Яке харчування після народження дитини має бути у мами

Їсти слід кілька разів на день, бажано перед кожним годуванням малюка. Такий режим харчування зручний самій мамі, т.к. корисніше і зручніше приймати їжу в спокійній обстановці, коли дитина спить.

Обов'язково включити в харчування фрукти та овочі, тому вони є багатим джерелом вітамінів і мінеральних речовин, їх можна їсти під час кожного прийому їжі. Також необхідні продукти, що містять вітаміни групи В, такі як хліб, картопля, злаки. Зелені овочі повинні становити приблизно ¼ меню годуючої матері. А от від консервованих овочів і фруктів мамі краще відмовитися, тому для малюка консерви небезпечні.

Фрукти в раціон харчування потрібно вводити поступово. Постарайтеся пробувати кожен фрукт окремо з інтервалом у кілька днів і спостерігайте за реакцією дитини. Не потрібно готувати фруктові салати відразу з декількох нових фруктів. Така обережність потрібна для того, щоб у разі виникнення у дитини алергії, ви змогли легко визначити, який фрукт її викликав. Якщо у малюка не спостерігається алергічних реакцій, немає змін стільця, то можна спокійно експериментувати. Якщо у малюка все ж з'явилася реакція, значить, цей продукт для нього буде заборонений на 1,5 - 2 місяці. Потім можна буде знову його спробувати. Тих же рекомендацій варто дотримуватися по відношенню до овочів та інших продуктів.

Звертайте увагу на спосіб приготування страви, їжа не повинна піддаватися тривалій термічній обробці, бути не жирної, не гострою і без копченостей.

У перші дні і місяці після пологів у харчуванні годуючої мами варто віддавати перевагу продуктам, які легко засвоюються. М'ясо, риба та яйця - це джерела повноцінного білка. Вибирати м'ясо слід не жирне і переважно його відварювати, а не смажити. Рибу також потрібно вибирати не жирну - хек, судак, минтай, тріска. У рибі, крім білка також міститься дуже важливий вітамін D. Велика кількість білків і кальцію міститься в кисломолочних продуктах, таких як ряжанка, кефір, сметана, сир. Кальцій необхідний для правильної роботи серцево - судинної і травної системи, а також для кісткової системи. Через нестачу кальцію може виникнути таке небезпечне захворювання, як рахіт. Якщо в раціон матері включені кисломолочні продукти, дитина рідше страждає запорами.

В меню годуючої мами також повинні бути включені вівсяна, пшоняна, гречана каші, багаті харчовими волокнами.

Від харчування годуючої матері безпосередньо залежить стан дитини, тому варто заздалегідь продумати своє меню і відмовитися від продуктів, які небезпечні для малюка. З раціону матері слід виключити солоні, копчені і жирні страви. Не бажані також маринади і консерви, спеції. Не слід вживати часто цибулю і часник, т.к. вони псують смак молока. Виноград, цукор, кондитерські вироби та солодощі можуть викликати процес бродіння в кишечнику. Годувальниці слід розробити своє меню, при цьому врахувати всі продукти, які не підходять новонародженому, щоб не нашкодити малюкові.

Об'єм рідини в меню годуючої матері повинен становити близько 2-х літрів. У період лактації основним напоєм жінки повинна бути питна вода. Корисно включити в харчування настої кропу, анісу, кмину. Можна пити сік з зеленого яблука, але слід відмовитися від вживання виноградного, томатного соку, цитрусових соків. Не потрібно пити газовані напої - можуть виникнути процеси бродіння, а в лимонадах міститься велика кількість консервантів і барвників. Алкогольні напої коштує зовсім виключити. У великих кількостях алкоголь може викликати у дитини отруєння, а в маленьких дозах гальмування розумового і фізичного розвитку. Чай, кава (без кофеїну), какао, цикорій пити можна, але не міцні.

Яке харчування після народження дитини має бути у мами? Харчування годуючої матері і здоров'я малюка дуже тісно пов'язані, тому слід підійти до цього питання серйозно і правильно скласти меню. Крім цього мамі необхідний хороший відпочинок і прогулянки на свіжому повітрі, так само корисні заняття легкою фізичною працею і фізкультурою. Але якщо раптом у Вас виникли будь - які проблеми чи потрібна індивідуальна консультація, то краще зверніться до фахівців.