результатами якого був зроблений висновок, що 78% працівників йдуть на роботу з великою охотою, якщо їм вдома не довелося прибирати, мити посуд, готувати. Зробіть свій відпочинок більш насиченим і чим сидіти цілодобово перед телевізором, краще прогулятися на свіжому повітрі в парку.
Емоційний працю.
Ця діяльність вимагає від людини емоційної віддачі. Сюди відноситься робота лікарів, психологів, викладачів. І, незважаючи на те, що вони фізично не перевантажені, їх теж наздоганяє втома. Ці люди знаходяться в постійному контакті з іншими людьми, і знають, що результат їх праці залежить від їх душевного участі, що є серйозним випробуванням для психіки. Небезпека для працівників соціальної сфери це емоційне вигорання, тоді вони не бажають спілкуватися з людьми поза своєї роботи і стають байдужими. Як стверджують фахівці цим людям потрібно відпочивати емоційно.
Зробіть собі п'ятничний розвантажувальний день без спілкування. У цьому допоможе прогулянка на самоті. Повертаючись з роботи в п'ятницю, що не їздите громадським транспортом, а пройдіться пішки.
Відкладіть усі розмови.
Близькі та рідні захочуть поділитися з вами своїми бідами та радощами. Але якщо ви не в силах емоційно залучитися до цього процесу, відкладіть розмову.
Не намагайтеся всіх розважати в компанії. Знайте, що ви не відповідаєте за емоційний стан всіх людей, які присутні в цій компанії. «Ослабьте контроль» в компанії і постарайтеся просто повеселитися.
Займайтеся такими видами спорту, які зможуть заспокоїти нерви - пілатес, йога, по можливості сходіть на масаж. В якості фізичних навантажень влітку можна попрацювати на садовій ділянці, сходити за ягодами та грибами, покататися на велосипеді. Взимку краще покататися на ковзанах і на лижах. Як стверджують американські психологи, цьому типу працівників краще заводити собак, це буде приводом для щоденних прогулянок з ними, до того ж вони не вміють говорити.
Якщо вам знадобилося працювати у вихідні, потрібно пам'ятати про наступне:
1. Чітко плануйте свою роботу, щоб не довелося працювати у вихідні.
2. Беріть роботу додому тільки в крайньому випадку.
3. Нерідко робота у вихідні дні, є приводом, щоб не спілкуватися з близькими людьми, з якими у вас немає контакту. Таким чином, ви тікаєте від особистих проблем. І чим збігати на роботу від психологічних проблем і продовжувати роботу трудоголіка, постарайтеся налагодити спокій і мир у своїй родині.
Це загальні рекомендації, як же з користю провести вихідні. Тому що активний відпочинок дозволяє вам відволіктися від тих справ, якими ви постійно займаєтеся на роботі.