Приблизно один з чотирьох чоловік випробує в ході життя свого роду проблему розумового здоров'я. Причому, жінки набагато більше схильні до цієї «напасті», ніж чоловіки. Чи було у вас таке, коли раптом забуваєш, куди і що поклав, навіщо зробив те або інше, що не зробив з того, що повинен був? Адже таке бувало, правда? Не хотілося б стикатися з подібним більше. Але що ви робите для того, щоб поліпшити ваше розумове здоров'я? Які кроки ви можете зробити, щоб спробувати уникнути проблем? Дотримуйтесь наших головним радам, щоб підвищити ваше розумове здоров'я.
1. Дбайте про своє тіло.
Якщо Ви дбаєте про своє фізичне здоров'я, то ваше розумове здоров'я також поліпшується.
- Упевніться, що Ви їсте здорову їжу
- Уникайте сигарет
- Зведіть до мінімуму вживання алкоголю
- Висипайтеся
- Пийте багато води
- Регулярно тренуйтеся
2. Говоріть про свої почуття.
Знайдіть людину «для душі», якому зможете довірити всі свої таємниці і секрети. Такий вже є? Відмінно! Не соромтеся говорити про сокровенне - сказане вголос дозволить вашим думкам прийти в рівновагу. Ви не повірите, наскільки ефективним може виявитися таке просте спілкування. До речі, ведення щоденника в даному випадку мало допомагає. Наявність кого - то, хто вміє слухати може допомогти в широкому масштабі. Тобто, може допомогти вам думати більш ясно. Якщо у вас немає нікого, з ким можна поговорити, ви можете зателефонувати на «лінію довіри». Зараз вони працюють практично скрізь. Що, до речі, таже не випадково. Лікарі давно вже перейнялися проблемою психологічного та розумового здоров'я сучасної людини.
3. Підтримуйте контакт з родиною і друзями.
Регулярний соціальний контакт може мати величезне значення для людини, що страждає проблемами розумового здоров'я. Підтримка на високому рівні ваших близьких стосунків дуже впливає на те, як ми відчуваємо себе щодня. Просто кажучи по телефону, посилаючи електронну пошту або підписуючи вітальну листівку, ми підтримуємо необхідний зв'язок. Це здається елементарним, але це може дійсно допомогти.
4. Зменшіть напруга.
Все набагато простіше ніж здається. Ви не повірите, але постійний стрес дійсно може мати довгостроковий ефект на ваше розумове і фізичне здоров'я. Для початку спробуйте зробити ваш будинок настільки «ненапряжний», наскільки можливо: приберіть безлад, упевніться, що в кімнатах достатньо світла і що у вас є особистий затишний куточок, де ви можете розслабитися.
5. Задайте собі проблему.
Спроба нової діяльності або устанавліваніе мети допомагають зосередити ваші думки і дії і також дозволяють вам до чогось прагнути. Ваше завдання повинна бути дечим реалістичним, наприклад, освоїти який-небудь музичний інструмент. Або можна поставити мету стати професійно більш придатними, йти вгору по кар'єрних сходах. Не ставте недосяжних цілей. Ідея полягає в тому, щоб весело провести час і зробити більш цікавим те, що ви зазвичай робите.
6. Смійтеся і плачте.
Сміх, як доведено, зміцнює імунну систему, зменшує біль і навіть захищає серце. І це - також великий фактор у звільненні від депресії та інших проблем розумового здоров'я. Це зменшує напруженість і знижує роздратування. Дивно, але гарне ридання також добре для вашого розумового здоров'я. Ви не можете особливо насолоджуватися цим, але плач допомагає «випустити» почуття, звільнити їх.
7. Приділіть час собі.
Одна з особливостей людей з поганим розумовою здоров'ям - те, що вони проводять більше часу, хвилюючись більше про інших людей, ніж про себе. Щоб поліпшити ваше розумове здоров'я, знайдіть час, щоб розібратися в тому, що дійсно має значення у вашому житті. Не дозволяйте своїм хобі, та інтересам бути відсунуті на задній план. Спробуйте виділити для себе один день, займаючись речами, які допомагають вам розслабитися. Послухайте музику або почитайте книгу, подивіться улюблений фільм або пограйте з собакою. Робіть те завгодно, лише б вам це приносило задоволення.
8. Плануйте свій день.
Незнання, як заповнити свій день, є причиною того, що люди з поганим розумовою здоров'ям приходять у стан сильного занепокоєння. Планування може дійсно допомогти в цьому питанні. Почуття визначеності заспокоює. Напишіть в блокноті, що ви збираєтеся зробити протягом наступного дня. Ви побачите, наскільки більше ви станете встигати. До того ж, нерви ваші будуть в порядку.
Провідними психологами та психіатрами світу давно вже доведено, що впливає на розумову активність. Але в головному вони всі солідарні - ця проблема строго індивідуальна. Кожна людина вирішує завдання розумового здоров'я по-своєму. Дані поради дозволять зробити цей процес більш ефективним. З ними продовження і збереження своєї розумової активності - більш ніж реально.