Проверяемправільность постави
Сядьте, междугрудью і талією повинна увійти шірінадвух ваших долонь.
Стати спінойк стіні, щоб відстань від стіни допяток було приблизно 7-8 см. При правільнойосанке потилицю, плечі, сідниці, будуткасаться стіни а проміжок межистіння і попереком буде не большетолщіни долоні.
Станьте в своєрідне становище і заміряйте талію.После цього підніміть вгору груди ізнову заміряйте. Отримана різниця іпокажет яку роботу предстоітпроделать м'язам для красивої постави.
Правілаграціозной постави
Відведіть плечіназад, втягніть живіт, дихайте грудьми.
Голову держітепрямо: лінія підборіддя повинна битьпараллельна підлозі.
Коли ви стоїте, тримайте спину рівно
При ходьбеделайте кроки середніми або коротший, ноне дуже частими, вони повинні бути «живими»
Поворачіваясьпрі ходьбі, поверніть тіло трохи раньшечем ноги.
Сідайте Настула з рівною спинкою, опускайтесьсразу і рівно, не створюючи вигин впоясніце. Сидите прямо. Коліна держітевместе.
Коли ви пішетеза столом, нахиляйтеся вперед отпоясніци, тримайте спину рівно.
Сідаючи вавтомобіль, робіть це боком, а неголовой вперед. Спочатку поставте однуногу в салон, зігніть коліна, не сгібайтеспіну, спокійно сядьте і легко перенесітедругую ногу в салон. Виходячи з машіниаккуратно продвінтесь до дверцят, нагнітесьнемного вперед і поставте ногу наземлю. Легенько відштовхніться другойногой і красиво вийдіть.
Псіхологіческіетреніровкі для придбання правільнойосанкі
При ходьбепредставляйте що йдете по канату, який лежить на підлозі, одна нога прямо переддругой;
Уявіть чтона вашій голові ви несете глечик склепінь, не опускайте її, щоб не пролітьводу;
Уявіть чтоваші живіт і спина щільно затиснуті междукнігамі, тісно стоять на полиці;
Уявіть чтови лялька на невидимих нитках і кукловодподтягівает ваше тіло вгору;
Уявіть чтоваше тіло складається з дитячих кубиків, поставлених один на одного і якщо вине будете триматися прямо, вони розсиплються;
Уявіть себямоделью що йде по подіуму і показивающейодежду, на вас дивляться об'ектівифотокамер і ви просто не повинні сутулитися.
Псіхологіческіетреніровкі ведіть постійно і прілюбих положеннях тіла: стоячи, сидячи, вчасно ходьби. Щоб їх проводітьтребуется лише трохи уяви іфантазіі.
Правільноеположеніе тіла для красівойосанкі
Станьтеспіной до стіни, торкаючись до неї наступними участкамівашего тіла:
- головою, не піднімаючи підборіддя;
- плечима, трохи розгорнувши їх назад,
- ліктями, але не кистьовий частиною рук;
- сідницями;
- литками ніг, якщо етовозможно;
- п'ятами.
Распрямляяспіну, подайте груди вперед і вверх.Зафіксіруйте це положення тіла. Отойдітеот стіни. Ось так ви повинні нести себя.С допомогою цієї вправи у вас будеткрасівий вигин хребта, откроетсягрудь.
Фізіческіетреніровкі для позбавлення від сутулості
Всеупражненія слід робити кожен деньпо 5-10 разів протягом пари хвилин, медленноі ритмічно до відчуття легкої пружні м'язи.
Встаньтеровно, заведіть руки за спину. Плечіотведіте назад, груди пріподніміте.Захватіте правою рукою ліве зап'ястя притисніть до спини тильною стороною, збільшуйте напругу, як будтопитаетесь «прорватися» ними через спіну.Через кілька секунд розслабтеся, потім повторіть цю вправу 5 разів.
Сядьте підлогу спиною до стіни, не прогинайтеся, щоб всі хребці торкалися до ней.Скрестіте ноги. Руки согнітепрямоугольніком в ліктях і поднімітена рівень плечей, прикладіть їх внешнейстороной до стіни. Витягайте руки надголовой вгору при цьому не відриваючи Іхотя стіни.
Лягтеспіной на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні стоять на підлозі. Притисніть рукіладонямі до підлоги на рівень плечей, согнітеіх прямокутником в ліктях, щоб оніполучілісь опущеними від ліктів внізпо підлозі. Одночасно випрямітена підлозі ноги і витягніть руки уздовж тіла, при цьому втягіваяжівот. Зафіксуйте це положення 10секунд, потім розслабтеся.
Ляжте спину, ноги зігніть в колінах, ступністоят на підлозі. Руки витягніть за головойладонямі вгору. Притисніть поперек кполу, втягніть живіт. Зафіксуйте етоположеніе 10 секунд, потім розслабтеся.
Такимобразом, щоб отримати гарну іграціозную поставу, слід сістематіческіуделять трохи часу фізичними психологічним тренувань і ніколине забувати тримати спину рівно.